Orada çeşitli fad diyetleri ile karıştırmak kolaydır - ve hangisinin sizin için en iyisi olduğunu merak ediyorum. Ancak resmi Mayo Clinic diyetini takip ederseniz, kilo verme hedeflerinize ulaştığınızı ve uzun vadede kilo yönetimini nasıl sürdüreceğinizi öğreneceğinizi görebilirsiniz.
İpucu
Mayo Clinic'teki uzmanlar tarafından tasarlanan resmi Mayo Clinic diyeti, yedi günlük bir fad diyeti değil, yaşam için sağlıklı bir beslenme şekli. Bu diyet, sağlıklı, az yağlı, düşük kalorili yiyeceklere odaklanan günlük yemek planlarını yıkıyor. Kilo yönetimini uzun vadede sürdürmenize yardımcı olmak içindir, çünkü egzersiz ve yeme ile sağlıklı bir ilişkiyi vurgulayan genel bir yaşam tarzı değişikliğini kucaklamanızı gerektirir.
Resmi Mayo Kliniği Diyeti
Mayo Clinic diyeti üzerine araştırma yaparken, bazı fad Mayo Clinic diyetlerinin de olduğunun farkında olmak önemlidir. Mayo Clinic etiketine sahip fad diyetlerinden biri, kilo verme planınızın bir parçası olarak neredeyse her öğünde greyfurt yemeniz gerektiğini savunuyor. Bununla birlikte, bu hevesli diyet resmi olarak Mayo Kliniği ile bağlantılı değildir.
Bu arada resmi Mayo Clinic diyeti tıp merkezi tarafından destekleniyor ve iki aşamadan oluşuyor: Kaybet! ve Yaşayın! Diyetin 1. aşaması, iki hafta içinde diyet ve kilo kaybı planınızı kontrol etmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır ve diyete başlamak için iyi bir yoldur. Günde 500 ila 1.000 kalori kesmeyi içerir ve iki hafta içinde 6 ila 10 kilo verebilirsiniz.
Aşama 2, diyetinizi uzun mesafe boyunca (genellikle en zor kısımdır) sürdürmek için teknikler sağlayan uzun vadeli bir plandır. Sonunda, diyet, daha yavaş ama daha sağlıklı bir hızda, haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo kilo vermenizi sağlayacaktır.
Mayo Clinic'e göre, diyet bir hafta içinde hızlı ve anında tatmin edici kilo kaybı yerine büyük davranış değişikliklerine dayanmaktadır. Bu, motivasyonunuzun ne olduğunu bulmanız, engelleri aşmayı öğrenmeniz ve hedefleri takip etmeniz gerektiği anlamına gelir. Mayo Clinic, diyetin "bir heves veya hızlı bir düzeltme değil, yaşam için sadık kalabilirsiniz" olduğunu belirtiyor.
Mayo Clinic Sağlıklı Kilo Piramidi
Diyet rehberiniz, her bir yiyecek grubunun günlük olarak ne kadar yemeniz gerektiğini gösteren Mayo Clinic Sağlıklı Kilo Piramidi'dir. Piramidin tabanı veya en büyük kısmı meyve ve sebzelerin yanı sıra günlük fiziksel aktiviteden oluşur. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir Temmuz 2019 çalışması, artan meyve ve sebze alımının genetik olarak daha yüksek bir vücut kitle indeksine yatkın insanlar için uzun süreli kilo alımını azalttığını buldu.
Meyve ve sebze tabanının üstünde, her bölüm küçüldükçe karbonhidratlar, protein / süt ürünleri ve yağlar bulunur. En tepede tatlılar için ayrılmış küçük bir bölüm var.
Mayo Clinic Sağlıklı Kilo Piramidinin belirli yiyecekleri veya yiyecek gruplarını kesmenizi gerektirmediğini fark edeceksiniz, bunun yerine size yediklerinizi nasıl dengeleyeceğinizi öğretmeyi amaçlamaktadır. Bu şekilde, daha az sağlıksız şeyleri ve daha sağlıklı seçenekleri nasıl yiyeceğinizi öğrendiğinizde diyetiniz uzun vadede sürdürülebilir olabilir.
Nasıl Takip Edilir
Diyelim ki Mayo diyet menüsünde ilk haftanıza başlıyorsunuz. Yedi günlük bir yemek planı planlamak isteyeceksiniz ve Mayo diyet tarifleriniz şöyle görünecek:
1. Gün, kahvaltıda, tam buğday tostu ve portakal içeren bir haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Öğle yemeği, domates, marul ve soğan gibi 3 bardak sebzeden oluşan büyük bir salata olurdu. Akşam yemeği için biraz somon ızgara yapabilir ve ıspanak veya başka bir sebze ile yiyebilirsiniz. Akşam yemeği ile küçük bir tam buğday rulo yemeniz ve gün boyunca meyve, az yağlı peynirli kepekli krakerler veya bebek havuçları gibi bazı atıştırmalıklarda munch yapabilirsiniz.
2. gün, farklı öğünlerle ilk günün bir varyasyonu olacaktır. Örneğin, kahvaltı 1/2 bardak sütle pişirilmiş ve kuru üzüm, fındık veya taze meyve ile atılmış yulaf ezmesi olabilir. Öğle yemeği başka bir salata olabilir, bu sefer quinoa ve tatlı patates kekleri. Bir aperatif için, doğranmış biber ve humus yiyebilirsiniz ve akşam yemeği için belki de ev yapımı sebzeli siyah fasulye burger.
Nasıl Kalınır
Mayo Clinic diyetinin etkinliği üzerine yapılan herhangi bir araştırma Mayo Clinic'in kendisinde yapılmış olsa da, diğer birçok kanıt, kilo kaybını canlandırmada genel az yağlı ve düşük karbonhidratlı diyetleri desteklemektedir. JAMA'da yayınlanan Eylül 2014'te yapılan bir çalışmada, düşük karbonhidratlı veya az yağlı diyet planına bağlı olan kişilerin önemli kilo kaybı gördükleri bulundu. Kısacası, spesifik diyet hakkında daha az ve yemeklerinizi nasıl yediğiniz ve dengelediğiniz hakkında daha fazla bilgi.
Bu nedenle Mayo Clinic diyeti, daha sağlıklı bir yaşam tarzına hızlı bir şekilde başlamak için iyi bir yoldur - yemek planları için ihtiyacınız olan genel çerçeveyi sağlarken, günlük fiziksel aktivite seviyelerinizi artırmanızı da sağlar. Bu, iki haftalık hızlı veya hevesli bir diyetten sonra tüm kiloyu geri almak yerine kilo kaybınızı sürdürmede anahtar olacaktır.
