İlk bakışta, bir halter ve dambıl eğim presi arasında çok fazla bir fark yok gibi görünüyor. Sonuçta, eğimli bir bankta uzanıyorsunuz ve göğsünüzün üzerine ağırlık basıyorsunuz. Her ikisi de omuzların cephelerini ve göğsün üst kısmını düz bir tezgah presinden daha fazla aktive eder.
İki egzersiz kapsamlı bir göğüs eğitimi rutinini tamamlıyor - ancak bir ekipmanı diğerine göre kullanmanın bir avantajı var mı?
Dambıllarla Tazminat Yok
Bir halter presinde, güçlü tarafınızın daha zayıf tarafını telafi etmesi kolaydır. Halterler göğsünüzün her iki yanı, omuzlar ve trisepslerin bağımsız olarak çalışması gerektiği anlamına gelir. Zayıf tarafınız hızlanmalı ve performans göstermelidir, yani dambıl ile daha eşit gelişim elde edersiniz.
Barbell ile Daha Fazla Güç
Dambıllerle Daha Fazla Stabilizasyon
2011 çalışması, dambıl presinin kaslarınızdan halter presinden çok daha fazla stabilizasyon çalışması gerektirdiğini gösterdi. Bu, bir dambıl presi ve daha iyi çekirdek gücü ile daha ince fonksiyonel kas eylemi geliştireceğiniz anlamına gelir.
Ağırlık Farkları
Eğimli tezgah rafları genellikle 45 pound'dan başlayan standart veya Olimpik bir çubukla yüklenir. Acemi için bu çok fazla ağırlık olabilir. Bir dambıl presi, 8, 10 veya 15 poundluk bir baskı ile mütevazı bir şekilde başlamanıza izin verir.
Bununla birlikte, daha ağır halterlere ilerledikçe, ağırlıkta bir halterden daha az nüanslı değişikliklere izin verirler. Bir haltere yaklaşık 2, 5 kiloluk artışlarla plakalar ekleyebilirsiniz; çoğu dambıl 5 kiloluk artışlarla artar. Örneğin, 30 kiloluk bir dambıl ile toplandığınızda, tek seçiminiz her elde 35 kiloluk dambıllere gitmek - yaklaşık yüzde 16'lık bir artış. Bir halter kullanırsanız, her bir tarafa 2, 5 kiloluk bir plaka eklenerek 60 kiloluk bir çubuk (iki 30 kiloluk zil eşdeğeri), ağırlıkta yüzde 8 daha makul bir artış olan 65 kiloya çıkarılabilir.
Kas Aktivasyonu
2011 çalışması ayrıca, dambıl presinin ve halter presinin, birincil taşıyıcı, pec majör ve sinerjistlerin - veya yardımcıların - ön deltlerin ve trisepslerin neredeyse aynı aktivasyonunu ortaya çıkardığını gösterdi. Bir egzersizi diğeri üzerinde seçerken gerçekten yanlış gidemezsiniz.
