Tabii, şeyleri düzene sokmaya yardımcı olmak için kurallar oluşturulur, ancak bazen modası geçmiş veya yanlış yönlendirilmişlerdir ve kırılmalıdır. Sonuçta, kilo vermek söz konusu olduğunda herkese uyan bir beden yoktur. İşte kırmanıza izin verilen 10 kilo verme kuralı.
Tabii, şeyleri düzene sokmaya yardımcı olmak için kurallar oluşturulur, ancak bazen modası geçmiş veya yanlış yönlendirilmişlerdir ve kırılmalıdır. Sonuçta, kilo vermek söz konusu olduğunda herkese uyan bir beden yoktur. İşte kırmanıza izin verilen 10 kilo verme kuralı.
1. Karbonhidrat (ve "Kötü" Gıdalar Yemeyin)
Bu diyet tavsiyelerinden herhangi birini duyduysanız beni durdurun: Gluten yemeyin. Buğday yemeyin. Karbonhidrat yemeyin. Şişman yeme. Kırmızı et yemeyin. Evet, popüler diyetlerin genellikle bir numaralı yağ kaybı düşmanı olarak adlandırdıkları bir "kötü adam" buldukları bir dünyada yaşıyoruz. Strateji kısa vadede işe yarayabilir çünkü sizi daha az yemeye zorlar. Ancak bu kısıtlamaların gerçek hayatta sürdürülmesi imkansızdır. Uzun vadede işe yarayacak bir plan istiyorsanız, belirli yiyecekleri cezalandırmayın ve hayatınızdan yasaklamayın. Bunun yerine, yemeğinizi yavaşlatmak, yüzde 80 doluyken yemeğinizi durdurmak ve daha fazla işlenmemiş gıdaları seçmek gibi gıda ile ilgili davranışları iyileştirmeye çalışın.
Bu diyet tavsiyelerinden herhangi birini duyduysanız beni durdurun: Gluten yemeyin. Buğday yemeyin. Karbonhidrat yemeyin. Şişman yeme. Kırmızı et yemeyin. Evet, popüler diyetlerin genellikle bir numaralı yağ kaybı düşmanı olarak adlandırdıkları bir "kötü adam" buldukları bir dünyada yaşıyoruz. Strateji kısa vadede işe yarayabilir çünkü sizi daha az yemeye zorlar. Ancak bu kısıtlamaların gerçek hayatta sürdürülmesi imkansızdır. Uzun vadede işe yarayacak bir plan istiyorsanız, belirli yiyecekleri cezalandırmayın ve hayatınızdan yasaklamayın. Bunun yerine, yemeğinizi yavaşlatmak, yüzde 80 doluyken yemeğinizi durdurmak ve daha fazla işlenmemiş gıdaları seçmek gibi gıda ile ilgili davranışları iyileştirmeye çalışın.
2. Yemeklerinizi Küçük Tutun
Ne sıklıkta yediğiniz konusunda strese girmeyin; bunun yerine ne yediğinize odaklanın. Çünkü yemek sıklığı, yediğiniz yiyeceklerin kalitesi ve gün boyunca ne kadar tükettiğiniz kadar önemli değildir. Bilmeniz gerekenler şunlardır: Bazı insanlar günde üç öğün yemek yerken, bazıları beş ila altı küçük öğün tercih eder. Araştırmacılar, toplam kalori ve besin maddeleri aynı olduğu sürece, yediğiniz yemek sayısının yağ kaybını etkilemediğini bulmuşlardır. Nasıl seçiyorsun? Hayatınız için en uygun seçeneği seçin.
Ne sıklıkta yediğiniz konusunda strese girmeyin; bunun yerine ne yediğinize odaklanın. Çünkü yemek sıklığı, yediğiniz yiyeceklerin kalitesi ve gün boyunca ne kadar tükettiğiniz kadar önemli değildir. Bilmeniz gerekenler şunlardır: Bazı insanlar günde üç öğün yemek yerken, bazıları beş ila altı küçük öğün tercih eder. Araştırmacılar, toplam kalori ve besin maddeleri aynı olduğu sürece, yediğiniz yemek sayısının yağ kaybını etkilemediğini bulmuşlardır. Nasıl seçiyorsun? Hayatınız için en uygun seçeneği seçin.
