Onları bir fincan kahve ile yudumlamadığınız sürece, yatmadan önce vitamin almak iyidir. Vitaminlerinizi aldığınızda kişisel tercih ve bireysel tepkiniz söz konusudur. Bununla birlikte, takviyenizde sizi savurmaya ve döndürmeye neden olabilecek diğer bileşenlere dikkat etmelisiniz.
İpucu
Yatmadan önce vitamin almak etkinliklerini etkilemez. Bazı kişiler, vitaminlerin sindirim sorunları veya multivitamin takviyelerindeki diğer bileşenlerin etkileri nedeniyle onları koruduğunu görebilir.
Geceleri vitamin almak
Vitamin takviyeleri, sadece bunları alırsanız çalışma potansiyeline sahiptir. Sabahları almak daha iyi olsa bile, işe hazırlanmak için acele ediyorsanız, köpeği yürüyün ve kahvaltıyı eşarplayın, vitaminleriniz hakkında her şeyi unutabilirsiniz.
Ama onları çuvalın içine atmadan hemen önce alırsanız hala işe yarayacaklar mı? Büyük ihtimalle. Sabah, öğlen veya yatmadan önce vitaminlerinizi almanın vücut tarafından nasıl emildikleri veya kullanıldıkları konusunda herhangi bir fark yarattığını gösteren herhangi bir bilimsel araştırma yoktur. Bununla birlikte, kullanım ve emilim, yemek ve diğer takviyeler ve alabileceğiniz ilaçlar gibi diğer faktörlerden etkilenir.
B'ye Dikkat Edin?
Düzgün çalışmamaya ek olarak, yatmadan önce vitamin almanın sizi gece tutacağından endişe edebilirsiniz. Bu, aldığınız vitaminlere ve besinlere karşı kişisel hassasiyetinize bağlıdır. Anekdot olarak bunu destekleyecek hiçbir kanıt olmamasına rağmen, bazı kullanıcılar B vitaminlerini aldıktan sonra enerji artışı yaşadığını bildirmektedir.
Sekiz B vitamini, enerjiyi teşvik etme rolleriyle bilinir, çünkü toplu olarak gıdanın metabolizmasına katılırlar. B12 gibi bireysel B vitaminleri, sağlıklı kırmızı kan hücresi üretiminde ve oksijenin vücut dokularına taşınmasında büyük rol oynar, bu da enerji seviyelerini korumak için çok önemlidir.
B12 eksikliğinin birincil belirtisi yorgunluktur ve eksikliği gidermek için vitamin takviyesi almak enerji seviyelerini artıracaktır. Bu yüzden insanlar B vitaminleri almanın enerji seviyelerini artırabileceğini düşünüyor ve genellikle yanıltıcı şekilde pazarlanıyorlar. Bununla birlikte, bir eksikliğin yokluğunda, bir B12 takviyesi veya başka bir B vitamini size enerji vermez.
Emilimi Etkileyen Faktörler
Vitaminlerinizi gece veya sabah almanız önemli olmasa da, onları nasıl aldığınız önemli değildir. Bazı vitaminler aç karnına alındığında sindirim sorunlarına neden olabilir ve diğerleri yemeklerle birlikte alındığında daha iyi emilir.
Genellikle, yağda çözünen A, E, K ve D vitaminleri, az miktarda yağ içeren bir yemek veya atıştırmalıkla alındığında daha iyi emilir. Yani, akşam 7 de yemek ama 10 de kadar yatağa gitmeyin, bu işe yaramaz. Onları yatmadan önce alacaksanız, uyumadan önce süzme peynir veya fındık ezmesi gibi yağ içeren küçük bir atıştırmalık alın.
Bazen C vitamini yiyeceklerle birlikte alınması tavsiye edilir, çünkü midede daha kolay olan vitamin formülasyonları olmasına rağmen, bazı insanların midelerini üzebilir.
Uyku ve Mide
Herhangi bir vitamin, midenizi rahatsız etme potansiyeline sahiptir, bu da sizi geceleri ayakta tutabilir. Bazı insanlar, bir mide veya mide ağrısına, mide bulantısına veya ishale neden olabilecek bir besine veya diğerine karşı belirli bir duyarlılığa sahiptir. Ayrıca, asit reflü problemleriniz varsa, bazı vitaminler işleri daha da kötüleştirebilir. Asit reflü bazen geceleri daha belirgindir, bu nedenle kombinasyon gözünüzü kaybetmenize neden olabilir.
Yatmadan önce vitamin almayı kötü bir fikir haline getirebilecek başka bir faktör, takviyenizdeki diğer bileşenlerdir. Vitaminler içeren birçok multivitamin veya gece kurtarma takviyesi, midenizi rahatsız edebilecek bileşenler içerir. Örneğin peynir altı suyu proteini, laktoza intoleransınız varsa midenizi rahatsız edebilir; şeker alkolleri de sindirim problemlerine neden olabilir.
Takviyeniz şeker içeriyorsa, bu uykunuzu kesebilir. Şeker, kan şekeri düzeyinizi yükseltebilir ve bu da geçici olarak enerjik hissetmenizi sağlayabilir. Amacınız uykuya dalmaksa bu yararlı olmaz. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, günün herhangi bir saatinde şeker yemek, gecenin ortasında daha sık uyanmanıza neden olabilir.
Takviyenizdeki diğer bileşenler kafein içerebilir. USDA'ya göre, dikkat edilmesi gereken malzemeler arasında kakao, guarana, çay, yerba dostum ve kola fındık bulunur. Vitamin takviyenizi taradığınızdan ve enerji verici olduğu bilinen veya midenizi rahatsız edebileceğini düşündüğünüz hiçbir içerik olmadığından emin olun.
Onlara bile ihtiyacınız var mı?
Bazı vitaminlerin megadolarını alıyorsanız, tüm bu sorunlar daha da kötüleşebilir. Tavsiye edilen diyet alımlarına yakın miktarda konservatif almak bir soruna neden olmamalıdır. Ancak birçok takviye RDI'dan çok daha fazla içerir. Bazı vitaminlerin megadolarını almak tehlikeli olabilir ve bir eksikliğiniz yoksa veya doktorunuz bunları başka bir sağlık durumu için tavsiye etmedikçe herhangi bir fayda sağlamaz.
Gerçek şu ki, çoğu vitamin takviyesi - herhangi bir dozda - sağlığınız için fazla bir şey yapmaz. İnsanlar genellikle sağlıklı olmayan bir diyetle beslenirlerse üslerini örtmeyi ümit ederek vitaminleri "beslenme sigortası" olarak alırlar. Sağlıklı bir diyet yiyen insanlar bile ekstra besinlerin hastalığı önleyeceği umuduyla vitamin takviyeleri alırlar.
Johns Hopkins Medicine'e göre, yatmadan önce veya günün başka bir saatinde multivitamin almanın hastalığı önlediğine dair bir kanıt yoktur. Hastalığı önlemek için kanıtlanmış olan, taze meyve ve sebzeler, yüksek kaliteli yağsız, işlenmemiş etler, balık, süt ürünleri, fasulye, fındık ve tohumlar ve sağlıklı yağlardan oluşan sağlıklı bir diyettir.
Yani, geceleri vitamin almaktan endişe ediyorsanız, ya da işe yaramayacaklarından ya da sizi devam ettireceklerinden endişe duyuyorsanız, bir çözüm var: Diyetinizi geliştirmeye odaklanın ve muhtemelen ihtiyacınız olmayacak takviyeleri almak için.
