Kötü duruş çok yaygın bir durumdur. Duruş sorunları genellikle bir kasın çok sıkı veya çok zayıf olduğu kas dengesizliklerinden kaynaklanır. Kötü duruş birçok farklı duruma dönüşebilir; en yaygın olanı sırt ağrısıdır. Amerikan Kayropraktik Derneği'ne göre, insanların yüzde 70 ila yüzde 85'i bir noktada sırt ağrısı yaşıyor. Doğru ağırlık egzersizlerini yapmak duruşunuzu büyük ölçüde artırabilir.
Deadlifts
Deadlift, bacaklardaki, bel ve çekirdekteki kasların çoğunu çalıştırır. En yaygın olarak bina gücü ve gücü ile ilişkilidir, ancak TheDeadlift.com'a göre, deadlift'in yapılması omuriliği doğru bir şekilde güçlendirir, bu da postürü iyileştirebilir. Bir deadlift yapmak için, önünüze bir halter koyun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun. Çubuğu ellerinizle bacaklarınızın dışında tutun ve sırtınız yere 45 derecelik bir açıyla gelene kadar kalçalarınızı indirin. Göğsünüzü dışarı doğru itin, dümdüz ileriye bakın, karınlarınızı gergin tutun ve dizlerinizi ve kalçalarınızı düzleştirerek çubuğu yerden kaldırın. Tamamen dik durun, ardından çubuğu aynı şekilde zemine geri koyun. Mükemmel tekniğe odaklanarak haftada bir kez beş set beş tekrar yapın.
Yüz Çekme
Üst çapraz sendrom genellikle çok sıkı göğüs kaslarına ve zayıf üst sırt kaslarına sahip olan kambur sırt olarak adlandırılır. Yüz çekme işlemi yapmak için, kafa yüksekliğine ayarlanmış kasnağa bağlı bir halat kolu ile bir kablo makinesinin önünde durun. Halat uçlarını düz kollarla kavrayın, daha sonra omuz bıçaklarınızı birlikte çekerek ve ellerinizi üç inç uzağa gelene kadar yüzünüze doğru getirerek egzersize başlayın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Üst sırtınızı güçlendirmek ve üst çapraz sendromu önlemek için haftada iki ila üç kez 12 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
Tahta
Zayıf çekirdek kaslara sahip olmak, öne doğru kaymanıza ve zayıf duruş geliştirmenize neden olabilir. Tahta, iyileştirmek ve duruş için çok etkili bir çekirdek egzersizdir. Yerde sadece dirsekleriniz ve ayaklarınızdaki toplarla yüzüstü pozisyonda başlayın. Karın kaslarını gererek sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun. Bunu iyi bir teknikle mümkün olduğu kadar tutun. Haftada iki kez iki set maksimum tutma gerçekleştirin.
Kadeh ağız kavgası
Kadeh çömelme bacak ve çekirdek kaslarını güçlendirir. Ayrıca kalça fleksörleri, addüktörleri ve bel omurgasını gererler, bu da sıkı olduğunda kötü duruşa neden olabilir. Her iki elinizle ve ayaklarınız yere sıkıca dikilmiş, omuz genişliğinde olacak şekilde göğsünüzün önünde bir dumbbell tutun. Kalçalarınızı geriye doğru itin ve sırtınızı düz tutarken dizlerinizi bükün. İyi formda olabildiğince yavaş yavaş inin, sonra zorla başlangıç pozisyonuna geri itin. Haftada iki ila üç kez 10 tekrardan oluşan dört set gerçekleştirin.
