Bisiklet sürerken diz arkası boyunca yaşadığınız acı muhtemelen biseps tendinozu olarak bilinen bir şeyin sonucudur. Pazı femoris tendinopatisi olarak da adlandırılır, genellikle hamstring kaslarını tibianın dışına bağlayan tendon iltihabı ile işaretlenir. Bisiklete binme, dizin tekrarlayan bir hareketini gerektirir, bu da bu tendonu aşırı kullanmanıza veya aşırı germenize neden olabilir, sonunda yaralanma ve ağrıya neden olabilir.
belirtiler
Bu durumun en yaygın semptomu posterior diz ağrısıdır. Tipik olarak, bu ağrı diz büküldüğünde ve pedal strokuna bastırıldığında en kötü durumdadır. Ayrıca, kürek çekerken hamstring'inizin aşırı sıkı olduğunu ve bisiklet sürdükten sonra biraz bacak sertliğinin olduğunu fark edebilirsiniz.
Kişisel Bakım
Bazı insanlar için bacakları dinlendirmek tendonun iltihaplanmasını azaltmaya ve posterior diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Diz arkası buzlanma da faydalı olabilir. Dinlenme gibi, bölgenin buzlanması iltihabı azaltabilir ve ağrıyı hafifletebilir. Bununla birlikte, yaralanmanızı daha da kötüleştirebileceğinden, soğuk terapiyi sadece 15 dakikalık aralıklarla uygulayın.
Rehabilitasyon
Dinlenme ve soğuk terapi posterior diz ağrınızı iyileştiremezse, rehabilitasyona ihtiyacınız olabilir. En iyi tedaviyi belirlemek için bir doktorla veya fizyoterapistle konuşun. Terapi tipik olarak bireye dayalı olmasına rağmen, genellikle hamstring'i germek ve güçlendirmek için egzersizler gerektirir. Germe esnekliği arttırırken, güçlendirme yaralanmanın tekrarlanmasını önleyebilir.
Hamstring'i germek için, bacaklarınız önünüzde tamamen uzatılmış olarak yere oturun. Öne doğru eğin, kalçalara doğru bükün ve ellerinize ayaklarınıza doğru ulaşın. Bu konumu 30 saniye basılı tutun ve bırakın. Bu germe işlemini gün boyunca en az beş kez yapın.
Hamstring'i güçlendirmek için denge için bir duvarın veya kapı çerçevesinin yanında durun. Ayağınızı yavaşça yere vurmadan önce ayaklarınızı ve dizlerinizi bir araya getirin. Ayağınızı yerden kaldırırken dizlerinizi bir arada tutun. 10 setten oluşan üç set tamamlayın.
önleme
Bu tür yaralanmaları önlemek, eyerinizin konumunu ayarlamak kadar kolaydır. Koltuğunuz çok yüksek veya çok uzaksa, bacağınızı gereğinden fazla uzamasına zorlarsınız. Siz seyyarken, dizinizin arka bölgesine aşırı stres atıyorsunuz ve böylece tendonu aşırı geriyorsunuz. Bisikletinizin eyerinin yanı sıra, ayakkabılarınızın takozları da bu acıya katkıda bulunabilir. Ayakkabılarınız ayağın iç rotasyonuna neden oluyorsa, tendonu strese sokar ve daha sonra aşırı gerdirirsiniz.
