Güneş ışığı vitamini olarak da bilinen D vitamini, ruh halini ve yorgunluğu dengelemeye katkıda bulunur. D vitamini az sayıda gıdada bulunur. Ortalama bir kişinin D vitamini, vücudun güneş ışığından D vitamini üretme yeteneğinden gelir. D vitamini ve enerji ile ilgili hormonlar arasındaki belirli etkileşimler enerjinizi artırmaya yardımcı olabilir, ancak yeterli D vitamini almamak sizi yorgun ve enerji eksikliğine neden olabilir.
D Vitamini Eksikliği ve Yorgunluk
D Vitamini Konseyi'ne göre, D vitamini eksikliği depresyon ve kronik yorgunluk da dahil olmak üzere enerji eksikliğine neden olabilir. D vitamini eksikliği, mililitre D vitamini başına 50 nanogramın altına düşen seviyeler olarak karakterize edilir.
D Vitamini ve Melatonin
D vitamini eksikliği, melatonin ile etkileşimi ile yorgunluğa katkıda bulunabilir. Melatonin, uyumanıza yardımcı olmak için karanlığın işaretindeki enerjinizi azaltan bir ruh hali düzenleyicisidir. Melatonin seviyeleriniz D vitamini seviyelerinizle ters orantılıdır. Başka bir deyişle, artan D vitamini, daha düşük melatonin seviyeleri anlamına gelir. Bunun tersi de doğrudur, daha az D vitamini, artan melatonin ve artan yorgunluk anlamına gelir.
Mevsimsel Duyuşsal Bozukluk
Mevsimsel duygudurum bozukluğu yılın belirli mevsimlerinde, özellikle sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkar ve depresyon, yorgunluk ve uyku hali duygularıyla karakterizedir. Güneş ışığının eksikliği ve D vitamini eksikliğinin bu bozukluğun nedeni olabileceğine inanılmaktadır. Güneş ışığı eksikliği D vitamini emilimini azaltır ve iç melatonin seviyelerini etkiler. Kış ayları güneş ışığını kaybettiğinde, melatonin ve yorgunluğu artıran D vitamini eksikliğine başlayabilirsiniz.
Kaynaklar ve Öneriler
D vitamini diyet kaynakları ile alınabilir ve güneş ışığı ile de emilebilir. Cildinize ultraviyole ışığın emilmesi vücudunuzun D vitamini üretmesine izin verir. Diyet kaynakları süt, yumurta, tahıllar, ekmek ve balık içerir. D vitamini için alım önerileri yaşa göre değişir. 12 aylıktan itibaren doğumdan başlayarak, D vitamini ihtiyacınız günde 400 IU'dur. Bir ila 70 yaşları arasında, Ulusal Sağlık Enstitüleri her gün 600 IU D vitamini almanızı önerir. 70 yaşından sonra ihtiyaçlarınız günde 800 IU'ya yükselir.
