Testosteron, bir kadının vücudunda şaşırtıcı derecede önemli bir rol oynar. Örneğin, kas büyümesine, kemik sağlığına ve beyin fonksiyonuna katkıda bulunur. Hastalık ve yaşlanma, bu esansiyel hormonun dolaşım düzeylerini düşürebilir. Neyse ki, testosteron seviyenizi doğal olarak arttırmanın birçok uygun doğal yolu vardır.
Normal Testosteron Seviyelerinin Korunması
Kadınlarda testosteron seviyeleri yaşa bağlı olarak değişir. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism'de yayınlanan 2016 raporu, bu kademeli değişimi güzel bir şekilde göstermektedir. Araştırmacılar, 2.000'den fazla kadından alınan tükürük örneklerinin testosteron içeriğini ölçtü.
Bu çalışmanın sonuçları, genç kadınların litre başına yaklaşık 300 pikomol (pmol / L), testosteron skorlarına sahip olduğunu, orta yaşlı kadınların yaklaşık 225 pmol / L puanlarına sahip olduğunu ve yaşlı kadınların yaklaşık 50 pmol / L puanlarına sahip olduğunu gösterdi. Gelişim Psikobiyolojisi'nde 2017 tarihli bir makaleye göre, normal bir hamilelik sırasında testosteron seviyeleri tipik olarak iki katına çıkar.
Testosteronu Düşüren Kafa Hastalıkları
Hastalık ayrıca testosteronu düşürebilir. Böbreküstü bezleri kadınlarda dolaşan testosteronun çoğunu yapar. Bu nedenle, adrenal bez patolojileri düşük testosterona neden olabilir. Yumurtalıklar da bazı testosteron yapar, bu nedenle erken yumurtalık yetmezliği olan ve bir dönemi olmayan kadınlar da düşük testosteron içerebilir.
Bu tıbbi durumlar yaşamı tehdit eden hastalık riskinizi artırır. Neyse ki, doktorlar düşük testosteronun birçok nedenini tedavi edebilir. Bu nedenle, testosteron üretiminizin azaldığından şüphelendiğinizde tıbbi yardım almanız önemlidir.
Düşük Testosteron Belirtilerini Tanımlayın
Doktor ve Spor Tıbbı'ndaki bir 2018 makalesine göre, birkaç uyarı işareti düşük seviyelerde dolaşan testosteronunuz olduğunu önerebilir. Bu belirtiler düşük kemik mineral yoğunluğu, cinsel işlev bozukluğu ve yorgunluğu içerir. Bu işaretlerin farkında olmak, kırık kemikler gibi düşük testosteronun ciddi sonuçlarını önlemenize yardımcı olabilir.
Ters Düşük Testosteron
Doktorlar genellikle düşük testosteronlu kadınlara hormonu artırmak için reçeteli bir ilaç verir. Etkili olmalarına rağmen, bu testosteron güçlendiricilerin yan etkileri olabilir. Ayrıca, belirli sporlar için yönetim organlarından gelen performans arttırıcı ilaçların yasaklanmış listelerinde de görünebilirler.
Besin takviyeleri ve davranış değişiklikleri, testosteronunuzu arttırmanın daha kolay bir yolunu sunar. Bununla birlikte, diyet yardımları zayıf bir şekilde düzenlenmiştir ve almanız güvenli olmayabilir. Yaşam tarzı değişikliklerinin de öngörülemeyen sonuçları olabilir. Bu nedenle, herhangi bir davranışsal veya diyetsel değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Testosteronu Artırmak İçin Caltrops Kullanın
Birçok kişi, bir afrodizyak olan kaltrop ailesinin bir üyesi olan Tribulus terrestris veya bindii bitkisini düşünür. Testosterondaki artışlar, bu yıllık bitkinin cinsel etkilerine aracılık edebilir. Menopozdaki 2016 raporu, libido düşük postmenopozal kadınlarda bu hipotezi test etti.
Katılımcılar uzun bir süre boyunca her gün 750 mg ek aldılar. 16 hafta sonra, dolaşımdaki testosteron seviyeleri ve libidosları önemli ölçüde arttı. Kontrol grubu üyeleri bu tedbirlerde herhangi bir değişiklik göstermemiştir. Her iki grup da önemli yan etkiler bildirmedi.
Testosteronu Artırmak İçin Malezya Ginsengini Kullanın
Eski şifacılar, Malezya ginsengi olarak da bilinen Eurycoma longifolia'yı yüzyıllardır afrodizyak olarak kullandılar. Modern araştırmacılar, testosteronun erkeklerde bu etkiye aracılık ettiğini göstermiştir. Fitoterapi Araştırması'nda 2014 tarihli bir makalenin yazarları, bulguyu kadınlarda tekrar edip edemeyeceklerini görmek istedi.
