B-kompleks vitaminleri, çeşitli meyve ve sebzelerin yanı sıra kümes hayvanları, yumurta, balık ve ette bulunur. USDA tarafından belirlenen önerilen diyet yönergelerine uymak, bu vitaminlerden günlük olarak yeterli miktarda almanızı sağlayabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar yetersiz beslenme veya malabsorpsiyon nedeniyle B kompleks takviyeleri gerektirebilir. B-kompleks takviyelerinin listelenen birkaç yan etkisi vardır ve bunların çoğu sindirimdir.
B Kompleks Vitaminleri
B kompleksi, suda çözünen ve vücuttaki çeşitli fonksiyonlar için kullanılan bir B vitamini ailesidir. Birlikte, B-kompleks vitaminleri yiyecekleri enerjiye dönüştürmek, metabolizmayı düzenlemek ve uyku ve iştahı kontrol etmek için çalışır. B-kompleks grubunu sekiz vitamin oluşturur: B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-8, B-9 ve B-12 vitaminleri. Bazı B kompleks takviyeleri bu vitaminlerin tümünü içermeyebilir; Bununla birlikte, çoğu multivitamin takviyesi yapar.
Karın Şişkinliği
Karın şişkinliği karnınızda rahatsız edici bir dolgunluk hissidir. Tekne kullanmak karnınızın aşırı derecede dolu ve sıkı olduğunu hissetmenize neden olabilir; Buna ek olarak, karnınız da gözle görülür şekilde şişirilmiş. Medline Plus'a göre, yaygın bir karın şişkinliği nedenleri kabızlık, aşırı ısınma ve kilo alımıdır. Şişkinlik genellikle kendi başına azalsa da, dışkıda karın ağrısı, ishal, kilo kaybı, kusma, mide ekşimesi veya kan ile ilişkili ise sağlık uzmanınıza başvurmalısınız.
B Karmaşık Yan Etkiler
B kompleks takviyeleri kabızlık, karartılmış dışkı, bulantı, mide ağrısı veya kusma gibi semptomlara neden olur. Bununla birlikte, biyotin, E vitamini ve folik asit içerenler gibi bazı B kompleks takviyeleri kombinasyonları, hafif ishal, uyuşukluk veya baş ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir. İshal ve kabızlık, karın şişkinliğine ve gaza neden olabilir.
