Parmak eklemi yaralanması basit günlük görevleri zorlaştırabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yaygın parmak yaralanmalarının bazı örnekleri, tendonlara, eklem burkulmalarına, kırıklara ve eklem çıkıklarına verilen hasarı içerir. Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak, doktorunuz parmağınızı bir atele sokabilir. Ateli çıkardığınızda, eklemdeki sertliği azaltmak için rehabilitasyon egzersizleri yapmanız gerekebilir.
Aşama 1
Parmakların kaslarını pasif olarak gerin. Yaralanmamış eli kullanarak yaralı elin parmaklarını düzeltin. 10 kez tekrarlayın.
Adım 2
Aktif olarak parmak kaslarını gerin. Parmak kaslarını kullanarak hareket aralığınıza ulaşıncaya kadar her parmağınızı düzeltin. Parmaklarınızı bir dakika boyunca gerin ve bırakın. Bu egzersizi 10 kez uygulayın.
Aşama 3
Elinizi düz bir yüzeye düz bir şekilde koyun. Her parmağınızı art arda masadan kaldırın ve bırakın. Her parmağınızı 10 kez kaldırın.
4. Adım
Yaralı parmaklarınızla bir yumruk yapın ve bir dakika sıkın. Alternatif olarak, yumruğunuzu bir tenis topunun etrafına sıkıştırabilirsiniz. Rahatlayın ve dinlenin. Toplam 10 kez sıkın.
İpucu
Parmak egzersizlerini uygulamadan önce elinizi bir ısıtma yastığı ile ısıtın.
Uyarı
Eklem rehabilitasyon egzersizlerinin durumunuza uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.
