Egzersiz yaparken veya yürürken ayak uyuşması genellikle alarma neden olmaz. Çoğu zaman, ayakkabı veya teknikte basit bir değişiklik bu sorunu düzeltebilir.
Bu, doktorla konuşmamanız gerektiği anlamına gelmez, çünkü uygun tanı tedavi için gereklidir. Ancak aktiviteyi çevreleyen her şeyi değerlendirmek, uyuşma ile ilgili birçok sorunu düzeltmek için uzun bir yol kat edebilir.
İpucu
Ayaklarınızdaki uyuşmayı hafifletmek için yürüyüş tekniğinizi veya ayakkabılarınızı değiştirin.
Doğru Ayakkabıyı Seçin
Uygun olmayan ayakkabılar, yürürken ayaklarınızın ve ayak parmaklarınızın uyuşmasına neden olabilir. Giydiğiniz ayakkabıların aktiviteniz için üretildiğinden emin olun. Etkinlik için doğru ayakkabı giymemek, ayak boyunca herhangi bir yerde aşırı strese yol açabilir, bir siniri sıkıştırabilir ve uyuşukluğa neden olabilir.
Ayrıca, ayakkabılarınızın kilometre değerini belirleyin. Çok fazla kilometre giyilen ayakkabılar, kilonuzu ayaklarınıza eşit olarak dağıtmak için gereken destekten yoksundur. Uygun olmayan ayakkabılar gibi, bu da travmaya ve daha sonra bir sinirin sıkışmasına yol açabilir. Bundan kaçınmak için spor ayakkabılarınızı düzenli olarak değiştirin. Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Derneği, 300 ila 500 mil koşu veya 300 saatlik egzersizden sonra eski spor ayakkabılarınızı atmayı söylüyor.
Kötü oturan ayakkabılar da uyuşukluğa yol açabilir. Sadece ayakkabılarınızın kemer desteğine değil ayak parmağına da dikkat edin. Kutu çok sıkı ise, bir siniri sıkıştırabilir ve uyuşukluğa veya karıncalanmaya neden olabilir.
Uygun Formu Kullan
Herhangi bir atletik uğraşta olduğu gibi, yürürken yanlış form, özellikle uzun mesafeler, ayağınızın topundan topuğunuza kadar her yerde tekrarlayan strese yol açabilir. Bir dahaki sefere yürürken veya egzersiz yaparken ayağınızın yere nasıl çarptığına dikkat edin.
Adımınız ayağınızı topuktan ayağa doğru hareket ettirmezse, vücut ağırlığınız yanlış dağıtılabilir ve travmaya neden olabilir. Küçük travma bile bir kas, ligament veya başka bir dokuda bir sinire baskı uygulayan ve uyuşmaya neden olan iltihaplanmaya yol açabilir. AARP, kaldırımı vurmak yerine topuğunuzu hafifçe indirmenizi ve ardından ayak parmaklarınıza doğru ilerlemenizi önerir.
Eşitsiz Ağırlık Dağılımı
Ayaklarınızın mekaniği de uyuşukluğa katkıda bulunabilir. Ayağın yanlış hareketi, özellikle ayak içe doğru (pronasyon) veya dışa doğru (supinasyon) aşırı yuvarlandığında sorunlara yol açabilir.
Bu, kilonuzu ayağınızın dibine yanlış dağıtır ve yaralanmaya neden olabilir. Ortez sıklıkla pronasyon sorunlarını düzeltmeye yardımcı olabilir, bu nedenle ihtiyaçlarınıza en uygun ek parçayı belirlemek için doktorunuzla konuşun.
Koşullar veya Yaralanmalar
Uyuşma, Morton'un nöroma veya metatarsalji gibi teşhis edilmemiş bir durumla ilgili olabilir. Morton'un nöroma, ayak parmaklarındaki bir sinir etrafındaki doku kalınlaşması, genellikle ayak parmaklarına yol açar.
Mayo Clinic, durumun bir çakıl taşı üzerinde dururken sizi hissettirebileceğini ve bu da uyuşukluğa veya karıncalanmaya neden olabileceğini söylüyor
Öte yandan metatarsalji, ayağınızın kemerinden ayak eklemlerinize uzanan beş metatarsal kemiğin birine aşırı basınç uygulayan ayak mekaniğinin bir sonucu olarak gelişir, Mayo Kliniği.
