Bunların "oyunlarınız", "kutuplarınız" veya "uzuvlarınız" olarak anıldığını duyarsınız. Ancak, her ne derseniz, bacaklarınız kemikler, kaslar, tendonlar ve bağlardan oluşur. Bu yumuşak doku, bacaklarınızla birlikte diğer genel hareketleri germek, bükmek, bükmek ve gerçekleştirmek için kemiklerinizle birlikte çalışır.
Bacağınızda birkaç primer kas grubu ve birkaç tendon vardır. Tendonlar kaslarınızı kemiklerinize bağlar ve kablolar gibi hareket ederek kemiklerin kaslarınızı hareket ettirmesine izin verir.
Quadricep Kasları
Quad olarak da bilinen quadricep kaslarınız, bacağınızın ön kısmını oluşturan dört kastan oluşur; bu nedenle adı dörtlü - dörtlü. Bu, dizlerin hemen üstünde çıkıntı yapan ve üst bacağın çoğunu alan vücut geliştiricilerin esnediğini gördüğünüz kas grubudur. Bunlar rektus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis ve vastus medialis'den oluşur. Bu dört kas birbiri üzerine biner ve diz düzleşmek için birlikte çalışır ve ağız kavgası, lunges ve bacak uzantıları gibi egzersizler yapmanıza yardımcı olur.
: Daha İyi Bir Vücut İnşa Et: Daha Güçlü Bacaklara 4 Hafta
harmstrings
Hamstringleriniz bacaklarınızın arkasını oluşturan ve bir grup üç kastan oluşan kaslardır. Üç kas arasında biceps femoris, semimembranosus ve semitendinosus bulunur. Dörtlüden farklı olarak, bu kaslar dizinizi bükmenize ve kalçanızı uzatmanıza veya düzeltmenize ve dizlerinizi göğsünüze yükseltmek veya topuklarınızı kalçalarınıza değdirmek gibi egzersizler yapmanıza yardımcı olur.
Dörtlü ve Patellar Tendonları
Dörtlü ve patellar tendonlarınız yakın bir konumdadır, çünkü her biri kuadrisep ve diz kaslarınızı kontrol etmeye yardımcı olur. Diz kapağınıza patellar kemiği de denir ve patellar tendon, dört kasınızın bir kısmını diz kapağınıza bağlar, böylece beyniniz kasınıza bacağınızı düzeltmesini söylediğinde, diz kapağınızın hareket etmesiyle bunu yapabilir.
Hamstring Tendonu
Hamstring kaslarınız hamstring tendonu ile dizinizin arkasına bağlanır. Bu tendon, dizinizi kaldırdığınızda bacağınızın bükülmesine yardımcı olur. Hamstring tendonlarınız dizinizin arkasına koşar ve patellar tendonunuzla buluşur. Tüm bu tendonlar, medial kollateral ligament, lateral kollateral ligament, ön çapraz ligament ve posterior çapraz ligament dahil olmak üzere dizinizin içindeki dört ligamanı korur ve barındırır. Bu bağlara sıklıkla MCL, LCL, ACL ve PCL adı verilir; hepsi femurunuzu tibia'nıza ama farklı pozisyonlara bağlar.
Buzağı ve Aşil Tendonu
İki kas, alt bacağın buzağılarını oluşturur. Gastroknemius en belirgin olan şişkin kastır. Yürürken veya koşarken ayağınızın esnemesini sağlar. Dizleri bükmede de etkilidir.
Soleus kası gastrocnemiusun altında yer alır. Tibia ve fibula kemiklerinden yükselen düz ve kalın ve topuğa kadar uzanır. Ayrıca ayağın plantar fleksiyonuna yardımcı olur.
Soleus, ayak bileğinizin ve topuğun arkasındaki kalın bir bağ dokusu bandı olan Aşil tendonuna bağlanır. Baldırını topuğuna bağlar ve bir adım atmak için iterken çalışır. Bu tendon genellikle aşırı kullanım veya çok hızlı eğitim ilerlemesi ile tahriş olur.
: En İyi Bacak ve Bacak Egzersizi
