Demir eksikliği anemisini tedavi etmek için demir hapları almanın en iyi yolu aç karnına veya C vitamini kaynağıdır. Kafein, süt veya antasitlerle demir takviyeleri alırsanız, vücudunuz daha az elementer demir emecektir.
Demir hapları bulantıya neden olabilir, bu durumda onları küçük bir atıştırmalıkla veya yemek zamanında alabilirsiniz.
Günlük Demir Alımı Önerileri
Her gün ne kadar demire ihtiyacınız olduğu yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Ulusal Beslenme Takviyeleri Sağlık Enstitüleri'ne göre, demir için önerilen günlük ödenekler (BKAlar):
- 7 ila 12 aylık bebekler için günde 11 miligram * 1 ila 3 yaş arasındaki çocuklar için günde 7 miligram
- 4-8 yaş arası çocuklar için günde 10 miligram
- 9-13 yaş arası çocuklar için günde 8 miligram
- 14-18 yaş arası erkekler için günde 11 miligram
- 14-18 yaş arası kadınlar için günde 15 miligram
- 19 ila 50 yaş arasındaki erkekler için günde 8 miligram
- 19 ila 50 yaş arası kadınlar için günde 18 miligram
- Hamile insanlar için günde 27 miligram
- Emziren insanlar için günde 9 ila 10 miligram * 51 yaşın üzerindeki yetişkinler için günde 8 miligram
Demir Takviyesine Kimin İhtiyacı Var?
Harvard Health Publishing'e göre, Amerikalıların yüzde 1 ila 2'sinde, vücudunuzun kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşımasına yardımcı olmak için yeterli demir olmadığı bir durum olan demir eksikliği anemisi var. Çoğu zaman, insanlar diyetlerinden ihtiyaç duydukları demiri alırlar.
En kolay emilen diyet demiri, hemoglobin proteinlerine bağlanan hem demiridir. Hem demir balık, kırmızı et ve kümes hayvanlarında bulunur. Bir proteine bağlı olmayan hem olmayan demir, yapraklı yeşillikler ve fasulye gibi bitkisel gıdalarda bulunur.
Demir eksikliği anemisinin nedenleri arasında şunlar vardır:
- Kan kaybı
- Emici demirde sorun (örneğin: çölyak hastalığı veya Crohn hastalığı gibi durumlar nedeniyle)
- Demir oranı düşük bir diyet
- Gebelik
- Ağır dönemler
Demir eksikliği anemisi gibi bir takım semptomlar vardır:
- yorgunluk
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi veya baş dönmesi hissi
- Şişmiş veya ağrılı bir dil
- Ellerinizde ve ayaklarınızda soğuk hissetmek
- Kırılgan tırnaklar
- Buz veya kir gibi gıda dışı maddeler için istek duyduğunuzda Pica
- Hızlı bir kalp atışı
- Nefes darlığı
Demir Takviyeleri Nasıl Alınır
Cleveland Clinic'e göre, gün boyunca iki veya daha fazla dozda demir almak, en büyük miktarı emmenin en iyi yoludur. İzleyebileceğiniz birkaç yönerge daha vardır.
- Aç karnına demir takviyeleri alın. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi aç karnına demir takviyesi almanın vücudunuzun emdiği elementer demir miktarını artırmaya yardımcı olacağını belirtiyor.
- Daha temel demiri emmenize yardımcı olmak için demir takviyeleri ile C vitamini alın. Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, C vitamini hemik olmayan demirin emilimini "güçlü bir şekilde" artırıyor. MedlinePlus, küçük bir bardak portakal suyu içmenizi veya ek ütünüzü aldığınız anda C vitamini takviyesi almanızı önerir.
- Demir haplarını antasitlerle birlikte almayın. Mayo Clinic, antasitlerin demir emilimine müdahale edebileceğini not eder, bu nedenle antasit almayı planlıyorsanız, demir takviyelerinizi antasitlerden iki saat önce veya iki saat sonra alın.
- Süt ve kafein demir haplarına müdahale eder. Ulusal Beslenme Takviyeleri Sağlık Ofisi, sütte bulunan kalsiyumun hem olmayan hem de demir biyoyararlanımını azaltabileceğini açıklıyor. Ve Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, kahve ve çayda bulunan fenolik bileşikler hemsiz demirlere bağlanır ve vücudunuzun onu emmesini zorlaştırır. Bu nedenle, demir takviyelerinizi almadan bir saat önce veya sonra kafein tüketmekten kaçınmalısınız.
- Demir eksikliği anemisi riski altında değilseniz, muhtemelen belirli bir demir desteğine ihtiyacınız yoktur. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, yetişkin erkekler ve postmenopozal kadınlar gibi demir eksikliği riski altında olmayanlar tıbbi değerlendirme olmadan demir takviyesi almamalıdır.
Demir Hapları Bulantıya Neden Olur mu?
Demir hapları karın krampları, bulantı ve ishal gibi yan etkilere neden olabileceğinden, bazı insanlar takviyeleri aç karnına almamayı tercih eder. Bu durumda, az miktarda gıda ile demir takviyeleri alabilirsiniz.
Gut dergisinin Haziran 2019 sayısında bir çalışma için araştırmacılar, demir takviyelerinin demir eksikliği anemisi olan 336 denek üzerindeki etkilerini araştırdı. Her katılımcıya günde iki kez 200 miligram oral demir sülfat verildi. Katılımcıların neredeyse yüzde 67'si dışkı kararmış, yüzde 20'si ishal, yüzde 20'den fazlası kabızlık ve yüzde 11'in üzerinde demir hapları bulantıya neden olmuştur.
Ne Kadar Demir Alınır
Amerikan Hematoloji Derneği'ne göre, demir eksikliği anemisi olan insanlar her gün 150 ila 200 miligram elementer demir içeren demir hapları almalıdır. Toplum, zaten demir içeren bir multivitamin alırsanız, demir takviyesi dozu hakkında doktorunuzla sohbet etmenizi önerir.
Vitaminlerdeki demir, multivitamin için hangi yaş grubuna ve cinsiyete bağlı olarak değişir. Tipik olarak, adet çağındaki kadınlar için multivitaminler, erkekler için multivitaminlerden daha fazla temel demir içerecektir.
Uzmanlar, demir takviyelerinin ve demir içeren vitaminlerin çocukların erişemeyeceği bir yerde tutulmasını önermektedir, çünkü çok fazla demir çocuklar için toksik olabilir. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi, yanlışlıkla demir aşırı dozlarının ABD'deki çocuklarda 1 numaralı zehirlenmenin nedeni olduğunu söylüyor, çünkü demir içeren vitaminler genellikle şekerle karıştırılabilecek parlak renkli tabletler veya sakızlar olarak geliyor.
