Yulaf ezmesi, kan kolesterol seviyelerini düşürmeye ve açlık kontrolüne yardımcı olabilecek besleyici bir tam tahıldır. Yulaf ezmesi diyeti, kilo verme diyeti olarak lanse edilen ve kalp hastalığı ve kanser riskinizi azaltabilen internette dolaşan düşük kalorili fad diyetidir. Düşük kalorili diyet kilo vermenize yardımcı olabilir, bu da daha az şişkin hissetmenizi sağlayabilir. Ancak yulaf ezmesindeki lifin, şişkinliğe neden olması daha fazladır.
Yulaf Ezmesi Diyeti
Yulaf ezmesi diyetinde bir dizi farklı çekim bulabilirsiniz. Genel olarak, ilk hafta boyunca her öğünde 1/2 bardak yağsız sütle yapılan 1/2 bardak yulaf ezmesi yer. İlk hafta boyunca, eski moda sade yulaf ezmesini hemen kullanmamanız önerilir. İlk haftadan sonra düzenli yiyecekler yemeye başlayabilirsiniz, ancak her öğünde 1/2 bardak yulaf ezmesi eklemeye devam edin. İlk haftadan sonra anında yulaf ezmesi de kullanabilirsiniz. Düzenli yiyecek seçenekleri arasında meyveler, sebzeler, tavuk, balık, kahve, çay, kulüp soda ve şekersiz puding bulunur. Genel olarak, diyet, diyetin hangi aşamasına bağlı olarak günlük kalori alımınızı günde 900 ila 1.300 kalori ile sınırlar.
Şişkinlik
Bağırsak gazını geğirme veya şişkinlikle geçirmediğinizde, şişkin bir his ile sonuçlanırsınız. Rahatsızlığa neden olur, ancak genellikle gaz geçirerek veya bağırsak hareketiyle rahatlayabilirsiniz. Yağ oranı yüksek yiyeceklerden veya brokoli, lahana, fasulye de dahil olmak üzere gaza neden olan yiyeceklerden kaçınarak önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Stres ve sigara içmek de gastrointestinal enfeksiyon gibi şişkinliğe neden olabilir. Şişkinlik, irritabl bağırsak sendromu, laktoz intoleransı ve çölyak hastalığı olan kişilerde yaygındır.
Yulaf Ezmesi Diyet ve Şişkinlik
Yulaf ezmesi, sindirimin gaza neden olduğu, şişkinliği artırabilecek kalın bağırsağa ulaşana kadar parçalanmayan çözünür lif içerir. Meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere diyete izin verilen diğer yiyeceklerin çoğu da gaz üretmektedir ve şişkinliğe neden olması daha rahattır.
Şişkinlik Tedavisi
Yulaf ezmesi diyeti şişkinliği azaltmayabilir, ancak diyetinizde başka değişiklikler yapmak yardımcı olabilir. Şişkinlik çok fazla soruna neden oluyorsa, yüksek lifli yiyeceklerin alımını sınırlamak ve brokoli, lahana, Brüksel lahanası ve elma gibi gaz üreten yiyeceklerden kaçınmak isteyebilirsiniz. Laktoz intoleransıysanız, sütten kaçınmak veya bunun yerine laktozsuz süt kullanmak isteyebilirsiniz. Çok fazla su içmek ve düzenli egzersiz yapmak da yardımcı olabilir. Ayrıca, gaz ve şişkinliği gidermek için tezgah üstü sindirim yardımcılarını da deneyebilirsiniz.
