Kilo vermek veya kaybetmek için normal kola yerine diyet kola içmeye geçtiyseniz, bu seçeneği yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Doğru, diyet kola daha az kalori ve daha az şeker var, bu da teorik olarak kilo vermenize yardımcı olmalı, ancak diyet kola içindeki bileşenler ters etkiye sahip olabilir. Sukraloz ve aspartam, bazı diyet kolalarında bulunan yapay tatlandırıcılar, vücudunuzda ve beyninizde hile yapar, aşırı yemek yemenize ve daha az sağlıklı yiyecekler seçmenize neden olur. Karbonatlaşma ile birleştirilen tatlandırıcılar da gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Alışkanlığı tekmelemek kolay olmayacak, ancak sağlığınızı ve belinizi korumak için diyet kolalarını çay ve su gibi şekersiz içeceklerle değiştirmeyi düşünün.
Diyet Kola ve Kilo Alma
Yemek ödül sisteminizin duyusal ve yutma sonrası bir aşaması vardır. Lezzet tomurcuklarınız dilinizdeki yiyecekleri tadıyor ve bu bilgi beyninize geliyor ve burada zevk aldığınız yiyecekleri yedikten sonra tatmin hissediyorsunuz. Diyet kolalarında kullanılan yapay tatlandırıcılar, bu yemek ödül sisteminin sadece duyusal kısmını açar. Kalorisi olmayan tatlı tadı aldığınızda, iştahınız artar ve fazla hissetmenize neden olur, çünkü kendinizi memnun hissetmezsiniz. Bu 2010 yılında Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir derleme makalesinin sonucudur. Zamanla, diyet kola ayrıca tatlılığı kalorilere bağlamanızı da engeller ve daha fazla tatlı istemenize neden olur. Sürekli olarak sağlıklı yiyeceklere göre şekerli yiyecekleri tercih ederseniz, kilo almaya başlayacaksınız. Obezite'de yayınlanan 2008 tarihli bir araştırma, her hafta 21 diyet içen kişilerin aşırı kilolu veya obez olma risklerini iki katına çıkardıkları sonucuna vardı.
Diyet Kola'nın Sağlıksız Beslenme ile İlişkisi
Diyet kola beyninizde ve fizyolojik sisteminizde hileler oynar ve bu sizi sağlıksız yeme doğru yönlendirebilir. Amerikan Kalp Derneği ve Amerikan Diyabet Derneği, obezite salgını ve bununla ilişkili sağlık sorunlarıyla mücadele için yapay tatlandırıcıların kullanılmasını dikkatli bir şekilde öneriyor. Bu iki kuruluş ayrıca diyet sodası ile kaybedilenlerin yerini almak için ek kalori arayabileceğiniz konusunda da uyarıyor. Bir diyet kola yudumlarken, yediğiniz yiyeceklerin porsiyon boyutuna dikkat edin. Kalori içermeyen bir içki içtiğiniz için kendinizi bir dilim kek veya kurabiye ile aşırı yemeyin veya ödüllendirmeyin.
Diyet sodalarındaki yapay tatlandırıcılar ayrıca yiyecekleri tatma şeklinizi de değiştirir. Harvard Sağlık Yayınları web sitesindeki Boston Çocuk Hastanesi'nde obezite ve kilo verme uzmanı Dr. David Ludwig'e göre, tatlandırıcılar sofra şekeri veya yüksek fruktozlu mısır şurubundan daha güçlü bir tada sahiptir. Zamanla, şeker reseptörlerinizin sürekli aktivasyonu, daha karmaşık tatlara karşı daha az toleranslı olmanızı sağlar, böylece meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili, besin yoğun gıdalardan uzaklaşmanıza neden olur.
Karbonatlaşma ve Şişkinlik
Sindirim sisteminizde fazla hava olduğunda (çok fazla hava yutması veya kalın bağırsağınızdaki bazı yiyeceklerin sindirilmesi nedeniyle) gaz alırsınız ve fazla hava şişkinliğe veya karnınızda dolgunluk hissine neden olabilir. Yemek yerken veya içerken havayı her zaman yutuyorsunuz, ancak diyet kola gibi karbonatlı içecekler daha fazla hava yutmanıza ve böylece daha fazla gaza sahip olmanızı sağlıyor, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre. Diyet koladaki kafein, irritabl bağırsak sendromundan muzdaripseniz şişkinliğe neden olabilir, bu nedenle bu durumunuz varsa kafeinsiz diyet kolasını düşünün.
Tatlandırıcılar ve Şişkinlik
Sukraloz bazı diyet kolalarında kullanılan bir tatlandırıcıdır. Kalorisiz olarak etiketlenir, çünkü vücudunuz sindirilmeden geçer. Columbia Üniversitesi, sukraloz ve diğer yapay tatlandırıcıların gaz, şişkinlik ve ishale neden olabileceğini belirtmektedir. Sukraloz ayrıca bağırsağınızdaki sağlıklı bakteri miktarını azaltarak yemeğinizi sindirirken çok fazla gaz oluşturabilir. 2008 yılında Toksikoloji ve Çevre Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, düzenli miktarda sukraloz beslenen sıçanların bağırsaklarında daha düşük sağlıklı mikrop seviyelerine ve dışkılarında daha fazla miktarda bakteri bulunduğunu göstermiştir. Bağırsak bakterilerindeki değişiklikler kan şekeri seviyelerini yükseltebilir ve ne kadar yağ depoladığınızı artırabilir. Bu değişiklikler sizi tip 2 diyabet ve kilo alımı için risk altına sokar, ancak insan denekler üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Diyet Kola'ya Sağlıklı Alternatifler
Dikkate alınması gereken diğer seçenekler arasında yüzde 100 meyve suyu, sebze suyu ve yağsız süt bulunur. Bu içecekler besin sağlar ancak kalori içerir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, meyve suyu alımınızı bir porsiyon veya günde 4 ons ve sütü günde bir ila iki bardak ile sınırlandırmanızı önerir. Mümkün olduğunda, suyu tercih edin. Susuzluğunuzu giderir ve sizi kalori olmadan rehidrate eder.
