Bebeğiniz için yaptığınız gıda seçimleri, kilo ve sağlık sonuçlarını yaşamı boyunca etkileyebilir. Çocuğunuz bu seçici yiyen bebek yıllarına çarptığında, onu sağlıklı tutmak günlük şeker alımını yakından izlemeyi içerir. Bazı şekerler, meyve ve süt gibi bebeklerde doğal olarak bulunurken, işlenmiş gıdalara tat için eklenen şeker daha büyük bir sorun yaratır, çünkü hızlı bir şekilde monte edilebilir. Bebeğinizin ilave şeker alımını günde 100 kalorinin altında tutmak için üreticilerin etiketlerini dikkatlice okuyun.
İpucu
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için şeker önerisi günde 25 gram (veya 100 kalori) ilave şekerdir.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için şeker önerileri
Amerikan Pediatristler Akademisi "yürümeye başlayan" ı 1 ile 3 yaş arasındaki bir çocuk olarak tanımlar. 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları bebekler ve bebekler için önerilerde bulunmasa da, Amerikan Kalp Derneği 2 yaşın altındaki çocukların hiç şeker eklememesini tavsiye eder. AHA ayrıca 2 ila 18 yaş arasındaki tüm çocukların ilave şeker alımını günde 25 gramla sınırlandırmasını önermektedir. Bu 6 çay kaşığı şeker veya 100 kaloriye eşittir. Bu yönergelere uymak, obezite ve kalp hastalığı için risk faktörleri gibi büyüyen çocuklar için sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olur.
Günlük Şeker Alımını Sınırla
Şimdiden bebeğinizin şeker ve kurabiye tüketimini azaltmış olabilirsiniz - şeker söz konusu olduğunda bariz suçlular. Bununla birlikte, daha az belirgin kaynaklar, bir bebeğin diyetinde yaygın olan diğer gıdaları içerir. Pediatri'de 2015 yılında yayınlanan bir derlemede, yazarlar küçük çocuklara, özellikle de kolaylıklı atıştırmalıklara yönelik birçok yiyeceğin, genellikle "meyve suyu konsantresi" şeklinde ilave şeker içerdiğini keşfetti. Bu atıştırmalıkların bazıları, bir porsiyon dondurmadan daha fazla şeker içeriyor.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için yiyecek seçerken, özellikle meyve içecekleri ve gazlı içeceklerdeki şeker içeriğine dikkat edin; tahıl ve tahıl çubukları; pişmiş ürünler; dondurulmuş tatlılar; ve yoğurt eklenmiş meyve ve tatlar ile. AHA, yüzde 100 meyve sularının ilave şeker içeren içecekler ile aynı sağlık endişelerini gösterip göstermediği konusunda araştırma yapılmadığını bildiriyor; benzer şekilde, yapay tatlandırıcılar üzerinde araştırma eksikliğine işaret eder.
Bir gıda ürününün etiketindeki "Besin Değerleri" artık toplam şekeri ve ilave şekeri listeleyerek çocuğunuzun günlük alımını izlemenize yardımcı olur. Örneğin, bir ürün bir porsiyonda 12 gram şeker içerebilir, ancak gramın sadece yarısı ilave şekerden gelir. İçindekiler listesinde mısır şurubu, mısır tatlandırıcı, meyve suyu konsantresi ve "-ose" ile biten herhangi bir isim olup, hepsi ilave şeker olduğunu kontrol edin.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için sağlıklı yiyecek seçin
Sağlıklı Beslenme Araştırma Projesi'nden 2017 raporuna göre, yaşamın ilk iki yılı ebeveynlerin bebeklerine ve küçük çocuklarına sağlıklı beslenme kalıpları aşılamaları için mükemmel bir fırsat sunuyor. İnsanlar doğal bir tatlılık tercihi ile doğarlar, ancak tekrarlanan maruz kalmalarla sebze gibi ekşi ve acı yiyeceklerin tadını sevmeyi öğrenebilirler.
Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun günlük kalorilerinin çoğunu meyve ve sebze gibi tüm yiyeceklerden aldığından emin olun. Atıştırmalık yiyecekler, zamanınız için bastırıldığında, ancak bebeğinizin şeker alımını sınırlamaya çalışırken büyük zorluktur. Bir avuç mısır gevreği veya granola bar yerine kırmızı biber veya havuç gibi kesilmiş sebze çubuklarını elinizde tutun. Veya elma dilimleri veya muz ile taze çekilmiş fındık ezmesini deneyin.
