En etkili güç geliştirme, alt vücut egzersizlerinden biri olarak, ağız kavgası sporcular, vücut geliştiriciler ve güç kaldırıcılar için temel bir egzersizdir. Çömelmenin bu kadar dikkat çekmesinin nedeni, işe aldığı yüksek miktarda kas lifi nedeniyle. Bir seferde birden fazla kas hedeflediğiniz için, çömelme bir bileşik egzersizi olarak bilinir.
kuadriseps
Kuadriseps uylukların önündedir. Dizleri uzatır ve kalçaları esnetir. Diz uzatması, alt bacağınızı düzleştirdiğinizde gerçekleşir. Kalça fleksiyonu, uyluk ve mide arasındaki açıyı azalttığınızda gerçekleşir. Bir çömelme sırasında kendinizi aşağı indirdiğinizde, kalça fleksiyonu yaparsınız ve ayağa kalktığınızda diz ekstansiyonu yaparsınız, böylece dörtlü hareket boyunca çalışır. Kuadrisepslerin dört kısmı rektus femoris, vastus lateralis, vastus medialis ve vastus intermedius'tur.
glutes
Glutes yaygın olarak kalça olarak adlandırılır. Üç parça içerir - gluteus maximus, medius ve minimus. Tüm bu segmentler bir çömelme ile çalışılıyor. Kalçaların ana işlevi kalçaları uzatmaktır. Bu hareket, uyluğunuzu geriye doğru hareket ettirdiğinizde gerçekleşir. Bir çömelme sırasında, ayakta durduğunuzda kalça ekstansiyonu yaparsınız
adductor
Adduktör magnus, longus, brevis ve gracilis uylukların içinde bulunur. Toplu olarak, bu kaslar addüktör olarak bilinir ve ana işlevleri uyluğu içe doğru hareket ettirmektir. Temel çömelme bu kasları çalıştırır, ancak sumo veya kat, çömelme yaptığınızda daha fazla vurgu yaparlar. Bu bacaklarınız geniş bir duruş ve ayak parmakları bir açıyla işaret edecek şekilde yapılır.
buzağılar
Buzağılar gastroknemius ve soleustan oluşur. Gastroc, bacağın arkasındaki dizin hemen altında kolayca görebileceğiniz medial ve lateral bir kafaya sahiptir. Soleus gastronun önünde ve her iki kas Aşil tendonuna doğru akıyor. Bu kasların ana işlevi, ayak parmaklarınızı aşağıya doğru çevirdiğinizde gerçekleşen plantar fleksiyonudur. Bir çömelme yaptığınızda, baldırlar alt bacakları sabit tutmak için izometrik olarak alınır. İzometrik kasılmalar uzun bir süre tutulur.
harmstrings
Hamstringler biceps femoris, semitendinosus ve semimembranosustan oluşur. Bunlar uylukların arkasında bulunur ve dizini bükmek ve kalçayı uzatmak için işlev görürler. Diz fleksiyonu, dizinizi büküp alt bacağınızı geriye doğru hareket ettirdiğinizde gerçekleşir. Bir çömelme sırasında, poponuzu yere doğru indirirken diz fleksiyonu yaparsınız. Yükseldikçe, hamstringlerinizi de çalıştırıyorsunuz çünkü kalça uzatma yapıyorsunuz.
Kalça Fleksörleri
Kalça fleksörleri kalça kemiklerinin üzerinden uyluklara doğru uzanan küçük kaslardır. Adından da anlaşılacağı gibi, kalçayı bükmek için işlev görürler. Dörtlülere benzer şekilde, uyluğunuzu vücudunuza doğru hareket ettirdiğinizde çalışırlar.
Abs
Karınlar, midenin yanlarında bulunan rektus abdominis ve obliklerden oluşur. Güç oluşturmak ve vücudu sabit tutmak için bir çömelme sırasında tüm karın bölgesi aktive olur.
