Kilo vermeye çalışırken yağsız protein kaynaklarını diyetinize dahil etmek önemlidir, çünkü protein kas kütlesini korumaya yardımcı olur ve kendinizi tam hissetmenizi sağlar. Sadece tavuk göğsü, yağsız biftek, balık ve az yağlı süt ürünlerini içeren bir diyet yerine, sağlıklı ve dengeli bir kilo kaybına yardımcı olmak için proteini olarak hindi'yi seçin.
Türkiye Türleri
Türkiye'nin farklı kısımları farklı kalori değerleri içerir; hindinin tamamı neredeyse karbonhidrat içermezken, yağ ve protein içeriği kuşun hangi bölümünü yediğinize bağlı olarak değişir. Kavrulmuş hindi göğsü, en az kalorili seçenektir, 160 kalori, 24 gram protein ve 3 gram porsiyon için 6 gram yağ. Aynı miktarda baget 170 kalori, 23 gram protein ve 8 gram yağ içerirken, kanat ve uylukta 190 kalori, 23 gram protein ve 10 gram yağ bulunur.
Türkiye Dünyaya Karşı
Diğer etlerle karşılaştırıldığında, hindi kilo kaybı bahislerinde daha iyi olabilir. Tavuk göğsünün 3 onsluk kısmı, 170 kalori ve 7 gram yağ içeren hindi göğsünün 3 onsluk kısmından daha fazla yağ ve kaloriye sahiptir. Aynı miktarda yağsız sığır filetosu biftek 180 kalori ve 8 gram yağ içerirken, 3 ons domuz bacağı 208 kalori ve 16 gram yağ içerir. 3 ons lamba pirzolasında 250 kalori ve 18 gram yağ bulunur.
Basit Takaslar
Hindi kilo kaybı diyetinize diğer gıdaların yerine dahil edilmesi, özellikle hindi lehine daha yağlı bir etten kurtuluyorsanız yararlı olabilir. New York merkezli diyetisyen Kara Ellis, hamburger yerine hindi burger ızgara etmenizi öneriyor; en az yüzde 90 oranında yalın Türkiye'yi satın aldığınızdan emin olun. Alternatif olarak, öğütülmüş hindi ile bir biber yapabilir, jambonlu sandviçten hindi sandviçine geçebilir veya bir tavada hindi göğsü biftek kullanabilirsiniz.
Büyük resim
Hindi kilo vermeye çalışırken diğer protein kaynaklarına göre birkaç potansiyel fayda sağlarken, diyetinize hindi eklemek otomatik olarak kilo vermez. Hindi yediğinizde, hala vücut ağırlığınız ve kilo verme hedefleriniz için doğru miktarda kalori yediğinizden emin olmanız gerekir. Proteini, kümes hayvanları, yağsız kırmızı et, yağlı ve yağlı olmayan balıklar, süt ürünleri ve fasulye gibi bitki proteinleri gibi çeşitli kaynaklardan almayı hedefleyin.
