Dışkı inkontinansı olarak da bilinen bağırsak inkontinansı yaşayan herkes bunun sinir bozucu ve utanç verici bir durum olabileceğini bilir. Bu sorunu yaşayan insanlar, potansiyel bir kazayla ilişkili utanç ve endişe nedeniyle sosyal durumlarda dışarı çıkmaktan çekiniyorlar. Neyse ki, bazı durumlarda, rektal kaslarınız için basit güçlendirme egzersizleri bağırsak kontrolünüzü iyileştirebilir ve genel yaşam kalitenizi artırabilir.
İpucu
Karın ve pelvik taban alanlarınızı hedefleyen birkaç basit egzersiz kullanarak rektal kasları güçlendirebilir ve inkontinans insidansını azaltabilirsiniz.
Hangi Kaslar Dahil Edilir?
Kolonumuzun veya kalın bağırsağımızın bitiş kısmı rektum adı verilen 5-6 inç uzunluğunda bir segmenttir. Bu bölüm anüste sonlanır ve iki küçük kas grubu (iç ve dış sfinkterler olarak adlandırılır) ile kaplıdır. Bu sfinkterler kasıldığında, anal açıklığımızın kapanmasına neden olur ve dışkımızın vücut içinde kalmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, bu kaslardaki işlev bozukluğu veya zayıflık rektumun istemeden açılmasına neden olabilir ve dışkı sızıntısına neden olabilir.
Zayıf Rektal Kaslara Ne Sebep Olur?
Birçok farklı faktör, rektal kaslarınızdaki zayıflığa katkıda bulunabilir. İç veya dış sfinkterin hasar görmesi, kas güçsüzlüğüne ve inkontinansa neden olabilir. Bu özellikle bebek doğurduktan sonra kadınlarda yaygındır. Rektal kaslarınızı kontrol eden sinirlerin yaralanması, sfinkter sıkılaşması üzerindeki genel kontrolünüzü de azaltabilir.
Ek olarak, kronik kabızlık veya hemoroidler rektal kaslarınızın şişmesine veya gerilmesine neden olabilir, bu da dışkının dışarı sızmasını önler. Daha nadir durumlarda, muhtemelen sfinkter sıkılaştırma ameliyatı gerektiren rektal prolapsus (rektumun aslında anal açıklığınızdan düştüğü) de olabilir.
Kimler Risk Altında?
Rektal kaslardaki zayıflık biraz yaygındır. North Carolina Medical Journal'da yayınlanan bir Mayıs 2016 incelemesine göre, birincil doktorlarını ziyaret eden hastaların yüzde 35'i dışkı inkontinansı yaşadı. Herkes etkilenebilir, ancak bu durumu geliştirme olasılığı daha yüksek olan birkaç grup vardır.
Yaşlandıkça, rektumu kaplayan kas dokusu doğal olarak gücünü kaybeder. Bu nedenle, 65 yaşın üzerindeki bireylerin bağırsak kontrolünü kaybetme olasılığı daha yüksektir. Ek olarak, bu sorun kadınlarda ve sinir fonksiyonlarını etkileyen multipl skleroz veya diyabet gibi kronik hastalıkları olan kişilerde daha yaygındır.
Egzersizler Yardımcı Olabilir mi?
Her insanın durumu benzersiz olsa da, rektal kasların güçlendirilmesi genellikle dışkı inkontinansını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Journal of Clinical Nursing'de yayınlanan Temmuz 2016 tarihli bir araştırmaya göre, pelvik kaslarınızı hedefleyen güçlendirme egzersizleri uygulamak, daha iyi bağırsak kontinansına ve genel yaşam kalitesinin artmasına neden olabilir. Şu teknikleri deneyin:
1. Kegel'lerinizi Yapın
Kegel egzersizleri, pelvisinizdeki inkontinansı önlemeye yardımcı olan derin kasların alımında etkilidir.
