Magnezyum hem mineral hem de elektrolittir. Diğer elektrolitleri, potasyumu ve kalsiyumu hücre zarlarınızdan geçirirken bir elektrik yükü taşır. Besin, kan şekerinizin, kan basıncınızın ve nabzınızın düzenlenmesi de dahil olmak üzere vücudunuzda çok çeşitli amaçlara hizmet eder. Magnezyum ayrıca protein sentezinde rol oynar ve bağışıklık sisteminizi destekler. Mineral vücudunuzun en temel işlevleri için çok önemli olduğundan, vücudunuzda normal seviyelerin korunması önemlidir.
Kan Seviyeleri
Magnezyum seviyelerinin normal olup olmadığını bulmak için basit bir kan alımı gerekir. Seviyeler 1.7 ila 2.2 mg / dL aralığında normal kabul edilir. Potasyum ve kalsiyum açısından düşük test yaptıysanız veya böbrek hastalığı öykünüz varsa doktorunuz magnezyum seviyenizi test etmeyi seçebilir. Bazen vücudunuz bir eksikliği telafi etmek için kemiklerinizden magnezyum depolar. Bu durumda, kan testiniz normal okuyabilir, ancak ek testler veya semptomlar doktorunuzu magnezyum seviyelerinizin aslında normal olmadığını bulmasına neden olabilir.
Günlük Alım
Diyet yoluyla magnezyum tüketmek normal kan serum seviyelerini korumanıza yardımcı olabilir. Tıp Enstitüsünün Gıda ve Beslenme Kurulu, magnezyum için günlük ödenek önerdiği en son 1997 yılında güncellenmiştir. 1 yaşın altındaki bebekler yaşa göre günlük 30 ila 75 mg tüketmelidir; 1 ila 3 yaş arası çocuklar her gün 80 mg magnezyum gerektirir. 4 ila 8 yaş arasındaki çocuklar 130 mg almalı, tavsiye 9-13 yaş arası çocuklar için 240 mg'a çıkarılmalıdır. Genç yetişkinler 14 yaşına geldiğinde, erkekler kadınlardan daha fazla magnezyum gerektirir. Ergenlik döneminde erkekler 410 mg ve kız çocuklar 360 mg tüketmelidir. 19 yaş ve üstü yetişkin erkekler 410 ila 420 mg gerektirirken, kadınlar rutin olarak sadece 310 ila 320 mg gerektirir. Tek istisna, kadınların magnezyum alımını günde 360 ila 400 mg arasında ayarlaması gereken hamilelik ve emzirme sırasındadır.
Alt seviyeler
Çeşitli altta yatan sağlık durumlarıyla birlikte normalden daha düşük magnezyum seviyeleri yaşayabilirsiniz. Crohn hastalığı, kötü yönetilen diyabet, kronik alkolizm, çölyak hastalığı, karaciğer sorunları ve diüretiklerin kullanımı düşük magnezyum seviyelerine yol açabilir. Magnezyum eksikliği belirtileri arasında ishal, bulantı, titreme, ruh hali değişiklikleri ve sodyum tutulumu bulunur. Hamileliğin son iki trimesterinde kadınlar da doğumdan sonra düzelen bir durum olan normalden daha düşük magnezyum seviyeleri yaşayabilirler.
Yüksek seviyeler
Normalden daha yüksek okunan magnezyum seviyeleri, tiroid ilacı veya insülin almanın, kronik böbrek hastalığına sahip olmanın, susuz kalmanın veya laksatiflerin kullanılması sonucu olabilir. Yüksek magnezyum seviyelerinin belirtileri arasında kas güçsüzlüğü, duygudurum değişiklikleri, konfüzyon ve kalp aritmi sayılabilir.
Diyet Kaynakları
Magnezyum bakımından zengin gıdalar arasında muz, yulaf kepeği, karastrap pekmezi, badem ve yer fıstığı, ıspanak, bamya ve kahverengi pirinç bulunur.