Yaşlı kadınlar beş hafta boyunca her gün 400 mg Eurycoma longifolia içeren kapsüller aldı. Bu prosedür testosteronlarını yavaş yavaş arttırdı. Üç haftadan çalışmanın sonuna kadar taban çizgisinden daha yüksek kaldı. Kadınlar takviye ile ilgili herhangi bir yan etki bildirmediler.
Bilim adamları, Malezya ginsenginin olumlu etkilerinin altında yatan mekanizmaları anlamaya başladı. Eurycomanone bu geleneksel bitkinin aktif maddesi gibi görünmektedir. Journal of X-ray Science and Technology dergisindeki 2018 raporu, eurycomanone içeren ekstraktların bir hayvan osteoporoz modelinde kemik kaybını önlediğini gösterdi.
Testosteronu Artırmak İçin Kırmızı Yonca Kullanın
Herbalists, sıcak basması gibi menopoz semptomlarını tedavi etmek için Trifolium pratense , kırmızı yonca kullandılar. Bu etkilerin altında yatan mekanizmalar bilinmemektedir. Testosteron bazı postmenopozal kadınlarda sıcak basmaları azaltır, bu nedenle kırmızı yonca bu şekilde çalışabilir. Avicenna Phytomedicine Dergisi'nde yer alan 2015 tarihli bir makale, bu fikri test eden literatürü inceledi.
Birkaç çalışma, kırmızı yonca özlerinin alınmasının dolaşımdaki testosteron seviyelerini arttırdığını göstermiştir. Bu çalışmaların en ikna edici özelliği 12 hafta boyunca her gün 80 mg kırmızı yonca kullanmıştır. Taban çizgisine kıyasla, kırmızı yonca - izoflavonlardaki aktif bileşen testosteronu yüzde 22 arttırdı.
Testosteronu Artırmak İçin Bor Alın
Bir mineral olan bor, bitkilerin hücre duvarlarını güçlü tutar. Kurutulmuş meyve ve fındık yemek, bol miktarda bor verir. Bor takviyeleri de alabilirsiniz. Bununla birlikte, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nden temin edilebilen güncel bir bilgi notuna göre, günlük bor alımınızı 20 mg'dan az tutmak önemlidir. Yüksek dozlarda bor cilt iltihabı ve soyulma, sinirlilik, titreme veya depresyon gibi ciddi yan etkilere neden olabilir.
HW Fisher tarafından yapılan bir 2016 incelemesi, borun fizyolojik rollerini tanımladı. Mineral, sağlıklı seks steroid düzeylerini korumanıza yardımcı olur. Örneğin, 3 mg ek bor, postmenopozal kadınlarda testosteronu arttırır.
Testosteronu Artırmak İçin Magnezyum Alın
Düşük magnezyum seviyeleri, düşük bor seviyelerine benzer etkilere yol açacaktır. Her iki mineralde de eksiklik kalsiyum kaybını arttırır. Bu kayıp kemiklerinizi zayıflatabilir ve sizi osteoporoz riskine sokabilir.
Bu bulgular magnezyumun testosteronu da artırabileceğini düşündürmektedir. Biyolojik İz Element Araştırması'nda 2011 tarihli bir çalışma bu hipotezi sağlıklı sporcularda test etti. Katılımcılar dört hafta boyunca her gün yaklaşık 1.000 mg magnezyum dozları aldılar. Kontrollere kıyasla magnezyum takviyesi testosteronu arttırdı.
Testosteronu Artırmak için Çinko Al
Journal of Plant Biochemistry and Physiology'de yayınlanan 2014 tarihli bir makaleye göre, çinko eksikliği testosteron seviyelerini de olumsuz etkilemektedir. Bu derlemenin yazarları, çinko desteğinin bazı popülasyonlarda dolaşımdaki testosteronu artırabileceğini belirtmektedir. Aslında, tipik dozlarla günlük takviye birkaç ay içinde testosteronu iki katına çıkarabilir.
Testosteronu Artırmak İçin DHEA Al
Dehidroepiandrosteron, DHEA olarak bilinen steroid hormonu cinsel davranış, zihinsel sağlık ve kas büyümesinde önemli bir rol oynar. Vücudunuz bu hormonu seks steroidleri yapmak için kullanır. Bu nedenle, bir DHEA takviyesi almak dolaşımdaki testosteronunuzu arttırmalıdır. Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi'nde bir 2018 makalesi, atletik kadınlarda bu olasılığı araştırdı.
