Sağlıklı beslenme kalıplarının geliştirilmesi zaman alır. Yağ Smash Diyet Aşama 1 durumunda, abur cuburlardan dokuz gün detoks ve vücudunuzu besinlerle doldurmayan herhangi bir şeyle başlar.
Aynı isimli bir kitabın yazarı Dr.Ianan Smith tarafından yaratılan Fat Smash diyeti, dört aşamalı 90 günlük bir programdır. Sadece diyetinizi elden geçirmek için değil, aynı zamanda sağlıklı, sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmak için tasarlanmıştır.
Ian's Diet Detoks
Faz 1, dört fazın en kısıtlayıcısıdır. Çoğunlukla üretiyorsunuz ve yemeye alışık olabileceğiniz yiyeceklerin çoğunu yemeniz yasaklanıyor.
Yağ Smash Diyet Aşama 1'de et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, peynir, fındık, kızarmış yiyecekler, rafine şekerler ve ekmek ve makarna gibi işlenmiş karbonhidratları ortadan kaldıracaksınız. Kahve ve siyah çay da dahil olmak üzere alkol, normal soda ve kafeinden kaçının.
Dr.Ian'ın diyet detoksuyla birlikte, Fat Smash Diyet Aşama 1'deki dokuz günün en az beşi için 30 dakikalık aerobik egzersizi de dahil edeceksiniz. Bu öneri, Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri ile uyumludur. Haftada 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite.
Yağ Smash Diyet Aşama 1'e hazırlanmak için, kilerinizi ve buzdolabınızı aşağıdaki izin verilen ürünlerle stoklayın:
- Avokado hariç meyveler
- Beyaz ve kırmızı patates hariç sebzeler; çiğ veya hafif buharda pişirilmiş veya ızgara yapılmış olmalıdır
- Sızma zeytinyağı
- Düşük veya yağsız yoğurt, fasulye ve tofu gibi vejetaryen protein
- Esmer pirinç
- Şekersiz yulaf ezmesi, irmik, buğday veya farina kreması gibi tahıllar
- Günde dört yumurta akı
- Bitkisel veya yeşil çay
- Otlar ve baharatlar
- Turşu (isteğe bağlı, günde maksimum iki turşu)
- Az yağlı sos (isteğe bağlı)
- Yapay tatlandırıcı (isteğe bağlı)
- Tüm çekirdek patlamış mısır (isteğe bağlı)
- Sınırsız su
İstek İsteyin
Çok tanıdık yiyecekleri kesecek olsanız da, kendinizi isteklerinizden kurtarmış olacaksınız. Dokuz gün sonra (veya gerekirse daha uzun süre), aç olduğunuzda artık en yakın cips torbasına ulaşmak istemediğinizi görebilirsiniz.
Bunun yerine, fiziksel aktivite ve günlük yaşam için size sürekli enerji veren, vücudunuzu besleyen yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Bu kısmen Dr.Ian'ın diyet detoksunun amacı - yiyecek ve egzersiz konusundaki tavrınızı yaşam tarzı haline geldiği noktaya kaydırmaya yardımcı olmak.
Faz 1'den sonra, yavaş yavaş diyetinize yiyecekler eklemeye başlayacaksınız. Bu arada, Faz 2, 3 ve 4'teki fiziksel aktiviteyi arttıracak ve haftada beş kez bir saat egzersiz yaparak çalışacaksınız. Bu, tüm büyük kas gruplarının haftada en az iki kez eğitilmesini öneren Fiziksel Aktivite Kılavuzları tarafından da önerilen kuvvet antrenmanını içerir.
Bölümlerinizi Kontrol Edin
Yağ Smash Diyetinin porsiyon kontrolünü desteklediğini, yani her üç ila dört saatte bir açlığı tatmin eden daha küçük öğünler yediğini unutmayın. Besin yoğunluklu ve düşük kalorili - yani düşük enerji yoğun - olduğu için, Yağ Smash Diyet Aşama 1'de yer alan gıdalar aşırı yeme olmadan tokluk elde etmenize yardımcı olacaktır.
Porsiyon kontrolü alışkanlığı kazanmak için kullanabileceğiniz farklı numaralar vardır. Bir strateji, ne kadar yiyecek yemeniz gerektiğine dair kaba kurallar sağlayan bir porsiyon kontrol plakası kullanmaktır.
Diğer bir yöntem, porsiyonları önceden ölçmek ve parçalara ayırmaktır, daha sonra kolay erişim için buzdolabında hazır bulundurun. Evde yemek yapmak, porsiyon boyutlarının genellikle iki veya daha fazla kişi için yeterli olduğu restoranda aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca yemeğinize ne olduğunu tam olarak bilmenizi sağlar, böylece Aşama 1'deki izin verilmeyen öğelerin hiçbirini yemezsiniz.
Bütün Gıdalara Odaklanın
Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan Temmuz 2014 araştırması, düşük enerjili yoğun gıdaların diyetini de teşvik ediyor. Bu şekilde yemek, vücut ağırlığınızı yönetirken tatmin edici kısımlar tüketmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, besin yoğunluğu, miktarı ve çeşitliliğine odaklanmayı öneren Amerikalılar için 2015-2020 Diyet Kılavuzlarına ayak uyduracaktır.
Aynı şekilde, Yağ Smash Diyeti, tüm gıdalara odaklanmayı ve aşırı işlenmiş herhangi bir şeyi ortadan kaldırmayı öneren diğer birçok diyetten farklı değildir.
Örneğin, DASH diyeti (veya Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları), sağlıklı beslenmeye, kan basıncını düşürmek için sodyum alımını azaltan yaşam boyu bir yaklaşımdır, Mayo Kliniği'ni açıklar. Yağ Smash Diyeti gibi, DASH diyeti de besin açısından zengin çeşitli yiyecekler yemeyi teşvik eder.
Sonuç: Beslenme ihtiyaçlarınızı kalori sınırlarınız dahilinde karşılamak, sağlıklı bir yaşam tarzı oluştururken kilo vermenize veya korumanıza yardımcı olacaktır.
