Çoğu insan, vücudunuzun ihtiyacı olandan daha fazla kalori alırsanız, kilo alacağınızı bilir. Ancak kilo alımında diğer biyolojik faktörlerin de rol oynadığını bilemeyebilirsiniz. Özellikle, kortizol adı verilen bir hormon kilo alımının ayrılmaz bir parçasıdır ve çok fazla kortizol kilo kaybını daha da zorlaştırabilir.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, vücudunuzun kortizol seviyesini düşürmenin yollarını bulmak, fazla kilo almanıza yardımcı olabilir.
Stres Hormonu
MayoClinic.com, kortizolün, beyniniz bir durumu tehdit edici olarak algıladığında vücudunuza salınan vücudun ana stres hormonu olduğunu açıklar. Teorik olarak, kortizol vücudunuzun savaşmasına veya tehlikeden kaçmasına yardımcı olur; ancak gerçekte, çoğu insan günlük yaşamlarında ölümcül tehlike ile karşı karşıya değildir.
Buna rağmen, vücudunuz günlük stres faktörlerini gerçek tehlike kaynakları olarak yanlış yorumlayabilir ve yanıt olarak kortizolü kan dolaşımınıza bırakabilir. MayoClinic.
Kortizol ve Ağırlık
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı kanıtlar kronik olarak yükselen kortizolün kilo alımı ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Columbia Üniversitesi, yüksek kortizol seviyelerinin iştahın artmasına neden olabileceğini ve aynı zamanda karın bölgesinde aşırı yağ depolanmasını teşvik ettiğini açıklamaktadır.
New Mexico Üniversitesi Egzersiz Bilimi Bölümü'ne göre, kortizol, iştahı kontrol eden hipotalamusu etkileyerek şeker ve yağ tüketimini arttırır. Yolu ne olursa olsun, aşırı kortizol sizi kilo problemleri ve hatta obezite için risk altına sokar.
Kortizol Redüktörleri
Kortizol ve kilo alımı arasındaki sözde ilişki göz önüne alındığında, bazı diyet ürünlerinin kortizol blokerleri veya redüktörleri olarak pazarlanması şaşırtıcı değildir. Bu ürünlerin üreticileri, çok fazla kortizol kilo alımına yol açtığından, vücudunuzun bu hormon üretimini engellemenin istenmeyen kilo vermenize yardımcı olacağını iddia ediyor.
Ancak, şimdiye kadar, bu ürünlerin bilimsel değerlendirmesi iddiaları doğrulamamıştır. MayoClinic.com, kortizol redüktörleri olarak ilan edilen diyet haplarının kilo kaybını desteklemede etkili görünmediğini söylüyor.
Uyarılar
Bazı uzmanlar, artan kortizolün kilo alımını teşvik ettiği iddiasına karşı çıkıyor. Mayo Clinic'ten RD, LD, Katherine Zeratsky, sadece "kortizol bağlayıcı" diyet haplarının işe yaramadığını, kortizol ve kilo arasındaki bağlantının ek çalışmaya ihtiyaç duyduğu bir teori olduğunu belirtiyor. Her halükarda, kilo vermenin tek kesin yolu düzenli egzersiz yaparken düşük kalorili bir diyet uygulamaktır.
Aşırı yüksek kortizol gerçekten de kilo problemleriyle ilgiliyse, kortizolünüzü düşürmenin daha etkili yolları arasında stresi azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri bulunur. California Irvine Üniversitesi, stresi azaltmanın bazı yolları olarak yoga, meditasyon, nefes egzersizleri ve kas gevşemesini ve dolayısıyla kortizol seviyenizi önerir.
