Diyet için belirli bir süre belirlemek, hedefinize ulaşmak için disiplinli kalmanızı motive edebilir. Dört hafta, sağlıklı alışkanlıklar edinmeniz ve çabalarınız için sonuçlar görmeniz için yeterince uzun bir süredir. Dört hafta içinde ne kadar kilo verebileceğinizi belirleyen bir dizi faktör vardır; En iyi sonuçları görmek için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı ile birleştirin.
Haftalık Pound
Haftada bir ila iki kiloluk kilo kaybını korumak güvenli kabul edilir ve uzun vadede kilonuzu uzaklaştırma şansınızı artırır. Bundan daha hızlı kilo vermek genellikle aşırı veya güvenli olmayan diyet yöntemlerinin sonucudur; istisnai olarak düşük kalorileri tüketmek gibi bu tür yöntemleri uygulayan insanlar, düzenli bir kalori alım seviyesine döndüklerinde tekrar kilo alırlar. Güvenli ve sağlıklı yönergelere uymak, dört hafta içinde dört ila sekiz kilogram kilo kaybına neden olabilir.
Kalori
Bir kilo vücut yağı 3.500 kaloriye eşittir; haftada bir pound veya dört haftada dört pound kaybetmek için, kalori alımınızı her gün 500 kalori yakmanız veya azaltmanız gerekir. Kilo kaybınızı haftada iki kiloya veya dört haftada sekiz kiloya getirmek için bu çabayı ikiye katlamanız gerekir.
Diyet
Diyetinizle günde 500 kaloriyi ortadan kaldırmak, hedefinize ulaşmak için etkili bir yoldur. Her gün 500 daha az kalori tüketmek korkutucu gelse de, birçok insan fark ettiğinden daha fazla kalori tüketir. Birkaç gün boyunca yediğiniz her şeyi kesinlikle yazın; listenizi gözden geçirin ve büyük olasılıkla yoksun hissetmeden daha az yiyebileceğiniz yerleri tespit edebileceksiniz. Aynı şekilde, porsiyon boyutlarınızı izleyin ve her öğünde ihtiyacınız olandan daha fazla yemek yemediğinizden emin olun. Rafine şeker ve işlenmiş karbonhidrat alımını azaltmak, lif alımını arttırmak ve birçok kişi için iyi hidratlı kalmak kalori azaltımı ve genel olarak daha iyi besleyici bir diyet ile sonuçlanır.
Dolu Kalın
Gün boyunca dolu kalmanın ve hala kilo vermenin etkili bir yolu, sadece üç değil, günde beş veya altı kez yemek. Her üç ila dört saatte bir 200 ila 400 kalori içeren küçük öğünler tüketmek açlığı önleyebilir ve irade gücünüzü koruyabilir. Ek olarak, meyve ve sebze gibi düşük kalorili yiyecekleri doldurmak, daha fazla miktarda yemek yemenizi ve tok kalmanızı sağlar.
Egzersiz yapmak
Egzersiz yoluyla günde 500 kalori daha yakmak, kilo kaybınızı dört haftada sekiz kiloya çıkarmanın etkili bir yoludur. Kuvvet antrenmanı gibi egzersizler, yağsız kas kütlenizi de artırır, bu da metabolizmanızı verimli bir şekilde çalıştırabilir. Hem kardiyovasküler hem de kuvvet antrenmanı aktivitelerini dahil etmek için egzersiz rutinlerinizi karıştırın. Eliptik eğitmen veya halter kullanarak bir saat koşu, kapalı bisiklet, ip atlama, 500 kalori yakabilir.
