Kreatin, vücudunuz tarafından üretilen bir amino asittir ve et ve balık gibi diyet kaynaklarında da bulunur, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne dikkat çeker. Vücudunuz kreatini kreatin fosfata veya fosfokreatine dönüştürür ve kaslarınızda saklar. Kreatin takviyeleri, vücut geliştiricileri ve rekabetçi sporcular tarafından yağsız kas kütlesini arttırmaya ve performansı arttırmaya yardımcı olmak için kullanılır. Kreatin kullanımı ayrıca hipertansiyon ve karaciğer fonksiyon bozukluğu gibi olumsuz etkilerle de ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle kreatin takviyeleri gençler için güvenli kabul edilmez.
Gençler Arasında Kreatin Kullanımı
2001 tarihli "Pediatri" sayısında yayınlanan bir çalışmada, 18 yaşından küçük olanlar da dahil olmak üzere genç sporcular arasında kreatin takviyelerinin kullanımı incelendi.. Sonuçlar, 6. sınıftan sonra her sınıf seviyesinde kreatin kullanımının meydana geldiğini gösterdi. Çalışma ayrıca kreatin kullanımının futbolcular, güreşçiler, hokey oyuncuları, jimnastikçiler ve lakros oyuncuları arasında en yaygın olduğunu gösterdi. Katılımcıların yaklaşık yüzde 75'i, performansı kreatin alma nedeni olarak belirtmiştir. Bununla birlikte, kreatin takviyeleri kullanmanın güvenliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Doz
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kreatin takviyelerinin güvenliği 19 yaşın altındaki herkes için kapsamlı bir şekilde test edilmedi. Bu, kreatinin genellikle çocuklar ve gençler için önerilmediği anlamına gelir. 19 yaş ve üstü yetişkinler için yükleme dozu, bir hafta boyunca günde 4 kez alınan 5 gram kreatindir. İdame dozu 5 gün boyunca günde 20 ila 25 gramdır. Bu dozlar sporcularla yapılan testlere dayanarak belirlenmiştir. Aynı yaş aralığındaki atlet olmayanlar için önerilen kreatin dozları belirlenmemiştir.
Yan etkiler
Kreatin takviyesi kullanımı mide rahatsızlığı, iştah kaybı, ishal ve bulantı gibi yan etkilerle ilişkilendirilmiştir. Kreatin kullanımının, kreatine duyarlı veya alerjiye yatkın kişilerde astımı veya alerjik reaksiyonları tetiklemesi de muhtemeldir. Kreatin bazen kas dokusunun parçalanmasına ve kas yırtılmalarına neden olur. Artan vücut kütlesi ve kilo alımı da olası yan etkilerdir. Isı intoleransı, dehidrasyon ve elektrolit dengesizlikleri, kreatin kullanımıyla ilişkili diğer olumsuz reaksiyonlardır.
Olası Etkileşimler
Kreatin ile steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar ve simetidin gibi bazı ilaçlar arasında olası etkileşim tehlikesi vardır. Diüretiklerle kreatin alındığında artan dehidrasyon riski vardır. Kreatin ayrıca simetidin ile alındığında böbrek hasarı riskini artırır. Kafein, vücudunuzun kreatin kullanma yeteneğini bozar ve aynı zamanda dehidrasyon riskinizi artırır.