3. Protein Tozu Sadece Kas Kazancı İçin
Bu büyük protein sürahileri sadece kas toplamaya çalışan insanlar için değil. Aslında, herhangi bir diyette en iyi seçeneklerden biri, doyma faktörü sayesinde proteindir. Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre, insanlar 23 hafta boyunca peynir altı suyu proteini aldığında, daha az vücut yağı ve daha küçük bir bel büyüklüğüne sahiptiler. Protein tozu sadece kas yapmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha dolgun hissetmenizi sağlar; herhangi bir diyet planında en iyi arkadaşlarınızdan biri haline getirir.
Bu büyük protein sürahileri sadece kas toplamaya çalışan insanlar için değil. Aslında, herhangi bir diyette en iyi seçeneklerden biri, doyma faktörü sayesinde proteindir. Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre, insanlar 23 hafta boyunca peynir altı suyu proteini aldığında, daha az vücut yağı ve daha küçük bir bel büyüklüğüne sahiptiler. Protein tozu sadece kas yapmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha dolgun hissetmenizi sağlar; herhangi bir diyet planında en iyi arkadaşlarınızdan biri haline getirir.
4. Takviyelere Dikkat Edin
Birçok takviyenin filmlerden daha fazla hype olduğu doğrudur, ancak bu bazılarının vücudunuz için harika olmadığı anlamına gelmez. Gettysburg Üniversitesi'nden bilim adamları balık yağının yağla mücadele formülünüzün önemli bir parçası olabileceğini buldular. Araştırma, omega-3'lerin kortizole karşı savaşmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor - vücudunuzun ürettiği stres hormonu, yağ depolamanızı kolaylaştırıyor. Kortizolü kontrol etmek için daha iyi bir iş yapabilirseniz, vücudunuzdan yağ tutmanıza yardımcı olabilir ve daha iyi bir sizi keşfetme sürecini hızlandırabilirsiniz.
Kredi bilgileri: BDLM / Cultura RF / Getty ImagesBirçok takviyenin filmlerden daha fazla hype olduğu doğrudur, ancak bu bazılarının vücudunuz için harika olmadığı anlamına gelmez. Gettysburg Üniversitesi'nden bilim adamları balık yağının yağla mücadele formülünüzün önemli bir parçası olabileceğini buldular. Araştırma, omega-3'lerin kortizole karşı savaşmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor - vücudunuzun ürettiği stres hormonu, yağ depolamanızı kolaylaştırıyor. Kortizolü kontrol etmek için daha iyi bir iş yapabilirseniz, vücudunuzdan yağ tutmanıza yardımcı olabilir ve daha iyi bir sizi keşfetme sürecini hızlandırabilirsiniz.
5. Diyet ve Egzersiz Önemlidir
Kilo kaybı ile ilgili en büyük efsanelerden biri, her şeyin kalori karşısında kalori etrafında dönmesidir. Fakat yeterli uyku almamanın doğrudan kilo almaya yol açabileceğini biliyor muydunuz? Wake Forest Üniversitesi'nden araştırmacılar, her gece beş saat veya daha az uyuyan insanların, altı ila yedi saat giriş yapanlara göre yaklaşık 2.5 kat daha fazla karın yağı aldığını keşfetti. Yeterince uyumamak, metabolizmanızı yavaşlatabilir, iştahınızı artırabilir ve yaktığınız kalori miktarını azaltabilir, bu nedenle dinlenmenize yeme ve egzersiz kadar öncelik vermeniz gerekir.
