Mesanenizi tamamen boşaltmamak mesane taşlarının en yaygın nedenidir, ancak yediğiniz veya yemediğiniz şeyler de onları geliştirme riskinizi etkileyebilir. İdrar mesanenize çok uzun oturduğunda, idrardaki kimyasallar birbirleriyle reaksiyona girer ve kristaller oluşturur. Kötü bir diyet, idrar ve mesanenin kimyasını değiştirir, bu da kristal oluşumunu artırabilir. NHS Seçimleri, sağlıklı bir mesaneyi korumak ve mesane taşlarını önlemek için yağ oranı düşük ve lif içeriği yüksek sağlıklı bir diyet önerir. Diyetiniz ve mesane sağlığını nasıl etkilediği konusunda doktorunuza danışın.
Sağlıklı ve Az Yağlı
Mesane taşlarını önlemek için ihtiyacınız olan besinleri almak için, tüm gıda gruplarından besin açısından zengin çeşitli yiyecekler yiyin. Sağlıklı, az yağlı seçenekler arasında meyveler, sebzeler ve tahıllar vardır - tahıllarınızın en az yarısı tam tahıl olarak --- ek yağ olmadan hazırlanır; az yağlı ve yağsız süt ürünleri; ve kümes hayvanları, deniz ürünleri, sığır eti veya domuz eti bonfile ve fasulye gibi yağsız etler gibi yağsız protein kaynakları. Diyetinizdeki yağın sınırlanmasına yardımcı olmak için yiyecekleri kızartmak veya çok fazla yağ ile yemek yapmak yerine yiyeceklerinizi pişirin, kızartın veya buharlayın.
Yüksek fiber
Daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak sadece yağları sınırlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla lif almanıza da yardımcı olur. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve fasulye iyi lif kaynaklarıdır. Mesane sağlığı da dahil olmak üzere genel sağlığı iyileştirmek için kadınların günde 21 ila 25 gram lif ve erkeklerin günde 30 ila 38 gram olması gerekir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, her gün 2 bardak meyve ve 2 1/2 bardak sebze almayı ve lif alımını arttırmak için tam tahıl ve fasulye içerdiğinizden emin olmanızı önerir.
Bol su
NHS Seçimlerine göre yeterli sıvı almamak mesane sağlığını da etkiler ve mesane taşlarının oluşumunu artırabilir. İdrarınızı renksiz veya hafif sarı tutmak için bol miktarda sıvı, özellikle su içirin. Her gün ihtiyacınız olan sıvı miktarı cinsiyetinize, beden büyüklüğünüze, yaşınıza, aktivitenize ve ortamınıza bağlıdır. Clemson Cooperative Extension, sağlıklı bir yetişkinin sadece idrar, bağırsak hareketleri, terleme ve nefes almada kaybedilen sıvıları değiştirmek için günde 8 ila 12 bardak suya ihtiyacı olduğunu söylüyor. Her 50 kilo vücut ağırlığı için 1 litre su veya 150 kiloluk bir kişi için 3 litre ile başlayabilirsiniz.
3 Az Yağlı, Yüksek Lifli Yemek
Mesane sağlığı için sağlıklı bir diyet planı üç düzenli öğünü içermelidir. Sağlıklı az yağlı, yüksek lifli bir kahvaltıda çilek ve yağsız süt içeren bir kase tam tahıllı tahıl bulunabilir. Öğle yemeğinde, garbanzo fasulye, ceviz ve yağsız salata sosu, taze portakal ve tam tahıllı rulo ile ızgara tavuk göğsü ile kaplı ıspanak salatası tadını çıkarabilirsiniz. Akşam yemeği fırında patates ile kızarmış mezgit balığı, Brüksel lahanası ve yağsız sos ile atmış bir salata içerebilir.
