Bir eklemin hareket aralığı, bir eklemin anatomik pozisyondan hareketin aşırı sınırına belirli bir yönde hareket ettiği açıdır. Optimum hareket aralığına sahip olmak, ağrı veya sertlik olmadan serbestçe hareket etmenizi ve aktivite yapmanıza ve yaralanma olmadan çalışmanıza izin verir.
Ortak Eklem
Eklem artikülasyonu, kemiklerin, tendonların, bağların ve kasların bir eklemde belirli hareket hareketlerine izin verecek şekilde nasıl yönlendirildiğini ifade eder. Bazı eklemler dirsek eklemi gibi sadece bir kol hareket aralığı sağlar, burada sadece kolun esnemesine veya uzanmasına izin verir. Diğerleri, omuzun bilya ve soket eklemi gibi çok çeşitli hareketlere izin verir, burada bükülebilir, kaçırılabilir, eklenebilir ve dönebilir.
Kas veya Yağ Kütlesi
Ekstra yağ veya kas kütlesi, eklemin normal hareket aralığını fiziksel olarak hareket yolunu bloke ederek engelleyebilir. Örneğin, çıkıntı yapan bir karın, kalçanızı ne kadar esneteceğinizi ve dizinizi kaburgalarınıza çekebildiğinizi sınırlayabilir.
Vücut Asimetrisi
Tenis ve beyzbol gibi asimetrik spor yapan insanların baskın omuz veya kalçada baskın tarafa göre daha az hareket menzili olması muhtemeldir, ancak baskın taraf diğer tarafa göre daha fazla koordinasyon, güç ve stabiliteye sahip olabilir. Bu, süpürme, vakumlama, yazma ve bir çanta taşıma gibi diğer günlük aktiviteler için de geçerlidir.
Yaralanma ve Hastalık
Bir yaralanma veya hastalıktan kaynaklanan ağrı, daha fazla hasarı önlemek için yaralı bölgedeki kasların refleks olarak büzülmesine neden olur ve böylece eklemin hareket aralığını sınırlar. Bu gibi durumlar arasında artrit, bursit, morluklar, çıkık ve burkulmalar bulunur. Düzeltici egzersizler, masaj, ısı terapisi ve akupunktur gibi uygun rehabilitasyon ve tedavilerle zaman içinde düzenli hareket aralığı elde edilebilir.
Doku Genişletilebilirliği
Doku genişletilebilirliği, kasların ve çevresindeki bağ dokularının esnekliği ve esnekliğini ifade eder. Düzenli olarak gerilmez veya hareket etmezlerse, sertleşebilir ve genişletilebilirlikten yoksun olabilirler, bu da ne kadar hareket edebileceğinizi etkiler.
Pratik uygulamada, egzersizden önce, eklemlerinizi tam hareket aralığında hareket ettiren ısınma egzersizleri yapmalısınız. Örneğin, koşmadan önce sagital düzlemde (önden arkaya), önden düzlemde (yan yana) ve enine düzlemde (dönüş) kalça dalgalanmaları yapabilirsiniz. Bu egzersiz sadece doku uzama kabiliyetini artırmak için vücut sıcaklığınızı yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda sertliği en aza indirmek ve nöral stimülasyonu arttırmak için tüm eklemdeki kalça eklemini hareket ettirir.
