Kalori alımı
Kilo alırken ne yerseniz yiyin, günlük kalori alımınızı önemli ölçüde artırmak isteyeceksiniz. Rutgers Üniversitesi'ne göre, bir erkek sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak günde en az 1.800 ila 2.000 kalori tüketmeli ve bir kadın günde en az 1.200 ila 1.500 kalori tüketmelidir. Kilo almak için, günde 250 ila 500 kalori daha tüketmeye başlamalısınız, bu da haftada 0, 5 ila 1 lb koymanıza eşit olacaktır. Bu seviyelere ulaşmakta zorlanıyorsanız, yardımcı olacak takviyeleri bulabilirsiniz.
Taneler
Kepekli tahıllarla yapılan kalın ekmek, kilo alımına yardımcı olabilecek ek kaloriler sağlayacaktır. Yüksek yoğunluklu tahıllar da yardımcı olabilir, ancak aynı sonuçları elde etmek için mevcut tahılınıza keten tohumu ekleyebilirsiniz. Makarna veya pirinç yerseniz, tam tahıl versiyonlarını seçin, çünkü kilo almak için gereken daha fazla besin içerirler.
sebzeler
Birçok kişi sebzeleri kilo vermekle ilişkilendirse de, bu ailenin bazı üyeleri sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilir. Patates, mısır ve kış kabağı, toplanmanıza yardımcı olur ve neredeyse her öğünde ekleyebilirsiniz. Patates gibi karbonhidratlar, yüksek kalorik değerleri nedeniyle sürekli ve sağlıklı kilo alımına yol açar.
Meyve
Birçoğu, meyve su içerdiğinden, fazla kilo almanıza yardımcı olmayacağına inanmaktadır. Bununla birlikte, meyve suyu ve kuru meyve daha fazla kalori içerir ve atıştırmalık olarak tüketildiğinde kilo almanıza yardımcı olabilir. Muz ayrıca yaklaşık 130 kalori içerirken, vücudunuza hala sağlıklı kalması için gereken besinleri sağlar.
Mandıra
Peynir, süt ve yoğurt gibi süt ürünleri kalori alımınızı önemli ölçüde artırabilir. Güveçlerinize peynir eklemek, biraz granola yoğurt eklemek ve her öğünde bir bardak süt içmek, gün boyunca alımınıza kalori eklemenize yardımcı olacaktır. On iki ons yüzde 2 süt 180 kalori içerir ve bir bardak az yağlı vanilya yoğurt bir yemeğe 200 kalori ekleyebilir.
