Vücudun az miktarda kolin üretmesine rağmen, insanlar sağlığı korumak için diyette de bir miktar tüketmelidir, Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü veya LPI açıklar. Kolin, et, balık, yumurta, süt ürünleri, yer fıstığı, brokoli ve Brüksel lahanası gibi çok çeşitli gıdalarda bulunur. Takviyeye dahil etmek için üreticiler, kolini bitartrat gibi bir tür tuzla birleştirir. Kolin takviyeleri almadan önce kalifiye bir sağlık uzmanına danışın.
fonksiyon
Vücuttaki kolinin çoğu fosfolipid adı verilen yağ moleküllerinde bulunur, bunların en yaygın olanları fosfatidilkolindir. Bunlarda kolin, fosfatidik aside bağlanır. Bu tip fosfolipidin ortak adı lesitindir. Fosfatidilkolin, yağ ve kolesterolü karaciğerden vücudun ihtiyaç duyan diğer bölgelerine taşıyan çok düşük yoğunluklu lipoproteinlerin bileşenleridir. Ek olarak, kolin, hücre zarları ve hafıza ve kas kontrolünde rolü olan nörotransmiter asetilkolinin üretimi için önemlidir.
Teorileri / Spekülasyon
Çoğu insan sağlık için diyetlerinde yeterli kolin elde eder ve eksiklik sadece intravenöz olarak beslenen hastalar gibi olağandışı durumlarda gelişir. Brigham ve Kadın Hastanesi'ne göre, kolin takviyelerinin çeşitli sağlık yararları için iddia edilen iddialar araştırma ile belirlenmemiştir. Kolin bitartrat ve diğer kolin takviyelerinin atletik performansı arttırdığı, kolesterol seviyelerini azalttığı, karaciğeri alkolle ilişkili hasarlardan koruduğu, kan basıncını düşürdüğü, ruh hali değişimlerini kontrol ettiği, hafızayı geliştirdiği ve Alzheimer hastalığını tedavi ettiği iddia edilmektedir.
Kimyasal Tuzlar
Kolin bitartrat takviyeleri tabletlerde ve kapsüllerde ve toz formunda da mevcuttur. Takviyeler, bitartrat, klorür veya sitrat ile birleştirilen kolini içerir. Üreticiler daha iyi emicilik için ilaçları ve takviyeleri bu kimyasal tuzlarla ve diğerleriyle birleştirir.
Dozaj
Brigham ve Kadın Hastanesi'ne göre, kolin için normal yönlendirilmiş ek doz günde 650 mg ila 2 g'dır. ABD Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, yetişkinler için günde 3.5 g'da kolin için tolere edilebilir üst alım seviyesini veya UL'yi belirlemiştir.
Emniyet
Önerilen dozlarda kolin, mide ağrısı, gevşek dışkı veya ishalin yan etkilerine neden olabilir. UL'den daha yüksek kolin dozajları, LPI tarafından belirtildiği gibi birkaç olumsuz etki ile ilişkilidir. Bunlar arasında balık kokusu, artan terleme ve tükürük salgısı, baş dönmesi, kusma ve düşük tansiyon sayılabilir. Depresyon, Parkinson hastalığı, karaciğer veya böbrek bozuklukları veya genetik durum trimetilaminüri olan hastalar UL düzeyi çevresinde güvenli bir şekilde kolin dozlarını alamayabilir. Bipolar bozukluğu olan insanlar herhangi bir kolin takviyesi almamalıdır.
