Bir diyete başlarken ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçerken, hızlı bir şekilde kilo vermek istemeniz kolaydır. Hızlı ve gözle görülür ilerlemeyi görmek tatmin edici olsa da, çok hızlı kilo vermek zararlı olabilir. Çoğu insan için, günde 1 kilo vermek sadece potansiyel olarak tehlikeli olmakla kalmaz, istisnalar da olsa imkansız olabilir.
Yardımcı notlar
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, çoğu insan diyetin ilk altı ayında haftada 1-2 kilo vermeyi hedeflemelidir. Bu, günde 0.14 ila 0.29 pound arasında çalışıyor. Enstitü, fazla kilolu kişilerde genel kilo kaybı hedefinin başlangıçta toplam başlangıç ağırlığının yüzde 10'unu kaybetmesi gerektiğini ekliyor.
Sayılar
1 kilo yağ kaybetmek 3.500 kalori açığı alır. Bu, 1 kilo vermek için, tükettiğinizden 3.500 kalori daha fazla yakmanız gerektiği anlamına gelir. Illinois Üniversitesi'ndeki McKinley Sağlık Merkezi'ne göre, kilo verme planındaki çoğu insanın günlük kalori alımını 500 ila 1.000 kalori azaltması önerilir. Bu, haftada 1-2 kilo kaybı ile sonuçlanacaktır.
Başlangıç noktası
Obezseniz ve günde çok fazla kalori tüketiyorsanız günde 1 kilo vermek güvenli olabilir. Örneğin, obez bir kişi günde 6.000 kalori yiyerek kilosunu koruyabilir. Günde 2.500 kaloriye düşmek, teorik olarak her gün 1 kilo kilo kaybına yol açacak 3.500 kalorinin azalmasıdır. Zamanla bu yavaşlayacaktır, ancak ilk diyet döneminde mümkündür.
Farklı Diyetler
Düşük karbonhidratlı bir diyete geçerseniz hızlı kilo kaybı görebilirsiniz. Diyetisyen Juliette Kellow, bunun Dukan diyeti gibi bir diyette yaygın olduğunu ve burada sadece beş günde 7 ila 10 kilo vermeyi beklediğinizi belirtiyor. Bunun nedeni, depolanan glikojen ve su ağırlığında azalmaya neden olan karbonhidrat alımınızın azalmasıdır ve bu da kendini ölçeklerde büyük bir düşüş olarak gösterir. Bununla birlikte, bu diyetler yüksek risk taşır, bu nedenle bir tanesine başlamadan önce doktorunuza danışmanız hayati önem taşır.
