Obezitenin tehlikeleri hakkında okumadan televizyonu açamaz veya bir dergi açmanıza rağmen, vücut yağ yüzdesi - yağdan yağsız kütleye gelen kilonuzun miktarı - aslında hastalık riskinize daha iyi bir bakış. Bazı ev ölçekleri, biyoelektrik empedans analizi veya BIA adı verilen bir teknoloji olan ağrısız elektrik sinyallerini kullanarak vücut yağınızı tahmin edebilir. Evde vücut yağ ölçekleri o kadar doğru değildir, bu nedenle hassas bir okuma için bir uzmana danışmalısınız.
Vücut Yağ Ölçeklerinin Arkasındaki Prensip
BIA skalası vücudunuzdan ağrısız bir elektrik sinyali gönderir. Ne kadar yağınız olduğunu belirlemek için, bu sinyalin başlangıç noktasından bitiş noktasına (genellikle bir bacak yukarı, leğen kemiğiniz boyunca ve diğer bacak aşağı) seyahat etmek için harcadığı zamanı kullanır. Elektrik sinyali, sudan veya yüksek oranda su içeren kastan yağdan daha hızlı geçer, bu nedenle sinyal ne kadar uzun sürerse, vücut yağ yüzdesi o kadar yüksek olur.
Vücut Yağ Tartı Türleri
Vücut yağını ölçen çoğu ölçek, elektrotları ölçeğin ayak panellerinin altına yerleştirir. Vücut yağınızın daha doğru bir analizi için, el elektrotlarına sahip BIA cihazlarından birini bulmak isteyebilirsiniz. Bu el-ayak BIA ölçümleri daha doğru okumalar verir, 2008 yılında Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir inceleme makalesine dikkat çeker. Ayak-ayak ölçümleri, el-ayak BIA gibi midede seyahat etmedikleri için vücut yağını hafife alabilir. ölçümler, ve burada birçok kişi ekstra ağırlıklarını taşıyor.
Vücut Yağının Ölçülmesinde Doğruluk
Tüketici Raporları 2016 yılında vücut yağını ölçen bir dizi banyo skalasını test ettiğinde, çoğu kilo için doğru olsa da, hiçbirinin vücut yağını tahmin etmede özellikle doğru olmadığını keşfettiler. Susuz veya aşırı hidratlı olmak, çok kirli veya kalsifiye ayaklara sahip olmak veya kilonuzun çoğunu karnınıza taşımak, BIA kullanarak bir ölçeği daha az doğru hale getirebilir.
Bu ölçekler aynı zamanda yağsız kişilerde yağ oranını fazla tahmin etme ve çok ağır kişilerde fazla tahmin etme olasılığı daha yüksek olabilir. Çocuklar, yaşlılar, iyi eğitimli sporcular veya osteoporozlu kişilerde doğru değildirler. Kas distrofisi, çocuk felci, siroz, amputasyonlar ve konjestif kalp yetmezliği dahil olmak üzere belirli tıbbi durumlar ölçeğin doğruluğunu etkiler.
Değişen nüfus gruplarındaki insanlar genellikle ortalama kol ve bacak uzunlukları ile vücut yağ dağılımında farklılıklar gösterir. Sonuç olarak, ölçeklerin, her popülasyon grubunda vücut yağını doğru bir şekilde tahmin etmek için ayrı denklemler kullanması gerekecektir; bu, ölçeklerin yanlışlığının başka bir potansiyel sebebidir. Ölçeği günün aynı saatinde kullanırsanız ve egzersizden hemen sonra veya yemekten veya içtikten hemen sonra kullanmaktan kaçınırsanız en iyi ve en tutarlı sonuçları elde edersiniz.
Daha Doğru Yöntemler
Vücut yağ ölçekleri, vücut yağ seviyelerinin haftadan haftaya nasıl değiştiği hakkında bir fikir verebilir, ancak diğer yöntemler daha doğru ölçümler sağlar. Kaliperler kullanarak eğitimli bir profesyonel tarafından alınan deri kıvrım ölçümleri, vücut yağınız hakkında bir fikir edinmenin nispeten ucuz ve doğru bir yolu olabilir. Bazı sağlık kulüpleri bu hizmeti sunmaktadır.
Diğer, daha pahalı ölçümler size doğru sonuçlar verebilir, ancak bir kliniği ziyaret etmeniz gerekir. Bunlar su altı tartımı ve CT taramaları, MRI taramaları ve DEXA taramaları gibi çeşitli tam vücut taramalarıdır.
