Suda kürek çekme, birçok şehir sakinleri için pratik bir egzersiz değildir, ancak bir kürek makinesini alternatif olarak kullanmak idealdir. Bu makine sadece belli başlı kas gruplarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kalp atış hızınızı yükseltir ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir. İster antrenmanınızı uzunluk, kat edilen mesafe ve hatta yakılan kaloriye göre uyarlayın, birçok çağdaş makine izlemeniz için bu tür verileri sağlar.
Kimlik
Rowers su kürek taklit etmek için tasarlanmıştır ve şimdi dünyadaki spor salonları ve sağlık kulüplerinde ortak bir özelliktir. Kapalı kürek, kardiyovasküler uygunluk, güç ve kas tonusu geliştirmek isteyen herkes için düşük etkili tüm vücut egzersizleri sunar. Aynı zamanda birinci sınıf Olimpiyat sporcuları tarafından rekabetçi yarışmalarda, antrenman, yaralanma rehabilitasyonu ve kondisyon testi için kullanılmaktadır.
Toplam Vücut Eğitimi
Kapalı kürek, kullanıcıya volanın yan tarafındaki damper seviyesini ayarlama kabiliyeti verir, bu da bir direnç şekli olarak hareket eder ve bir ila on arasında numaralandırılır. Bu tek direniş biçimi değil; ikinci bir form, su kürekçiliğinde olduğu gibi, çekme kuvvetidir; ne kadar sert çekerseniz, üretilen direnç ve kuvvet o kadar ağır olur. Kürekçi pektoralleri ve trisepsleri hedefleyen bir bench press gibi kaslara özgü değildir. Bacakları, çekirdeği, üst gövdeyi ve iç organları, kalp ve akciğerleri hedefleyen tam bir vücut egzersiz makinesi.
teknik
Düz bir sırtla başlayarak, göğüs kaldırıldı ve ileriye bakarken, ayakları geriye doğru hareket ettirerek ayaklıklarını itin. Dizler neredeyse düz olduğunda, dirsekleri sıkıştırarak ve geriye bakacak şekilde tutma çubuklarını göğse doğru çekin. Bitiş konumunda yumuşak dizleri koruyun (neredeyse kilitli). Geri çekerken nefes al ve dönüşte nefes al
Sıra Ne Kadar
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre standart bir rehber seti, kardiyovasküler sistemin gelişmesine izin verecek ve sağlıklı kalmasını sağlayacak 20 ila 40 dakikalık aerobik egzersizi istikrarlı bir hızda yapmaya çağırıyor. Bu, tipik olarak düşük yoğunluklu, VO2max'ın yüzde 65 ila 70'inde olan uzun yavaş süreli egzersiz (LSD) veya vücudun egzersiz sırasında maksimum oksijen kullanımı kapasitesi olarak bilinir. Kapalı kürek ile kullanılan bir başka kardiyovasküler antrenman biçimi aralık antrenmanıdır. Bu eğitim doğada anaerobiktir ve yüzde 80 ila 100 VO2max arasında maksimum çabaya yakın çalışır. Aralıklı eğitim, yapılandırılmış çalışma ve iyileşme dönemlerini kullanmayı, yani bir dakika boyunca maksimum çaba ile kürek çekmeyi, sonra 30 saniye dinlemeyi ve bunu ayrılan bir süre veya toplam mesafe için tekrarlamayı içerir. Bu egzersiz şekli bina gücü için daha fazladır ve kardiyo için daha az etkili olabilir.
Mesafeye Göre Rehberlik
İlerlemek için belirli mesafeleri kullanmak, kullanıcıların kürek çekme sırasındaki güç ve hız gelişimini ölçmenin başka bir yoludur; Kişisel en iyi zamanlar için 500 metre, 1000 metre ve 2000 metre zamana karşı gerçekleştirilir.
