Vücut geliştiricilerin yeterince uzun süre asın ve hangi diyet yöntemlerinin en uygun olduğuna dair her türlü farklı tavsiyeyi duyacaksınız. Eğitim topluluğunu ortadan ikiye bölen bir özellik yatmadan önce yemek. Bir kampta, yatmadan önce yemek yemenin kas büyümesini sürdürmek için hayati olduğunu söyleyenlere sahipken, diğerleri gece geç saatlerde yemek yemenin aşırı yağ alımına yol açtığına dair sadık inananlardır.
Gece yarısı yağ kazanç efsane
Birçok vücut geliştiricisi, kalorilerin yağ olarak depolanma olasılığından korktukları için yatmadan hemen önce yemek yemekten kaçınırlar. Ancak durum böyle değil. Vücudunuzun açma-kapama düğmesi yoktur ve uyurken hala kalori yakarsınız. Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre, onları yediğinizde değil, kilo alıp almadığınızı belirleyen fazla kaloridir. Kahvaltıda veya öğle yemeğinde çok fazla kalori, yatmadan hemen önce çok fazla kalori kadar zararlı olacaktır.
Karbonhidratları Temizleme
Hatta yatak mitinden önce yemek yemeye abone olmayan bazı vücut geliştiriciler bile gece geç saatte atıştırmalıkları için düşük karbonhidrat almayı tercih ediyorlar. Bu genellikle karbonhidratların enerji için kullanıldığı fikrinden kaynaklanır ve yatmadan önce fazla enerjiye ihtiyacınız olmadığından fazla karbonhidrat depolanacak, yakılmayacaktır. Beslenme bilimcisi ve vücut geliştiricisi Dr.Layne Norton, tıpkı kaloriler gibi, gün içinde kaç karbonhidrat yediğinizle, daha erken ya da geç yediğinizde değil, çok daha fazla şey olduğunu belirtiyor. Geceleri karbonhidrat yemek, herhangi bir zamanda tüketilen karbonhidratlardan daha fazla yağ kazanımı veya yağ kaybını azaltma olasılığı olmayacaktır.
Protein Bulmaca
Protein, kas büyümesi ve onarımında önemli bir rol oynar ve yatak öncesi yemeğinize protein eklemekten faydalanabilirsiniz. Beslenme uzmanı Lyle McDonald'a göre, bazı karbonhidrat, yağ veya lifle birlikte protein bazlı bir gıda veya protein sallanması, uykuda besin varlığını koruyabilir ve büyümeyi destekleyebilir. Vücut geliştirme web sitesi Simply Shredded, süzme peynir gibi yavaş sindirilen bir proteinin daha da yararlı olabileceğini ekler.
Makro Yönetimi
Sonuçta, vücut geliştirme diyetinizde yatmadan önce yemek yiyip yemediğiniz, genel günlük kalori ve makro besin alımınıza gelir. Beslenme uzmanı Alan Aragon, bu hedeflere ulaşmak yemeklerinizi yediğinizden çok daha önemli. Bir yemek yedikten sonra daha iyi uyuduğunuzu görürseniz, yatmadan önce yemek için biraz protein, karbonhidrat ve yağ kaydedin. Bununla birlikte, yatmadan önce yemek yemenin şişkin hissetmenizi sağlarsa, kalorilerinizi günün erken saatlerinde yemeyi hedefleyin.
