İdeal bir dünyada, her gün birkaç şınav ekleyeceksiniz ve güçlü, formda bir bedenle ödüllendirileceksiniz. Gerçekte, böyle çalışmaz. Bir şınav egzersizi, üst vücudunuz için, özellikle göğsünüz, omuzlarınız ve trisepsünüzün yanı sıra çekirdeğiniz için de biraz işe yarayacaktır, diyor ExRx.net, ancak kendi başlarına tam bir egzersiz değildir. Gerçekten güçlü bir beden kazanmak için, bu şınavları tam vücut egzersizine dahil etmelisiniz.
İpucu
Şınavlar kendi başlarına size formda, tonda bir vücut vermeyecektir. Tam bir egzersiz için alt vücut, çekirdek ve kardiyo egzersizlerini dahil etmeniz gerekir.
Push-Up'ın Faydaları
Şınavlar kendi başlarına bir egzersiz oluşturmasa da, klasik hamle bir takım faydalar sağlar. Elbette, şınav üst vücudunuzu güçlendirir, ancak düzenli bir şınav rutini de çekirdeğinizi güçlendirdiği için sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Push-up'lar ayrıca omuzunuzun üst vücut yaralanma olasılığını azaltabilen stabilizatör kaslarını güçlendirir. Ve, şınav yaparken bir ton kalori yakmayacak olsanız da, bu bileşik bir harekettir - yani Harvard Sağlık Yayıncılığı - aynı anda birden fazla kas grubu kullanıyor demektir - böylece tüm yanınızda yanık hissetmenizi sağlayacaktır. belki de biraz daha fazla nefes almanızı sağlar.
Şınavların da bir kolaylık faktörü vardır. Direnç için sadece vücudunuzu kullanarak hemen hemen her yerde yapılabilirler. Zemine inerken kendinizi rahat hissetmediğiniz bir yerdeyseniz, değiştirilmiş bir push-up rutini için duvara yaslanabilirsiniz.
Ellerinizi omuz yüksekliğinde, omuz genişliğinde ve parmaklarınız birbirine bakacak şekilde bir duvara yerleştirin. Vücudunuzu yavaşça düz bir çizgide duvara doğru eğin ve aynı şekilde yavaşça duvardan uzağa doğru itin, topuklarınızı yerde tutun.
Tüm Vücut Egzersizi
Her gün bile sık sık şınav yapmaktan çekinmeyin. Mümkün olduğunca iyi bir form ile yapın ve sonra bu sayıyı artırmak için çalışın.
Ancak, bu şınavlara çekmeyi taklit eden bir egzersizle karşı koymalısınız. Push-up'lar göğsünüzü, omuzlarınızı ve trisepslerinizi eğitirken, pull-up gibi bir çekme egzersizi sırt, lat, deltoid, pazı ve önkol ile etkileşime girer. Ace Fitness, tam bir pull-up yapamıyorsanız, önce yardımlı bir pull-up veya pull-down deneyin. İtme ve çekme arasında, üst vücut egzersizinizi neredeyse tamamlarsınız.
Bununla birlikte, alt bedeninizi unutmayın, gerçek sonuçlar veren bir egzersiz planı bacaklarınızı, kalçalarınızı ve kalçalarınızı da eğitecektir. Neyse ki, neredeyse her yerde yapabileceğiniz çok sayıda basit vücut ağırlığı egzersizleri var. Farklı kasları hedeflemek için hem standart hem de kadeh, ağız kavgası ekleyin ve büyük kas gruplarını hedefleyen kısa bir egzersiz için lunges ve glute köprüler.
Son olarak, egzersiz rutininizi, güç rutininizde kas geliştirirken yağ yakmak için düzenli kardiyo ile (haftada en az 150 dakika) bitirin. Koşu, bisiklet, yüzme ve dans, kardiyovasküler egzersiz kategorisine uygundur, bu nedenle en çok keyif aldığınız egzersizi seçin.