Denekler dört hafta boyunca her gün 100 mg DHEA dozu aldı. Bu protokol, çalışma sonunda kadınların testosteron düzeylerinde dramatik bir artışa neden olmuştur. Sporcular genellikle DHEA kullanıyor çünkü yaşlanma ile mücadele ettiği ve performansı artırdığı iddia ediliyor. Ancak bu deney DHEA'nın performans arttırıcı bir etkisini bulamadı.
Testosteronu Artırmak İçin Orta derecede İçecek
Çok fazla alkol içmek erkeklerde testosteronu azaltır, ancak az miktarda içmek testosteronu arttırır. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dergisindeki 2001 raporu, kadınlarda bu iyi bilinen bulguyu kopyalamaya çalıştı.
Araştırmacılar katılımcılara iki ila üç standart içecek verdi. Kontroller ve taban çizgisi ile karşılaştırıldığında, bu prosedür birkaç saat boyunca kan testosteron seviyelerini arttırdı. Şaşırtıcı bir şekilde, bu etki oral kontraseptiflerin hem kullanıcılarında hem de olmayanlarında meydana geldi.
Testosteronu Artırmak için Spor Oynayın
Erkeklerde yapılan çalışmalar, spor yapmanın testosteronu artırabildiğini göstermiştir. İlginç bir şekilde, erkekler yarışmalara katıldığında ölçülebilir bir artış meydana gelir. Hormonlar ve Davranış'ta 2017 tarihli bir makalenin yazarları, kadınlarda benzer bir anabolik etkinin olup olmadığını görmek istedi.
Bu araştırmacılar, 10 dakikalık bayrak futbolunu oynamadan önce ve sonra rekreasyonel kadın sporculardan tükürük örnekleri aldı. Veriler, bu kısa, yoğun rekabetçi spor patlamasının testosteronun hemen salınmasını tetiklediğini gösterdi. İlginç bir şekilde, deneklerin zihinsel durumu da verilere katkıda bulunmuştur. Öz-derecelendirilmiş performans puanları doğrudan testosteron seviyeleri ile ilişkiliydi.
Testosteronu Artırmak İçin Koşun
Yalnız egzersiz ile benzer anabolik etkiler ortaya çıkabilir. Örneğin, koşma gibi ılımlı egzersiz erkeklerde testosteronu arttırır. Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde 2013 yılında yayınlanan bir rapor, kadınlarda bu olası değişikliği değerlendirdi.
Bu çalışmada, katılımcılar koşu bandında 60 dakikalık bir koşuyu tamamladılar. Testosteron koşudan hemen sonra arttı, ancak 30 dakika içinde taban çizgisine döndü. Dolaşımdaki östrojen seviyeleri ve adet döngüsü fazı sonuçları etkilemedi.
Testosteronu Artırmak için Kaldırma
Halter ayrıca erkeklerde anabolik etkilere sahiptir. Bununla birlikte, bazı araştırmacılar kadınlarda bu olumlu sonuçları bulamamıştır. North Texas Üniversitesi'nden 2015 tezinin yazarı bu eşitsizliği gidermek istedi.
Kadın deneklere ağır direnç egzersizlerinden önce ve sonra kan alınmıştır. Halter testosteronda ani bir artışa neden oldu, ancak bu artış bir saat içinde kayboldu.
Testosteronu Artırmak için Romantik Olun
Cinsellik ve testosteron arasındaki ilişki de kanıtlanmıştır. Erotica erkeklerde testosteronu arttırır. Cinsel Davranış Arşivi'ndeki 2014 yılında yapılan bir derleme, kadınlarda benzer etkileri tanımlamıştır. Örneğin, kasıtlı olarak cinsel düşünceler üretmek, oral kontraseptif almayan kadınlarda testosteronu arttırır.
Erkeklerle doğrudan etkileşim, kadınların hormon düzeylerini de etkiler. Hem romantik dokunma hem de cinsel aktivite kadın testosteronunu arttırır. Aksine, ailesel dokunma testosteronu azaltır.
Testosteronu Artırmak için Güç Kullanımı
Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'ndaki bir 2015 raporuna göre, diğer basmakalıp "maço" davranışlar kadınlarda testosteronu etkileyebilir. Örneğin, güçlü bir şekilde poz vermek hem kadınlarda hem de erkeklerde testosteronu arttırır. 2015 raporu, kadınların rol yapma rolünün - bir patron gibi davranan - aynı etkiye sahip olduğunu gösterdi.