- Rahat bir sandalyede oturun ve idrar yaparken akışı durdurmaya çalışıyormuş gibi rektum ve pelvisinizdeki kasları kasılmaya çalışın. Pelvisinizin zeminini oturduğunuz sandalyeden "kaldırarak" hayal edin.
- Dinlenmeden önce bu sıkmayı 10 saniye koruyun ve günde 10 ila 15 tekrar tamamlayın.
İpucu
Bu egzersiz kolaylaştığında, ayakta dururken, yürürken veya egzersiz yaparken Kegels yapmaya devam edebilirsiniz.
2. Rektal Sıkışmaları Deneyin
Bu sfinkter sıkılaştırma egzersizinin evdeki rutininize dahil edilmesinin dışkı inkontinans sıklığını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- Yanınızda rahat bir pozisyonda uzanarak başlayın.
- Rektumunuzdaki kasları bir bağırsak hareketini durdurmaya çalışıyormuş gibi sıkmaya çalışın.
- Nefes almaya devam ederken, rahatlamadan önce bu kasılmayı 10 saniye boyunca tutun.
- Tekniğe her gün beş ila 10 ardışık dakika devam edin.
3. Bu Abs tekme
Karın içindeki basıncı arttırmak, iç organlarını desteklemek ve dışkı inkontinansını azaltmak için karın kaslarının yanında karın kaslarının çalışması. Pelvik tilt egzersizi karın kas grubunuza katılmanıza yardımcı olur.
- Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Pelvisinizi geriye doğru sallarken mide kaslarınızı aynı anda sıkın. Bu hareketi yaparken belinizin yere yaslanması gerekir.
- Nefes almaya devam edin ve rahatlamadan önce bu pozisyonu 10 saniye tutun.
- Her gün iki ila üç set 10 tekrar deneyin.
Başka ne yapabilirim?
Yukarıda listelenen güçlendirme egzersizlerine ek olarak, inkontinansınıza yardımcı olabilecek başka pratik değişiklikler de vardır. Yüksek lifli ürünleri diyetinize dahil etmek, yiyecek gruplarını kabızlıktan kaçınmak ve bol miktarda sıvı içmek yardımcı olabilir. Sebebe bağlı olarak, doktorunuz ishali durdurmak için müshil veya ilaç almanızı önerebilir.
Ayrıca, pelvik sağlık konusunda uzmanlaşmış bir fizyoterapist ile çalışmak yararlı olabilir. Sfinkter kaslarını rektumunuza daha iyi takmayı öğrenmenize yardımcı olan özel bir biofeedback makinesi kullanabilir. Ek olarak, terapistiniz sizin için özel karın ve pelvik taban zayıflıklarınıza göre kişiselleştirilmiş bir egzersiz rejimi tasarlayabilir.
Ameliyat Gerekir mi?
Konservatif önlemler dışkı inkontinansınızı iyileştiremezse, sfinkter sıkılaştırma ameliyatı gerekebilir. Amerikan Kolon ve Rektum Cerrahları Derneği'ne göre, bağırsak kontrolünüzü arttırmak için kullanılabilecek birkaç farklı teknik vardır. Bazı ameliyatlar rektal kasların fiziksel hasarını düzeltir, diğerleri ise sıkma işlevini iyileştirmek için rektuma hacim arttırıcı madde denilen bir madde enjekte eder. Daha nadir durumlarda, rektumun kas dokusunun büzülmesine yardımcı olmak için bir sinir uyarıcı implante edilebilir.
Uyarılar ve Önlemler
Rektal zayıflığınız veya inkontinansınız düzelmiyorsa doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Daha invaziv tedavilerin veya sfinkter sıkılaştırma ameliyatının gerekli olup olmadığına karar vermek için kapsamlı bir değerlendirme gerekebilir. Ek olarak, bel ağrısı, idrar kaçırma, bacaklarda güçsüzlük, cinsel işlev bozukluğu veya kasık bölgesinde uyuşma veya karıncalanma gibi ek semptomları bildirmek önemlidir, çünkü bu kırmızı bayraklar daha önemli bir endişeye işaret edebilir.