Kredi bilgileri: Creatas Images / Getty ImagesKilo kaybı ile ilgili en büyük efsanelerden biri, her şeyin kalori karşısında kalori etrafında dönmesidir. Fakat yeterli uyku almamanın doğrudan kilo almaya yol açabileceğini biliyor muydunuz? Wake Forest Üniversitesi'nden araştırmacılar, her gece beş saat veya daha az uyuyan insanların, altı ila yedi saat giriş yapanlara göre yaklaşık 2.5 kat daha fazla karın yağı aldığını keşfetti. Yeterince uyumamak, metabolizmanızı yavaşlatabilir, iştahınızı artırabilir ve yaktığınız kalori miktarını azaltabilir, bu nedenle dinlenmenize yeme ve egzersiz kadar öncelik vermeniz gerekir.
6. Daha Sık Atıştırın
Atıştırmalıklar harika olabilir. Onlar küçük, kullanışlı ve açlık acısı boyunca size yardımcı olurlar. Ama son 20 yılda ortalama atıştırmalıkların neredeyse iki katına çıktığını ve toplam kalorimizin yaklaşık yüzde 25'inin atıştırmalıklardan geldiğini biliyor muydunuz? Daha etkili atıştırmak için porsiyon boyutlarını öğrenmek ve elma, yer fıstığı ezmesi, havuç ve humus gibi doğal gıdaları seçerek atıştırmalıklarınızın sayılmasını sağlayın.
Kredi bilgileri: Getty ImagesAtıştırmalıklar harika olabilir. Onlar küçük, kullanışlı ve açlık acısı boyunca size yardımcı olurlar. Ama son 20 yılda ortalama atıştırmalıkların neredeyse iki katına çıktığını ve toplam kalorimizin yaklaşık yüzde 25'inin atıştırmalıklardan geldiğini biliyor muydunuz? Daha etkili atıştırmak için porsiyon boyutlarını öğrenmek ve elma, yer fıstığı ezmesi, havuç ve humus gibi doğal gıdaları seçerek atıştırmalıklarınızın sayılmasını sağlayın.
7. Egzersiz Yaparak Saat Harcama Yapmalısınız
Şekle girmek için spor salonunda çok zaman geçirmeniz gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Danimarka'dan araştırmacılar, günde 30 dakikalık egzersizin, yağ kaybı açısından 60 dakika kadar etkili olabileceğini buldular. Dahası, bilim adamları haftada üç, 15 dakikalık egzersizlerin metabolizmayı önemli ölçüde artırmak ve yağ kaybını arttırmak için yeterli olduğunu keşfettiler. En iyi kısım? Bu çalışmalar sadece egzersize odaklandı. Biraz egzersizi harika bir yemek tavsiyesi ile birleştirdiğinizde, gününüzden fazla zaman harcamadan kiloları uzak tutacak bir planınız var.
Kredi bilgileri: Jupiterimages / Goodshoot RF / Getty ImagesŞekle girmek için spor salonunda çok zaman geçirmeniz gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Danimarka'dan araştırmacılar, günde 30 dakikalık egzersizin, yağ kaybı açısından 60 dakika kadar etkili olabileceğini buldular. Dahası, bilim adamları haftada üç, 15 dakikalık egzersizlerin metabolizmayı önemli ölçüde artırmak ve yağ kaybını arttırmak için yeterli olduğunu keşfettiler. En iyi kısım? Bu çalışmalar sadece egzersize odaklandı. Biraz egzersizi harika bir yemek tavsiyesi ile birleştirdiğinizde, gününüzden fazla zaman harcamadan kiloları uzak tutacak bir planınız var.
8. Bir Spor Salonuna Katılmanız Gerekiyor
Hepimiz gün içinde yeterli zaman olmadığına katılıyoruz. Formda kalmanın bu kadar zor olmasının meşru bir nedeni. Bu yüzden elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. Tavsiyemiz: Evde egzersiz. İster vücut ağırlığı devresi yapın, ister çevrimiçi bir egzersiz programı izleyin, nasıl egzersiz yaptığınız önemli değildir. Vücudunuz evinizde yaptığınız şınav ile spor salonunda yaptığınız şınav arasındaki farkı bilmiyor.
