Koşu bandı ve ağırlık makinesinde sayısız saat ve kilerdeki bu yongalara direnmek için görünen sonsuz bir sonsuzluk, ancak beliniz küçülüyor, büyüyor. Bu basit bir biyofizik ve psikoloji meselesidir. Kilo verme taktiklerinizi bu kiloları düşürmek ve profilinizi düzeltmek için değiştirin. Ancak yapmadan önce, tıbbi bir durumu ekarte etmek ve kilo vermenize neyin yardımcı olacağı konusunda tavsiye almak için doktorunuza danışın.
Genel strateji
Temel olarak, kilo ve inç kaybetmek kalori alımınızı azaltmak veya kalori harcamanızı veya her ikisini birden arttırmak için kaynar. Egzersizi dengeli, kalorili bir diyetle birleştirerek en iyi sonuçları elde edersiniz.
Çok çalış
Egzersiz, özellikle yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklet gibi orta yoğunluklu aerobik egzersiz, alt vücudunuzdaki büyük, kalori yakan kasları kullanır ve ayrıca kalbinizin ve akciğerlerinizin daha sıkı çalışmasına neden olur. Bu, egzersizinize yanık ekler ve kardiyovasküler ve solunum zindeliğinizi artırır. Kilo kaybını arttırmak ve zindeliği artırmak için haftanın çoğu gününde 30 ila 60 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapın.
Akıllı Yemek
Her gün saatlerce çalışmadığınız sürece, tek başınıza egzersiz yapmak muhtemelen fazla kilonuzdan kurtulamaz. Orta yoğunlukta, bir saatlik aerobik egzersiz 800 veya 900 kalori yakabilir. Büyük olasılıkla, antrenmanınız 300 ila 600 kalori yakacaktır. Peynirli bir Whopper size 770 kalori verir. Birkaç soda, çörek ve diğer yiyecekler kaloriye kolayca sığabilir. Ayrıca, egzersiz yaptıktan sonra, açlık çekebilir ve kalori savurganlığına maruz kalma olasılığınız daha yüksek olabilir.
Kilo vermek için porsiyon boyutlarını da azaltın. Ağırlıkla mücadele eden birçok kişinin porsiyon bozulması vardır: porsiyon boyutunun ne kadar büyük olduğuna dair süper boyutlu beklentiler. Beklentilerinizi ayarlarken porsiyonlarınızı bölümlere ayırmak için bir ölçüm kabı kullanın.
Kas Yakma, Yağ Yakma
Düşük protein alımı ve seyrek, büyük öğünler yağsız, metabolizmayı güçlendiren kasları yağ ile değiştirerek kilo verme çabalarınızı sabote eder. Bunun yerine, protein, çok düşük kalorili sebzeler ve az miktarda tam tahıllı gıdalar içeren birkaç küçük, dengeli yemek yiyin.
