Sağlıklı bir diyet yemeye çalışıyor olabilirsiniz ama ihtiyacınız olan besinleri alıp almadığınızı bilmiyor olabilirsiniz. B-12 vitamini çeşitli hayvansal ürünlerde bulunur, demir et, fasulye ve yapraklı yeşil sebzelerde bulunur ve takviye edilmiş gıdalardan, yağlı balıklardan ve güneşten gelen radyasyondan D vitamini alabilirsiniz. Bu besinler sağlık için önemlidir ve eksiklik belirtileri veya belirtileri varsa, ne yapmanız gerektiğini öğrenmek için bir doktorla konuşun.
Anemi
Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, sağlıklı kırmızı kan hücreleri için demire ihtiyacınız vardır ve düşük alım demir eksikliği anemisine neden olabilir. Anemi belirtileri arasında yorgunluk, halsizlik, uyuşukluk, nefes darlığı ve konsantre olma ve öğrenme güçlüğü bulunur. Düşük vitamin B-12 seviyeleri, megaloblastik anemi adı verilen başka bir anemi türüne neden olabilir. Linus Pauling Enstitüsü Mikrobesin Bilgi Merkezi'ne göre bu durum anormal derecede büyük, olgunlaşmamış kırmızı kan hücrelerinden kaynaklanır ve semptomlar demir eksikliği anemisine benzer.
Kemik Hastalıkları
Yiyeceklerinizden kalsiyum emmek ve güçlü kemikler ve dişler geliştirmek ve korumak için D vitamini gerekir. Zamanla, yetersiz D vitamini, çocuklarda raşitizm veya yetişkinlerde osteomalazi gibi zayıf kemiklere yol açabilir. Diyetinizden D vitamini alabilirsiniz ve güneşten gelen radyasyon cildinizin D vitamini yapmasına neden olabilir, ancak yeterli güneşe maruz kalmazsanız, daha yaşlı bir yetişkiniz varsa veya varsa koyu ten.
Yüksek Homosistein
Linus Pauling Enstitüsü Mikro Beslenme Bilgi Merkezi'ne göre, düşük B-12 vitamini önemli bir semptomu kanınızdaki normal homosistein seviyelerinden daha yüksek olabilir. Homosistein, metiyonin, bir amino asit ve yüksek homosistein seviyeleri parçalandığında kanınızda bulunan metabolik bir üründür ve kalp hastalığı riskinizi artırır. Homosisteini azaltmak için yeterli miktarda B-12 vitamini, folat ve B-6 vitaminine ihtiyacınız vardır, bu nedenle seviyeleriniz yüksekse, vitamin eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için diyetinizi dikkatlice analiz edin.
Bağışıklık Bozukluğu
Linus Pauling Enstitüsü Mikro Beslenme Bilgi Merkezi'ne göre, demir sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gerekli olduğundan, düşük demir belirtisi bulaşıcı hastalıkların oranı daha yüksektir. Düşük demir durumu, vücudunuzun sıtma, tüberküloz veya tifo gibi ciddi hastalıklara neden olabilecek patojenleri veya hastalığa neden olan bakterileri öldürme yeteneğini engeller. Yetersiz D vitamini, tip 1 diyabet veya multipl skleroz gibi otoimmün hastalık riskinizi artırabilir. Bir enfeksiyon veya otoimmün hastalığınız olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza danışın.
