Buzağı direk olarak alt bacaklarınızı hedef alır. Bu egzersizi ağırlıklarla veya ağırlıksız yapabilirsiniz. Bazı insanlar baldır yetiştirme sırasında ve sonrasında ağrıyan ayaklar geliştirir. Bunu yaparsanız, sorunu değerlendirip tedavi edene kadar egzersizi durdurun. Birkaç farklı neden mümkündür. Sorularınız varsa doktorunuza danışın.
Calf Raises Hakkında
Buzağı yükseltileri oturarak veya ayakta dururken ayaklarınızın toplarına doğru yapılır. Bu, alt bacaklarınızı devreye girmeye zorlar ve kaslarını güçlendirir. Bir makine tipik olarak oturma baldırlarının yükselmesine yardımcı olur ve kaslara direnci arttırmak için dizlere ağırlık uygular. Bacaklarınızı düz veya bükülmüş olarak ayakta buzağı yükselterek ağırlıkları tutarak yoğunluğu artırabilirsiniz. Ayakta buzağıların bazı çeşitleri yükseltilmiş bir yüzeye yerleştirilmiş ayak parmakları ile gerçekleştirilir, böylece hareket aralığı daha geniştir.
Ağrıyan Ayakların Olası Nedenleri
Uygun olmayan formda baldır yükseltmeleri yapmak, egzersizin ayaklarınız gibi çalışması amaçlanmayan alanlarda ağrıya neden olabilir. Doğru formu öğrenmediyseniz, egzersizi tekrar denemeden önce bunu yapın. Yanlış formun yanı sıra, zayıf ayaklar veya ayağın durumu muhtemelen nedenlerdir. Ayaklarınızın kasları ve tendonları efor için kullanılmazsa, alt bacağınızın kaslarıyla birlikte güçlenebilirler. Bu durumda, ağrı, baldır yükselmeleri sırasında zorlu bir antrenmanın yanma hissi ve sonrasında küçük bir rahatsızlık gibi hissetmelidir. Ayaklarınızda plantar fasiit gibi bir durumunuz varsa, egzersiz boyunca ağrı ve ağrı hissedebilirsiniz. Plantar fasiit, ayaklarınızın alt kısmının iltihaplanmasıdır. Sadece bir hekim ayağınızın baldır yükselmesinden neden ağrılı olduğunu kesin olarak belirleyebilir. Ağrınızın nedenini kendi kendine tedavi etmeye veya kendi kendini değerlendirmeye çalışmayın.
Ağrıyan Ayakların Bakımı
Bir doktor tarafından aksi belirtilmedikçe, ağrı veya ağrı hissederseniz baldır zammı yapmayı bırakın. Ayaklarınızı dinlendirin; koşmak veya ip atlamak gibi yorucu aktivitelerle kendinizi zorlamayın. Egzersizden sonra ağrı devam ederse, ayaklarınızı soğuk veya sıcak suya batırmayı deneyin. Ağrının doğrudan nedeni tipik olarak hangi sıcaklığın aşırı hissedileceğini belirler. Masaj yapmak ve ayaklarınızı yüksek tutmak ağrıyı hafifletebilir. Reçetesiz satılan anti-enflamatuar ilaçlar geçici rahatlama sağlayabilir. Ağrı üç günden fazla devam ederse, yaralanmayı sürdürmediğinizden emin olmak için doktorunuza danışın.
