Kasların koşması, jogging ve aşırı kullanımı baldır ağrısına neden olabilir. Buzağılarınız koşu bandına zarar verirse, kas lifleri yırtıldığında ortaya çıkan bir kas gerginliğiniz olabilir. Bir koşu bandında koşarken formunuz baldır ağrısı gelişme riskinizi artırabilir. Boğaz kaslarını tedavi etmek ve daha fazla yaralanmayı önlemek, koşu bandı rutinlerinizi rahat ve etkili hale getirmenize yardımcı olabilir.
Koşu Bandı Kullanımının Yan Etkileri
Koşu bantları egzersiz için kontrollü bir ortam sağlarken, koşu bandı kullanımının yan etkileri arasında, normal koşu yürüyüşünüzden adımınızı değiştiren ağırlık değişimi bulunmaktadır. Bir koşu bandının döner yüzeyinde denge kurmaya çalışmak, baldır kaslarınızı etkileyebilecek ileriye doğru eğiminizi arttırmanıza veya azaltmanıza neden olabilir. Bir yolda veya yolda koşarken, hızınızı bilinçsizce hızınızı ayarlarsınız; ancak bir koşu bandında koşu bandının hızında hareket edersiniz.
Buzağı Kaslarınızı Tanıyın
Buzağılarınızın iki ana kasları vardır. Soleus kası ayağınızı göstermenize yardımcı olurken, gastrocnemius kası da diz hareketlerinizi kontrol etmenize yardımcı olur. Koşu sırasında bu iki kas, ayaklarınızı sürekli bir koşu hareketinde uzatmanıza ve geri çekmenize yardımcı olmak için birlikte çalışır. Buzağılardaki kas suşları yoğunluk ve yere göre değişebilir.
Alt baldır yakınındaki ağrı muhtemelen gergin bir soleus kasından kaynaklanırken, tüm baldır bölgesi boyunca ağrı muhtemelen gastrocnemius kasına zarar verir. Hafif bir zorlanma koşarken sizi biraz rahatsız edebilirken, şiddetli bir zorlanma basit yürümeyi zorlaştırabilir.
Koşu Bandı Ağrısını Önleyin
Uygun kas hazırlığı, bir koşu bandında koşmanın neden olduğu kas gerginliğini önlemeye yardımcı olabilir. Hızlı yürüyüş veya basit jimnastik gibi bir dizi temel hareketle kaslarınızı ısıtmak, buzağılarınızı koşmanın zorluklarına hazırlamaya yardımcı olabilir. Nazik gerilmeler kaslarınızı esnek tutmaya yardımcı olur ve bir koşu bandında koştuktan sonra kas yırtılmalarını, eklem yaralanmalarını ve bacak ağrılarını önlemenize yardımcı olabilir.
Koşu bandına atmadan önce, baldır kaslarınızı ısıtmak için hafif buzağı yükseltmeleri gibi bazı dinamik buzağı uzanmaları yapın. Koşu bandındayken duruşunuza odaklanın ve eğilmekten kaçının. Egzersiz yaptıktan sonra, kaslarınızı uzatmak için topuğunuzu bir adım seviyesinin altına düşürmek gibi statik bir baldır streç yapın.
Bir koşu bandında koştuktan sonra bacak ağrısı, koşunuzu bir yürüyüşle değiştirerek de önlenebilir. Soleus kasınızın aşırı kullanımı buzağı ağrısına neden olabilir. Journal of Physical Therapy Science tarafından yayınlanan Şubat 2015 tarihli bir araştırmaya göre, soleus kası koşarken yürümekten çok daha fazla çalışıyor.
Buzağı Ağrısı Tedavisi
Buzağı kas suşları için ilk tedavi RICE yöntemini içerir. Bu kısaltma dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelir. Kasın dinlendirilmesi iyileşmesi için zaman tanır. Bir buz torbasının mümkün olan en kısa sürede uygulanması, şişlik ve kas içi kanamanın azaltılmasına yardımcı olabilir, hasarın derecesini sınırlayabilir ve rahatsızlığı azaltabilir. Sıkıştırma, baldırın elastik bir spor bandajı ile sarılmasını içerirken, yükseklik şişmeyi boşaltmaya ve vücut ağırlığınızın eklenen suşunu çıkarmaya yardımcı olur.
RICE yöntemi ile düzelmeyen tekrarlayan baldır ağrısı veya baldır ağrısı profesyonel bir tıbbi tanı ve tedavi gerektirebilir. Doktorunuz koşu rutininize devam etmenize izin verene kadar koşu bandı üzerinde çalışmaktan kaçının.
