Dışarıdaki hava korkunç olduğunda veya güvenli bir rotaya erişiminiz yoksa, yerinde koşmak basit bir çözüm olabilir. Biraz çaba harcayın ve kesinlikle biraz kalori yakacak ve kalp atış hızınızı da artıracaksınız. Bu enerji çıkışı kalp sağlığını artırmak ve kilo vermenize yardımcı olmak için kullanılabilir. Oturma odanızda yerinde koşabilirken, bir koşu bandı kullanarak çabalarınız için daha büyük bir destek alacaksınız.
Kalp Atış Hızı ve Kalori Yanması
Yerinde koşarken kalp atış hızınızı yükseltirsiniz. Mevcut fitness seviyenize ne kadar ve ne kadar çaba harcadığınıza bağlıdır. Bazı insanlar kan akışını ve sağlıklı akciğer fonksiyonunu uyaran dakikada 180 atışa kadar bir kalp atış hızına ulaşabilir. 150 kilo ağırlığındaki ortalama bir kişi, bacaklarını ve kollarını kuvvetlice pompalayarak sadece yarım saat içinde yaklaşık 286 kalori yakabilir.
: Evde Yapılacak İyi Kardiyo Egzersizleri
Sabit Yoğunluk
Yerinde koşmak, düzenli bir kardiyovasküler egzersiz durumuna ulaşmak için iyi bir yoldur. Antrenmanınız belirli bir yoğunluğa ulaştığında, vücudunuzun kandaki oksijen ihtiyacını karşılamak için kalp atış hızınız artar. Yerinde koşmak, kardiyovasküler sistemin istenmeyen yağları sürekli olarak yakacak kadar uzun süre çalışmasını sağlar.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada en az 150 dakika veya çoğu gün günde 30 dakika orta yoğunluklu kardiyoya katılmanızı önerir. Bu hedefe ulaşmak için koşmanızı 10 dakika veya daha uzun parçalara ayırabilirsiniz. Örneğin, uyandığınızda 10 dakika boyunca koşun, 10 dakikalık bir öğleden sonra koşusu yapın ve akşamınızı son 10 dakikalık bir pompa ile bitirin.
Bir koşu bandı üzerinde çalışan
Bir koşu bandında koşmak yerinde koşmanın etkili bir yoludur. Bir kardiyovasküler egzersiz yapabilir, ilerlemenizi kolayca takip edebilir ve egzersizinizi kendi fitness seviyelerinize uyacak şekilde ölçeklendirebilirsiniz. Bir koşu bandında koşmak, oturma odanızda koşmaktan daha üstündür, çünkü vücut ağırlığınızı ileri itmek için daha fazla enerji kullanmanız gerekir, böylece kalp atış hızınızı daha etkili bir şekilde arttırır ve kalori yakımını arttırır.
Video Oyunları ile Koşu
Okulların ve ebeveynlerin çocuklarını fitness faydaları için koşturmalarını sağlamanın bir yolu, video oyunlarını rutinlerine ve müfredatlarına dahil etmektir. WiiFit ve Dance Dance Revolution gibi oyunlar, eğlenceli ve etkileşimli bir ortamda kalori egzersiz ve yakmanızı teşvik eder. Koşu bandına veya piste vurmakla aynı olmayabilir, ancak sizi hareket ettirirse, zaman ayırmaya değer.
