Sağlıklı kilo kaybı, kalorileri sınırlamak ve düzenli egzersiz yapmaktan kaynaklanır. Ancak kilo vermek için mücadele ediyorsanız, kalorileri daha da kısıtlamak için belirli yiyecek gruplarından vazgeçmenizi gerektiren bir hevesli diyet denemek isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, sadece kilo vermek için sebze yemek gibi bu tür diyetler çeşitli beslenme ve sağlık sorunlarına neden olabilir.
Kilo Kaybına Faydaları
Sebzeler düşük kalorili ve yağlıdır, bu da kilo vermeye çalışırken beyinsiz seçimler yapmasını sağlar. Ayrıca vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi diğer besinler ile doludur - hepsi metabolizma ve kardiyovasküler aktivite gibi kilo kaybında rol oynayan işlevleri geliştirir. Bu besinler ayrıca sizi, her ikisi de obezite ile bağlantılı olan tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklara karşı korur. Ayrıca, sebzeler iştahı baskılayan ve fazladan kalori vermeden dolduran lif bakımından zengindir.
Önerilen Alım Miktarı
Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre, kadınlar genellikle günde yaklaşık 2½ sebze tüketmelidir. Bununla birlikte, sebzeler çok düşük kalorili ve besin açısından zengindir, böylece daha yüksek miktarlarda güvenle yiyebilirsiniz. Sebze alımınızı aniden arttırmanın ve diyetinizde sadece onlara güvenmenin, gaz, şişkinlik ve kramp gibi yan etkilere ve yeterli sıvı içmediğinizde kabızlığa neden olabileceğini unutmayın.
Besin Eksiklikleri
Kilo vermek için her gün sadece sebze yemenin başka bir komplikasyonu bazı besin maddelerindeki eksikliktir. Örneğin, sebzeler zayıf yağ kaynakları, vücudunuzun hücre zarları yapmak, sıcaklığı düzenlemek, enerji üretmek ve iltihabı azaltmak gibi hayati fonksiyonlar için ihtiyaç duyduğu bir besindir. Yeşil yapraklı türler gibi nişastalı olmayan sebzeler, vücudunuzun birincil enerji kaynağı ve diğer işlevler için kullandığı iyi sindirilebilir karbonhidrat kaynakları değildir. Ayrıca, et olmayan tek tam protein kaynağı soyadır; vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri elde etmek için çok çeşitli sebzeler yemelisiniz. Besin eksiklikleri dehidrasyon, anemi, letarji, kas kaybı ve zayıf kemik sağlığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Alt çizgi
Aslında, herhangi bir gıda grubunu diyetinizden çıkarmak sağlığınız için tehlikeli olabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, günlük kalori alımınızı azaltmak ve üç temel makrobesin - karbonhidrat, yağ ve protein - yeterince aldığınızdan emin olmak daha iyidir. Kilo kaybı için, USDA'nın Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları 2010, 19 yaş ve üstü yetişkinlerin günlük kalorilerin yüzde 45 ila 65'ini karbonhidratlardan, yüzde 20 ila 35'i yağdan ve yüzde 10 ila 35'i protein tüketmesini önermektedir. Sebzeler kilo vermek için diyetinizin bir parçası olsa da, balık, meyve, yağsız et ve kümes hayvanları, az yağlı süt, az yağlı soya gıdaları, fındık ve tohumlar gibi diğer gıdalar, kaybederken ihtiyacınız olan ek besinleri sağlayacaktır. ağırlık.