Kredi bilgileri: iStockphotoHepimiz gün içinde yeterli zaman olmadığına katılıyoruz. Formda kalmanın bu kadar zor olmasının meşru bir nedeni. Bu yüzden elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. Tavsiyemiz: Evde egzersiz. İster vücut ağırlığı devresi yapın, ister çevrimiçi bir egzersiz programı izleyin, nasıl egzersiz yaptığınız önemli değildir. Vücudunuz evinizde yaptığınız şınav ile spor salonunda yaptığınız şınav arasındaki farkı bilmiyor.
9. Daha Fazla Sıvı İçmek
Dehidrasyon, kilo kaybının düşmanıdır. Yeterince içmediğinizde, vücudunuz daha fazla yiyecek istemenize neden olan bir hormon salgılar. Ama içtiğiniz şey aç hissetmemek ve kilo almak arasında büyük bir fark yaratabilir. Anında kilo vermek ister misiniz? Su adı verilmeyen tüm içecekleri çıkarın. 2011'de Amerikalılar yılda ortalama 53 galonluk soda içtiler. Kalorisi zengin içecekler genellikle insanların iyi yemek yediklerinde bile kilo vermekte zorlanmalarının sebebidir.
Kredi bilgileri: Shuji Kobayashi / Görüntü Bankası / Getty ImagesDehidrasyon, kilo kaybının düşmanıdır. Yeterince içmediğinizde, vücudunuz daha fazla yiyecek istemenize neden olan bir hormon salgılar. Ama içtiğiniz şey aç hissetmemek ve kilo almak arasında büyük bir fark yaratabilir. Anında kilo vermek ister misiniz? Su adı verilmeyen tüm içecekleri çıkarın. 2011'de Amerikalılar yılda ortalama 53 galonluk soda içtiler. Kalorisi zengin içecekler genellikle insanların iyi yemek yediklerinde bile kilo vermekte zorlanmalarının sebebidir.
10. Yemeğinizin Keyfini Çıkarmayın
Çoğu diyet yanlıştır. Görünen o ki, yemeğinizden ne kadar çok keyif alırsanız, o kadar fazla kilo kaybedersiniz. Yakalama: Sadece ne yediğiniz değil, aynı zamanda yemeğinizi açlığınızı azaltmanın en iyi yolu olabilir. Japon araştırmacılara göre hızlı yemek kilo almanızı sağlıyor. Çalışmalarında, daha hızlı yiyenlerin yapmayanlardan daha fazla kilo aldıklarını buldular. Daha az yemek ister misin? Sadece yavaşla. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, daha küçük ısırıklar alan ve yaklaşık dokuz saniye yiyeceklerini çiğneyen insanlar, ısırıklarını üç saniye veya daha kısa sürede süsleyenlere kıyasla daha az yemek yiyorlar.
Kredi bilgileri: iStockphotoÇoğu diyet yanlıştır. Görünen o ki, yemeğinizden ne kadar çok keyif alırsanız, o kadar fazla kilo kaybedersiniz. Yakalama: Sadece ne yediğiniz değil, aynı zamanda yemeğinizi açlığınızı azaltmanın en iyi yolu olabilir. Japon araştırmacılara göre hızlı yemek kilo almanızı sağlıyor. Çalışmalarında, daha hızlı yiyenlerin yapmayanlardan daha fazla kilo aldıklarını buldular. Daha az yemek ister misin? Sadece yavaşla. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, daha küçük ısırıklar alan ve yaklaşık dokuz saniye boyunca yiyeceklerini çiğneyen insanlar, ısırıklarını üç saniye veya daha kısa sürede süsleyenlere kıyasla daha az yemek yiyorlar.
Ne düşünüyorsun?
Hiç bu kurallardan herhangi birini ihlal ettin mi? Başka hangi kilo verme kurallarını ihlal ediyorsunuz? Asla kırmayacağınız kurallar var mı? Bilmemize izin ver.
Kredi bilgileri: John BerardiHiç bu kurallardan herhangi birini ihlal ettin mi? Başka hangi kilo verme kurallarını ihlal ediyorsunuz? Asla kırmayacağınız kurallar var mı? Bilmemize izin ver.
