Hindi boynu olarak da bilinen boyun boğazı, aksi takdirde genç görünen bir yüzden uzaklaşır. Hindi boynundan ekstra cilt ve yağları kesmek için bıçak altına girmeye hazır değilseniz, baş ve boyun egzersizleri de genç bir tonu yüzünüze geri getirebilir, "Yoga Yüz: Eliminate'in yazarı Annelise Hagen'e göre "Zaman" dergisi tarafından alıntılanan Ultimate Natural Facelift ile kırışıklıklar. Avucunuzu başınıza veya boynunuza hafifçe bastırarak ve egzersizleri yaparken hafifçe bastırılmış avucunuza doğru iterek izometrik bir eleman ekleyin.
Kafa Dönüşü
Kafa dönüşü yapmak için, başınız öne bakacak şekilde oturun veya ayakta durun. Kafanızı başarabildiğiniz kadar yavaşça sola çevirin. Başınızın hareketini pürüzsüz ve kontrollü tutun. Boynunu zorlamayın. Başınızı olabildiğince sola döndürdüğünüzde, pozisyonu iki kez tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi tekrarlayın, başınızı sağa çevirin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Beş ila 10 tekrar tamamlayın ve egzersizi günde üç kez tekrarlayın. Maryland Üniversitesi Çevre Güvenliği Bölümü'ne göre, bu egzersiz çeneyi yerinde tutan güçlü boyun kasları geliştirmenin yanı sıra gerginliği de serbest bırakır.
Ön ve Arka Boyun Eğimi
Hagen'e göre boyun eğme egzersizleri, genellikle hindi boynuna eşlik eden alt çenenin çınlamasını önler. Amerikan Egzersiz Konseyi, bu egzersiz sırasında omuzları hareket ettirmediğini belirtiyor. Günde üç kez beş ila 10 tekrar tamamlayın.
Başınız öne bakacak ve ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde durarak başlayın. Dilinizi ağzınızın çatısına bastırırken tavana bakmak için başınızı yavaşça yukarı doğru eğin. İki kez tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Sonra başınızı öne doğru eğin ve çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Pozisyonu 15 ila 30 saniye tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönene kadar başınızı yavaşça kaldırın.
Yan Boyun Eğimi
Yan yatırma egzersizine başınız öne bakacak şekilde başlayın. Başınızı sola doğru eğin, ancak öne bakmaya devam edin. Pozisyonu iki kez tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Başınızı sağa doğru eğerek hareketi tekrarlayın. Günde üç kez beş ila 10 tekrar yapın. Kulağınız omzunuza değerse, çok uzandınız, Maryland Üniversitesi Çevre Güvenliği Bölümü uyarıyor. Olası yaralanmaları önlemek için yumuşak, kademeli hareket ettirin. Bu egzersiz sırasında omuzlarınızı hareketsiz tutun ve nefesinizi tutmayın.
