Takviye yığını ile yağ yakma

Takviye yığınları metabolik hızınızı artırarak daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Bazı takviyeler en iyi egzersiz öncesi alınır, çünkü egzersiz yaparken yağ yakma üzerinde doğrudan yararlı etkileri vardır. Diğerleri, en iyi emilim ve vücut yağ depolanmasını önlemeye yardımcı olmak için yiyeceklerle daha iyi alınır. Tüm bu takviyeleri büyük bir yığın halinde birleştirin veya sizin için en iyi olanı bulmak için ayrı ayrı deney yapın.

Bir kupa kahve içme kadın. Kredi bilgileri: Design Pics / Design Pics / Getty Images

Aşama 1

"Ev Yapımı Takviyesi Sırları" yazarı Jeff Anderson, porsiyon başına 300 mg EGCG ve 200 mg kafein direnç eğitiminiz ve / veya kardiyovasküler egzersizinizden hemen önce standartlaştırılmış yeşil çay ekstresi hapları alın. Bu kombinasyonu, egzersiz yapmıyorsanız, yemeklerden önce günde üç kez kullanın. Kafein hapları almak yerine, iki ila üç fincan kahve içebilirsiniz. Kafeini alamıyorsanız, dışarıda bırakın ve kafeinsiz bir yeşil çay ekstresi alın.

Adım 2

Gün boyunca üç ayrı öğün ile 1-2 g konjuge linoleik asit (CLA) alın. Carey Rossi'nin "Üçün Gücü" ne göre, egzersiz öncesi ve sonrası CLA almanın ek bir yararı var, ancak egzersiz günü değilse, yemeklerinizle kolayca alabilirsiniz.

Aşama 3

Bir veya iki 1 g balık yağı jeli kapağını gün boyunca üç öğünden biriyle yutun. Balık kokusu ve / veya tadımı geğirme deneyimlerinden kaçınmak için enterik kaplı veya aromalı markaları seçin.

4. Adım

Egzersiz öncesi ve sonrası içeceklerinize 1 ila 3 yemek kaşığı L-karnitine eşdeğer 1 ila 3 yemek kaşığı karıştırın. L-karnitin, yağ asitlerini yağ yakıcı mitokondriya aktarmaya yardımcı olduğundan, bu takviyeyi almak mantıklıdır Jim Stoppani'nin "Takviyeler 101" e göre egzersiz sürelerinizde. Yemekten önce üçüncü servisinizi alın. Bu takviye hap şeklinde de mevcuttur, ancak sıvı daha kolay emilir.

Adım 5

İki ila üç porsiyon arasında günlük toplam 100 ila 200 mg 7-keto bölün. Bu takviyeyi yemeklerle birlikte almak zorunda değilsiniz, ancak porsiyonları yaymak yararlı olabilir. Örneğin, sabah veya akşam hepsini almak yerine her dört ila altı saatte bir servis alın.

6. Adım

Yemeklerden 30 dakika önce günde üç kez, 25 ila 50 mg forskolin için standartlaştırılmış coleus forskohlii alın. Ayrıca, spor salonuna gitmeden 60 dakika önce egzersiz öncesi bir yemekle bu dozlardan birini almanın bir yararı olabilir.

Adım 7

Yemeklerle günde üç kez 100 ila 300 mg fucoxanthin alın. Bu kahverengi deniz yosunu özü, uyarıcıları alamıyorsanız, ek yığındaki kafein yerine güzel bir alternatif oluşturabilir. Mart 2008 Yaşam Uzantısı dergisinde Julius Goepp tarafından "Güvenli Bir Şekilde Vücut Yağını Yakmak" a göre, Fucoxanthim'in herhangi bir uyarıcı etki olmadan metabolik hızı arttırdığı gösterilmiştir.