Kafein içmek sadece uyanık kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı kilo yönetimine yardımcı olabilir ve atletik performansı artırabilir. Kafein vücudunuzun metabolizmasını bile etkileyebilir. Bununla birlikte, çok fazla kafein verimsiz olabilir. Kafein alımınızı artırmadan önce daima doktorunuzla sohbet edin ve güvenli miktarlarda tüketin.
Metabolizma Üzerine Etkileri
Çok sayıda çalışma, kafeinin metabolizma veya vücudunuzun enerji harcaması üzerindeki etkilerini incelemiştir. 2011'de "Obezite İncelemeleri" nde yayınlanan bir derleme, bu tür altı çalışmayı inceledi ve kafein takviyesinin 24 saatlik bir süre boyunca vücudunuzun enerji harcamasını önemli ölçüde artırdığını buldu. Kafein genellikle enerjide bir artışa neden olur ve algılanan fiziksel eforda azalır, bu da kafein tükettiğinizde vücudunuzun fazladan kalori yakmasına neden olabilir.
Kafeinin Diğer Faydaları
"Obezite Yorumları" nda 2011 yılında yayınlanan incelemeye göre, yeşil çayda bulunan kateşinlerle kafein tüketmek sadece vücudunuzun günlük enerji tüketimini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda yağ oksidasyonunu da önemli ölçüde artırır. Yağ oksidasyonu, kilo vermeye ve fazla vücut yağını yakmaya çalışırken faydalıdır. Bununla birlikte, bu çalışmayı yürüten araştırmacılar, kateşinler olmadan kafeinin alınmasının enerji tüketimini artırmasına rağmen, kateşinler olmadan kafein tüketmenin yağ oksidasyonunu etkilemediği sonucuna vardı.
Potansiyel Endişeler
Kafein, fazladan bir enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda faydalı olsa da, kafeinin bazı dezavantajları vardır. 2011'de "Sinirbilimdeki Sınırlar" da yayınlanan bir derleme, kafeinin, özellikle günde 300 miligramdan daha yüksek dozlarda tüketildiğinde, öğrenme eksikliklerine, kaygıya, panik ataklara ve halüsinasyonlara neden olabileceğini bildirmektedir. Kafein ayrıca bağımlılık yapan bir maddedir. Bu derlemenin yazarları, bazı kafein tüketicilerinin kafeini ortadan kaldırdıklarında yorgunluk ve depresyon gibi yoksunluk belirtileri yaşadıklarını ileri sürmektedir.
