Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları 2005 raporuna göre kadınlar erkeklerden daha az kalori gerektiriyor. Agresif bir kilo verme planı hazır olduğunda, günde 1000 kalorilik bir program seçmek, hızlı ve verimli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu diyet yaklaşımı kalorilerde nispeten düşük olduğundan, sizin için iyi bir seçim olduğundan emin olmak için bu tür bir beslenme planına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Gerçekler
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, kilo vermek ve sonunda en uygun vücut ağırlığınıza ulaşmak, kadınların kalp hastalığı, artrit, osteoporoz, jinekolojik bozukluklar, meme kanseri ve diğerleri gibi çeşitli obezite ile ilgili hastalık risklerini azaltmalarına yardımcı olabilir (HHS). Günlük kalori alımınızı azaltarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak, bu potansiyel ölümcül hastalıklardan herhangi birini alma riskinizi azaltacak kilo verme türüne ulaşabilirsiniz.
önem
HHS'ye göre, düşük kalorili bir diyet planı, obezite ile ilgili herhangi bir hastalık geliştirme riskinizi azaltmanın yanı sıra, enerji seviyenizi artırmanıza ve genel benlik saygınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Enerji artışı, gün boyunca verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir ve benlik saygısı düzeylerinizdeki artış, depresyona girme şansınızı azaltabilir ve yüksek sosyal kaygı durumlarını azaltabilir.
Emniyet
HHS'ye göre, günde 1.000 ila 1.200 kalorilik bir diyet planı, kadınların kilo vermesinin güvenli bir yoludur. Güvenli bir kilo kaybı oranını 1 ila 2 lbs kaybetmek olarak tanımlarlar. Haftada, haftada 3.500 ila 7.000 kaloriye eşdeğerdir. Şu anda günde yaklaşık 2.000 kalori yiyorsanız, günde 1.000 kalori planına geçmek 1 lbs elde etmenize yardımcı olacaktır. kilo kaybı. Bir atlet iseniz, yoğun fiziksel aktivite sırasında yakılan ekstra enerjiyi telafi etmek için ek kaloriye ihtiyacınız olabileceğini lütfen unutmayın.
Porsiyon kontrolü
Günlük kalori alımınızı azaltmanın bir anahtarı porsiyon kontrolüne odaklanmaktır. Günde 1.000 kalori bir yemek planı planlarken, enerji seviyelerinizin sabit kalmasını sağlamak için bu kalorileri gün boyunca eşit olarak bölmelisiniz. Bu, günde üç öğünlü bir programda, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği - yemek başına yaklaşık 334 kaloriyi bölmek istediğiniz anlamına gelir. Yemek başına bu kadar düşük kalorili sayımla, kalorisi düşük olan akıllıca yiyecek seçimleri yapmanız gerekir.
Yemek çeşitleri
Düşük kalorili bir diyetin neredeyse sadece düşük kalorili, besin açısından yoğun gıdaların yanı sıra lif bakımından yüksek gıdalardan oluşması gerekir. Lif, gün boyunca dolgun hissetmenize ve sindirim sürecine yardımcı olabilir. 1.000 kalorilik bir diyetin bol miktarda sebze, meyve ve kepekli tahıl içermesi gerekir. Ayrıca, yağsız süt, tavuk ve balık dahil yağsız protein kaynakları, vücudunuza ihtiyaç duyduğu proteini sağlayan ideal düşük kalorili gıdalardır.
