Bisiklet, ulaşım, rekreasyon ve kilo kaybı için kullanılabilir. Herhangi bir kilo verme programının 1 numaralı bileşeni, kalori yakmak için vücuda giren fiziksel aktivitedir.
Her gün bisiklete binmek, kalorileri yakmanın ve kaslarınızı güçlendirirken nihayetinde kilo vermenin kolay bir yolunu sunar. Kilo kaybı genel sağlığınızı ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilir.
İpucu
Her gün en az 20 ila 40 dakika bisiklet sürerek kilo verin. Bunu kalorisi azaltılmış bir diyetle birleştirin.
Yavaş Başlangıç
Dinamik germe ve yerinde yürüyüş gibi aktiviteleri içeren beş ila 10 dakikalık bir ısınmadan sonra, ilk önce küçük süreler için bisiklet sürmeye başlayın. Her gün bisiklete binecekseniz, kaslarınızı ve eklemlerinizi yaralamamak için daha uzun seanslar yapmanız önemlidir. Her gün 10 ila 15 dakika ile başlayın ve sonraki haftalarda seanslarınıza beş ila 10 dakika ekleyin.
Kalori Yakmanız Nedir?
Kondisyon düzeyiniz yükseldiğinde, her gün en az 30 dakika bisiklet sürün. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları, haftada 150 ila 300 dakika boyunca orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı önerir. Yağ yakma potansiyelinizi artırmak için, haftada 75 ila 150 dakika kuvvetli bir yoğunlukta egzersiz yapın.
Harvard Health Publishing'e göre, 155 kiloluk bir kişi 16 ila 19 mil / saat hızında bisiklet sürerek sadece 30 dakikada 446 kalori yakabilir; fazla kalori yakmak kilo kaybına yol açar. Yaktığınız her 3.500 kalori için bir kilo kilo kaybedebilirsiniz.
Çeşitlilik İlginizi Çekiyor
Programınıza farklı bisiklet stilleri katmak Brian Mac Spor Antrenörü diyor. Bisiklet parkurlarında ve arazi bisikletinde bisiklet kullanmayı deneyin. Dağ bisikleti kuvvetli bir spordur, ancak bisikletiniz buna uygun değilse, bir arkadaşınızdan dağ bisikleti ödünç alıp alamayacağınıza bakın.
İç mekanlara gidin ve sabit bir bisiklet kullanın ve kapalı bisiklet dersleri alın. Çeşitlilik sizi ilgilendirmeye yardımcı olur ve vücudunuzun bir platoya ulaşmasını önler. Bir plato, vücudunuzun fiziksel aktiviteye adapte olduğu ve kilo vermeyi bıraktığı bir noktadır.
Kilo Kaybı için Aralık Eğitimi
Mayo Clinic, daha da hızlı kilo vermek için bisiklet sürerken aralıklı antrenman yapın. 60 saniyelik aralıklarla daha hızlı ve daha yavaş tempolu sürüşü deneyin. En yavaş çalıştığınız zaman aralıklarını aralıklarla değiştirerek, kaslarınızı daha çok çalışmaya zorlar, metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla kalori yakarsınız.
Yaratıcılığınızı Kullanın
ACE Fitness, aracınızı kullanmak yerine bisikletinizi sürün. Çalışmak için bir alışkanlık haline getirin, bakkal, kütüphane ve bisikletle evinize birkaç dakika içinde güvenle gidebileceğiniz herhangi bir yer. Eklenen bu seanslar daha fazla kilo vermenize ve gazdan tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.
İpucu
Her gün bisiklete binmek kaslarınızı strese sokabilir. Vücudunuz yorgun hissediyorsa, bir veya iki hafta boyunca her gün bisiklet sürenizi 10 dakika azaltın.
