Çıkıntılı çene, Amerikan Oral ve Maksillofasiyal Cerrahlar Birliği'ne göre, alt çeneniz üst çenenizden daha uzağa yapıştığında ortaya çıkan bir durumdur. Bu durum konuşma sorunları, yeme ve yutma güçlüğü ve dengesiz bir görünüm ile sonuçlanabilir. Sorun o kadar kötü olabilir ki, durumu düzeltmek için ameliyat gerekir, ancak durumu alt çenenizi vücudunuza bağlayan kasları geren ve güçlendiren egzersizlerle tedavi edebilirsiniz.
İzometrik Kasılma
Ağzınızı hafifçe açın, böylece çeneniz nötr konumda olacak ve çenenizi iki elinizle kavrayacaksınız. Alt çenenizi yerinde tutmak için başparmaklarınızı çenenizin altına ve işaret parmaklarınızı ağzınıza yerleştirin. Kaslarınızı ağzınızı kapatıyormuş gibi sıkmaya başlayın, ancak çenenizi yerinde tutmak için ellerinizle yeterli direnci uygulayın. Bu egzersiz sırasında alt çenenizi sabit tutarken çene kaslarınızı her yöne daraltmalısınız. Bu egzersizi, çenenizi bir yandan diğer yana açmak ve kapatmak için hareket ettiriyormuş gibi yapın. Her hareketi altı kez yapmalı ve tüm egzersizi günde altı kez yapmalısınız.
Çene Hareketleri
Ağzınızı açın ve çenenizi bir daire içinde hareket ettirmeye başlayın. Bu egzersizi yaparken çeneniz hafif bir gerginlik hissedecek kadar geniş olmalı, ancak çekilmemelidir. Durumunuz gerektiriyorsa, çenenizi hafifçe açarak başlayabilir ve ağzınızı gidebildiği kadar geniş açana kadar yavaş yavaş daha büyük ve daha büyük daireler yapabilirsiniz. Başka bir çene hareketi egzersizi, alt çenenizin kaslarını mümkün olduğunca yan yana hareket ettirmek için kullanmaktır. Çenenizi sağa doğru hareket ettirin ve yaklaşık beş saniye orada tutun ve sonra merkeze geri dönün. Beş saniye boyunca bu nötr konumda tutun ve ardından sol tarafta tekrarlayın. Her egzersiz için günde 10 tekrar yapmayı denemelisin.
Fonksiyonel Çene Açıklığı
Bir aynanın önünde durun ve ağzınızı yavaşça kapatın. Çenenizin eklemden kaydığını düşünüyorsanız, çenenizin her iki tarafına bir el koyabilir ve yerinde tutabilirsiniz. Bir ısırık almaya hazırlanıyormuş gibi ağzınızı açın ve üst çenenize uygun olup olmadığını görmek için aynaya bakın. Ellerinizi kullanırken üst çenenizle aynı hizada olup olmadığını hissetmek için yavaşça bir kez daha kapatın. 10 kez tekrarlayın.
Kendini Uzatma
Bu egzersiz, ağzınızı hafifçe açarak ve ağzınızı gidebildiği kadar açmak için baskı sağlamak için parmaklarınızı ağzınıza yerleştirerek yapılır. Bu kasları güçlendirmek yerine germek için tasarlandığından, çene kaslarınızı bu egzersiz boyunca hareketsiz tuttuğunuzdan emin olun. Bu gerginliği yaklaşık 10 saniye tutun ve doktorunuzun talimatına göre tekrarlayın.
