30 gün içinde daha güçlü karın kasları almak harika olmaz mıydı? LIVESTRONG.COM ekibi, bu yaz tam da bunu yapmanıza yardımcı olmak için bir meydan okuma oluşturdu. Sadece muhteşem görünmek ve hissetmekle kalmaz, aynı zamanda çekirdeğinizi güçlendirirsiniz, bu da sırt ağrısı şansınızı azaltır. En iyisi, her gün sadece birkaç dakika içinde, hiçbir ekipman olmadan yapabilirsiniz - hemen hemen her yerde takip edebileceğiniz birkaç video.
Ve kişisel antrenör PJ Striet, erkekler ve kadınlar için temel güç için bir kriter olarak iki dakikalık bir tahta oluşturduğundan, bol miktarda tahta olacaksınız. Ancak henüz iki dakikalık bir tahta (hatta 20 saniyelik bir tahta) yapamıyorsanız endişelenmeyin. Bize 30 gün ver, seni oraya götürelim!
Zorluk Nasıl Çalışır?
Aşağıda göreceğiniz gibi, mücadelenin her günü ile birlikte takip edebileceğiniz 30 günlük bir takvim var. 1 Temmuz 2019 Pazartesi günü başlıyoruz, ancak istediğiniz zaman kendiniz başlatabilirsiniz.
Çoğu gün, belirli bir süre veya tekrar sayısı için dört farklı ab egzersizi - tahta, Tekne pozu, makas kıvrımları ve bacak asansörleri - yapacaksınız. Örneğin, ilk gün 15 saniyelik bir tahta, 15 saniyelik Tekne pozu, 20 makas bükümü ve 10 bacak asansörü yapacaksınız. (NOT: Makas bükülmeleri ve bacak asansörleri için, her bir yan / bacak bir tekerleme olarak sayılır. Ancak iki kat tekrar yaparak zorluğu arttırabilirsiniz.)
Ay boyunca birkaç gün, yoga öğretmeni Elise Joan tarafından düzenlenen bir ab egzersiz videosu ekleyeceksiniz. Aşağıda listelenenlerin hepsini bulabilirsiniz. Ve meydan okuma sırasında birkaç mübarek günde (her yedinci günde bir), dinlenme gününüz olacak! Yürüme, yürüyüş, yoga veya yüzme gibi aktif ancak düşük yoğunluklu bir şey yaparak bunlardan faydalandığınızdan emin olun.
Challenge'a Nasıl Katılırsınız
1. Günlük teşvik ve motivasyon almak ve karşılaşabileceğiniz zorluklarla ilgili soruların yanıtlarını almak için LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Grubumuza katılın.
2. Aşağıdaki meydan takvimini Facebook ve Twitter'da arkadaşlarınızla paylaşın. Ayrıca yazdırabilir ve her gün göreceğiniz bir yerde tutabilir veya telefonunuza kaydedebilirsiniz, böylece her zaman kullanışlı olur.
3. Her gün meydan okuma ile birlikte takip edin ve ilerlemenizi LIVESTRONG.COM Challenge Facebook grubunda paylaşın. Sizin için kök salıyoruz!
The Abs Challenge Türkçe Şarkı Çevirileri
Fark etmiş olabileceğiniz gibi, meydan okumada ab egzersiz videosunun adıyla işaretlenmiş günler var. Yukarıdaki programda listelenenlerin hepsi aşağıda yer almaktadır!
En İyi 10 Ab Egzersizleri
İşte çekirdeğini sallamak için en iyi 10 egzersiz!
Düz Abs için Hızlı HIIT Antrenmanı
Yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı kalorileri yakmak için harikadır, bu yüzden karın kaslarınızda oluşturduğunuz tanımı görebilirsiniz.
10 Dakikalık Plyo HITT Videosu
Plyometrics - veya atlama eğitimi - yoğun, tam vücut egzersizidir. Ve bu özellikle karın kaslarını hedef alıyor.
Abs Zorluk Hareketleri Nasıl Yapılır
Aşağıdaki zorluk için dört temel ab hamlesiyle ilgili eğiticimize göz atın:
