Bu lezzetli makarna tabağına kazmak inanılmaz hissetti - ama daha sonra şişkinlik? Çok değil. Karbonhidrat yedikten sonra şişkinlik, altta yatan birkaç problemden kaynaklanabilir - bazen diyetinizde çok hızlı bir değişiklik yapmak kadar basitken, diğer durumlarda ciddi bir tıbbi soruna işaret edebilir.
Bilmenin en iyi yolu, karbonhidratla bağlantılı birçok şişkinlik yaratan koşulun profesyonel test, tanı ve tedaviye ihtiyacı olduğundan doktorunuzla konuşmaktır.
İpucu
Karbonhidrat yedikten sonra çok fazla liften irritabl bağırsak sendromuna kadar birçok nedenden dolayı şişkinlik yaşayabilirsiniz. Kişisel tedavi için doktorunuzla konuşun.
Fazla Elyaf Şişkinliğe Yol Açar
Bazı lifler iyi olsa da, dışkının sindirim sisteminizden geçmesine yardımcı olduğundan, lif alımınızı çok hızlı artırmak gaz, şişkinlik ve ishal gibi sindirim sıkıntısına neden olabilir.
Gluten İçeren Karbonhidratlar Sizi Şişirebilir
Karbonhidrat bakımından zengin favorileriniz - buğday ekmeği, makarna ve buğday, çavdar veya arpa unu ile yapılan fırınlanmış ürünler gibi - şişkinliğinizden sorumlu olabilecek bir protein olan gluten içerir.
Gluten doğal olarak kötü olmasa da, gluteni düzgün bir şekilde sindiremeyen veya gluten intoleransı olmayan insanlar, glüten içeren yiyecekleri yedikten sonra şişkinlik yaşarlar. Sorununuz buysa, karın ağrısı veya ishal yaşayabilir ve unutkan veya sinirli hissedebilirsiniz.
Şişkinliğinizin gluteni olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Sindirim semptomları çok ciddi görünmese de, gluten tarafından tetiklenen inflamatuar bir durum olan Çölyak hastalığı gibi durumlar ince bağırsağınıza zarar verebilir ve yaşam kalitenizi azaltabilir.
Doktorunuz gluten intoleransı veya Çölyak hastalığınız olup olmadığını anlamak için gerekli testleri yapabilir, ardından yönetmek için diyet müdahaleleri önerebilir.
Laktoz intoleransının neden olduğu şişkinlik
Bazen sadece karbonhidrat bakımından zengin birçok gıdada şişkinliğe neden olan glüten değil - karbonhidratların kendileri, özellikle laktoz, süt ürünlerinde bulunan doğal şeker. Normalde, sindirim sisteminizdeki enzimler laktozu şekere böler, bu da daha sonra kan dolaşımınıza emilebilir.
Bununla birlikte, onu parçalamak için gerekli olan enzimi kaçırırsanız, bu sindirim süreci düzgün çalışmaz ve bakteriler bağırsaklarınızdaki kısmen sindirilmiş karbonhidratları parçalamaya başlar.
Çok hoş bir sonuç mu? Gaz, şişkinlik, ishal ve sürekli homurdanan bir karın. Hoş olmayan yan etkileri azaltmak için süt ürünleri tüketerek laktozdan kaçınabilir veya süt içeren bir yemekten önce enzim takviyeleri alabilirsiniz.
FODMAP'lerden Şişkinlik
Şişkinliğe neden olabilecek tek karbonhidrat laktoz değildir. Fruktoz - meyve ve balda bulunan doğal şeker - buğday, fasulye, mercimek, bazı yapay tatlandırıcılar ve sert çekirdekli meyvelerde olduğu gibi fermente edilebilir karbonhidratlar da sorunlara neden olabilir.
Fermente edilebilir oligo-di-monosakkaritler ve polioller için FODMAP adı verilen bu karbonhidratlar şişkinliği tetikleyebilir ve irritabl bağırsak sendromu veya IBS gibi sindirim bozukluklarını kötüleştirebilir.
FODMAP içeren gıdaları sınırlayan düşük FODMAP diyetinin ardından yardımcı olabilir. Aslında, 2013 yılında Uluslararası Klinik Uygulama Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, bu diyet IBS'li insanlarda şişkinlik, ishal, şişkinlik ve karın ağrısını önemli ölçüde azaltır. Bir diyetisyen, gıda tercihlerinize uygun düşük FODMAP diyetinin tasarlanmasına yardımcı olabilir. şişkinliğinizi kontrol etmeye yardımcı olmak için.
