Yumurtalıkların çıkarıldığı histerektomiden sonra, birçok kadın iyileşme süresi ve hormon değişiklikleri nedeniyle kilo alır. Fazla kilo alımını önlemek ve fazla kilo vermek zor olsa da, birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmak mümkündür.
Aşama 1
Üzerinde çalışmak için bir veya iki yaşam tarzı değişikliği seçin ve ardından gece boyunca alışkanlıklarını büyük ölçüde değiştirmek yerine haftada birkaç tane daha ekleyin;
Adım 2
Kalori alımınızı günde 300 kalori azaltın. Gün boyunca sürekli atıştırmayı kesin, bu da gereksiz aşırı yeme yol açar. Sadece açken yiyin ve vücudunuzun size gönderdiği sinyallere dikkat edin.
Aşama 3
Meyve suyu, işlenmiş, pişmiş veya konserve yerine taze, çiğ meyve ve sebzeleri seçin. İşlenmemiş veya rafine edilmemiş tam tahıllar, çok ihtiyaç duyulan karbonhidratların en sağlıklı formlarıdır. Diyetinizdeki şekerleri, tuzları ve yağlı, kızarmış yiyecekleri de ortadan kaldırın. Et yerseniz, kilo kaybına yardımcı olmak için yağsız, tercihen beyaz et seçin.
4. Adım
Günde 200 kalori yakmak için fiziksel aktiviteyi artırın. Bu, cerrahiyi takip eden iyileşme döneminde zordur, ancak iyileşme tamamlandıktan sonra sağlıklı egzersiz rutinleri geliştirilebilir. Kişisel zindeliğiniz ve sağlığınız için sağlıklı, ulaşılabilir bir egzersiz rutini hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 5
Yavaş başlayın ve yavaş yavaş daha yoğun bir rutine sahip olun. Örneğin, ilk hafta 10 dakika boyunca haftada iki kez yürümeye devam edin, sonra 30 dakika boyunca haftada beş ila altı gün yürüyünceye kadar bir gün daha dik bir tepeye çıkın. Yüzme ve yürüme vücudunuz için en iyi egzersiz formlarından ikisidir.
6. Adım
Yerel spor salonunuzda veya dinlenme merkezinizde bir sınıfa katılın veya hava zayıf olduğunda evde yapmak için kendi kişisel rutininizi oluşturun. Herhangi bir egzersizin hiç olmamasından daha iyi olduğunu unutmayın. Motivasyonu artırmak için bir egzersiz arkadaşı bulun.
Adım 7
Rahatlayın. Vücut strese girdiğinde, karın yağının gelişimine katkıda bulunan bir hormon olan kortizol üretir. Kilo alma veya kaybetme konusunda stres bile kortizol üretebilir. Rahatlamayı ve derin nefes almayı öğrenin.
8. Adım
Vücudunuzdaki ghrelin ve leptin hormonlarını düzenlemek için, sırasıyla açlık duygularından ve ne zaman duracağınızı bilmekten sorumlu geniş bir uyku alın. Vücut yeterince uyuyamadığında, gün boyu açlık hisseder, genellikle sağlıksız yiyecekleri ister. Bu uzun süreli kilo alımına yol açabilir. Her gece ortalama yedi ila dokuz saat uyumak gerekir.
Uyarı
Sizin için neyin güvenli olduğunu belirlemek için herhangi bir diyet veya egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
