Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı ve metabolizmanızı yükselterek, hem etkinlik sırasında hem de hemen sonrasında kalori harcamanızı artırır. Düzenli aerobik egzersiz yapmak kilo yönetimine yardımcı olur ve fitness ve genel sağlığınızı iyileştirir. Amacınız, kilo kaybı için belirli bir kalori açığı oluşturmak veya özel bir fırsatta tüketilen ekstra kaloriye karşı koymak için 600 kalori yakmak olsun, egzersiz rejiminizi planlarken fitness seviyenizi dikkate almak önemlidir. Özellikle kalp veya ortopedik problemleriniz varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
temeller
Ortalama 30 dakikalık bir egzersiz, aktivitenin yoğunluğuna ve vücut ağırlığınıza bağlı olarak 140 ila 295 kalori yakar. Bu, 600 kalori harcamak için bir saatten fazla egzersiz yapmanız gerekebileceği anlamına gelir. Bununla birlikte, vücut ağırlığınız ne kadar yüksek olursa, aerobik aktivite sırasında daha fazla kalori yakarsınız. Bir saat koşu 160 lb'de yaklaşık 584 kalori yakar. Bireysel, 200 lb'de saatte 728 kalori yakıyor. kişi.
Orta Yoğunluklu Antrenmanlar
Orta derecede fiziksel aktivite kalbinizi ve nefes alma hızınızı artırır, ancak konuşmaya müdahale edecek kadar yoğun değildir. Örnekler arasında yürüyüş, golf ve 10 mil ya da daha düşük hızlarda bisiklet sürmek sayılabilir. Bu tür aktiviteler, 160 lbs vücut ağırlığına bağlı olarak dakikada yaklaşık 4.6 ila 5.5 kalori yakar. 240 lbs vücut ağırlığı baz alındığında dakika başına harcama 5.7 ila 8.2'ye yükselir. Bu oranlarda, 600 kalori yakmak bir saat 15 dakika ila 2 saat sürer.
Güçlü Yoğun Antrenmanlar
Güçlü aktiviteler nefesinizi ve kalp atış hızınızı konuşmanın zor olduğu noktaya kadar artırır. Koşu, kapalı bisiklet, yarış ve atlama ipi genel olarak yüksek yoğunlukludur. Aktivite ne kadar yoğun olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. Güçlü aktiviteler (veya yüksek yoğunluklu aralıklar), 170 lb'ye dayanarak saatte 800 kaloriye yakın veya dakikada yaklaşık 13 ila 14 kalori yakabilir. vücut ağırlığı. Atlama ipi, sizi 40 ila 50 dakika içinde 600 kalori işaretine götürebilir.
hususlar
Aktif bir yaşam tarzı yaşıyorsanız ve yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaya alışkınsanız, bir günde kardiyo yoluyla 600 kalori yakmak uygun bir hedeftir. Bununla birlikte, acemi bir egzersiz yapıyorsanız, egzersizlerinizin süresini her hafta yüzde 10 ila 15 veya egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Hedefiniz bir hafta boyunca 600 kalori yakmaksa, daha düşük yoğunluklu egzersizler yeterli olabilir.
