50 yaşın üzerindeki erkeklerin diyet yaparken katılacak özel beslenme sorunları vardır. Eat Right Ontario'ya göre, bu yaşta genç meslektaşlarınıza göre daha düşük bir metabolizmanıza ve daha büyük bir kardiyovasküler hastalık, gut ve prostat kanseri riskine sahipsiniz. Bu, kilo vermeye, kilo almaya ya da sadece sağlıklı kalmaya çalışıyorsanız, daha az ileri yaştaki birine göre daha düşük miktarda kalori ve kolesterol tüketmeniz gerektiği anlamına gelir.
50+ Kilo Verme Diyeti
Metabolizmanız 50 yaşına geldiğinizde önemli ölçüde yavaşladığından, muhtemelen gençken kilo vermekten daha zor bir zamanınız olacaktır. Bu nedenle, kabul edilebilir bir oranda kilo vermek için kalorinizi önemli ölçüde kısıtlamanız gerekir. Bir hafta boyunca tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin bir envanterini alın ve ortalama günlük kalori alımınızı belirlemek için geçerli beslenme bilgilerini kullanın. Mevcut alım miktarınız 3.000 kalorinin altındaysa, bunu en az 500 azaltmayı hedefleyin, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ni önerir. 3.000 kaloriden fazla ise, 1000'e kadar azaltmayı hedefleyin. Bunu başarmak için, abur cuburları diyetinizden çıkararak başlayın. Bu sadece kilonuzu haftada bir ila iki kilo azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sorunlara yol açabilecek kötü yağları almanızı da önleyebilir. Bu, hedeflediğiniz kalori açığını karşılamıyorsa, yemek zamanı porsiyon boyutlarınızı gerektiği gibi azaltın.
50+ Kas Geliştirme Diyeti
Testosteron seviyeleriniz eskisi gibi olmadığından, optimum hızda kas kazanmak için genç meslektaşlarınızla aynı miktarda kalori ve protein tüketmeniz gerekmeyecek. Yiyeceklerinizi günlük beş öğüne bölerek yaklaşık 2.500 ila 3.000 kalorilik bir diyet tasarlayın. Bu, bir yetişkin için günlük önerilen değerlerden çok daha yüksek olmasa da, nispeten yavaş metabolizmanız göz önüne alındığında kas büyümesi için yeterli olacaktır. Yemeklerinizi hazırlarken, yumurta, et, balık, fasulye ve tofu gibi protein açısından zengin yiyeceklerin etrafına inşa edin. Bununla birlikte, kırmızı etten kaçınmaya çalışın, çünkü kolesterolü yüksektir ve yaşınızdaki birine özellikle zararlıdır. Ayrıca, protein ile aşırıya kaçmayın; vücut ağırlığının kilogramı başına bir gram yeterli günlük alım miktarıdır.
50+ Genel Sağlık Diyeti
50 yaşından sonra, sağlığınızı korumak ve ömrünü uzatmak için sağlıklı bir diyet sürdürmek özellikle önemlidir. İster mevcut diyetinizi ayarlayın, ister sıfırdan inşa edin, gıda grupları ve porsiyon boyutları hakkında ABD Tarım Bakanlığı kılavuzlarına bakın. Yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza ve kilonuza bağlı olarak, farklı miktarlarda meyve, sebze ve tam tahıllara ihtiyacınız olacak ve kırmızı et, şeker ve yağ tüketiminiz için farklı önerilen sınırlara sahip olacaksınız.
